Eng equilibréiert Protein Diät gëtt als ee vun den einfachsten an effektivsten Methoden ugesinn fir Gewiicht ze verléieren. D'Diät ass fir déi entwéckelt, déi Gewiicht verléieren wëllen ouni Fleeschprodukter opzeginn. D'Protein-Diätmenü besteet haaptsächlech aus Protein-Liewensmëttel, an de Konsum vu Fette a Kuelenhydrater gëtt op e verstännegen Minimum gehal. Eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht hëlleft Iech extra Pounds ze verléieren ouni Äre Kierper vill Schued ze verursaachen, virausgesat datt Dir all Empfehlungen hei ënnen befollegt.
Grondprinzipien vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht
Wann eng Persoun vill Kohlenhydrat-haltege Liewensmëttel iesst, fiddert hien de Kierper mat einfachen "Brennstoff", an all Bunnen, Kuchen, Pizzaen a vill méi enthalen zum gréissten Deel einfach Fette a Kuelenhydrater. De Kierper, deen d'Liewensmëttel erkennt, benotzt Kuelenhydrater fir d'Kraaft vun enger Persoun z'erhalen, an anere Wierder, et verbréngt et op Energieproduktioun, awer et (de Kierper) setzt déi verbleiwen Fette a Poubellen, wéi fir e "verreenten Dag". Eng Persoun huet vill Plazen, wou Fett kéint verstoppt ginn, zum Beispill, de Mo oder Säiten. Awer net verzweifelt, de Kierper kann ausgeschwat ginn. Et ass genuch fir Kuelenhydrater aus dem Konsum ze eliminéieren an de Kierper nëmmen Proteinen ze ernähren; et fänkt direkt no engem Wee aus der aktueller Situatioun ze sichen a muss seng eege Fette verbrennen fir Energie ze kréien.
Kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren. Eng Protein-Diät ass e super Wee fir d'Muskelen ze stäerken an ze stäerken (Dir braucht vill Protein dofir), an d'Ausübung hëlleft Iech iwwerschësseg Fett méi séier ze verbrennen.
Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht
Virdeeler vun enger Protein Diät
D'Haaptrei an ee vun de wichtegste Virdeeler vun enger Protein Ernährung kann als Tatsaach considéréiert ginn, datt nom Iessen vun der verschriwwener Undeel vun Proteinen, eng Persoun Honger fir eng laang Zäit entzu gin, a während dëser Zäit de Kierper weider fir Iech ze schaffen. Protein gëtt als komplexe Liewensmëttelkomponent ugesinn, de Kierper verbréngt méi Zäit an Effort fir et ze verdauen, sou datt den Honger Iech net an enger Stonn oder e puer Stonnen knascht. Den zweete Virdeel vun der Protein-Diät bleift natierlech d'Tatsaach, datt nom Ofschloss vun der Diät eng Persoun net all déi Kilogramm kritt, déi hie mat esou Schwieregkeete verluer huet, wärend eng equilibréiert Ernährung behalen. Gewiichtsverloscht ass besonnesch bemierkbar bei Leit mat enger grousser iwwerschësseg Quantitéit u Fett am Kierper. Gewiichtsverloscht geschitt séier genuch, verhënnert datt Dir ufänken Séissegkeeten ze verpassen. Zousätzlech sinn eng riesech Unzuel u Rezepter um Internet opgetaucht, déi net sou hell Diät Alldag ophiewen, awer gläichzäiteg erlaben Iech déi erfuerderlech Quantitéit un erlaabt Kalorien z'erhalen. Den Haapt Saach ass den éischte Schrëtt ze huelen, a wann Dir ufänkt eng erstaunlech Transformatioun ze bemierken, an déi al Kleeder ginn grouss, wëllt Dir net méi zréckzéien oder Äert virgesinn Zil verloossen.
Nodeeler vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht
Wéi an all anere Fall, ier Dir eng Protein-Diät ufänkt, musst Dir en Dokter besichen a perséinlech Empfehlungen iwwer dëse Schrëtt kréien. All Protein Diäten hunn Kontraindikatiounen - dëst sinn Nierenkrankheeten, Liewer, Häerz a Schwangerschaft. Natierlech ass d'Protein-Diät ganz anescht wéi e puer aner Mono-Diäten, an deenen et guer kee Balance vu Vitaminnen a Mineralstoffer ass. Wat kënne mir soen, op d'mannst, iwwer de Kéis oder Kefir-Apfel Diät. Wann eng Persoun decidéiert esou eng Diät ze verfollegen, wäert hien net nëmmen eng Verschlechterung vun der Qualitéit vun den Hoer an den Nägel begéinen, awer och all d'Freed vun enger falscher / lueser Verdauung a Verstopfung erliewen. Am Fall vun enger Protein-Diät ass et natierlech och besser Äre Kierper mat Tablettvitaminen ze schützen. An de luesen Empfang vun Energie aus dem verbrauchte Liewensmëttel kann e liicht Schwindel a Schwächt verursaachen. Wärend der Ernährung ass et recommandéiert méi Flëssegkeeten ze drénken. Et wäert eng gutt Nierfunktioun förderen, wat a Gefor ass während enger Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht. Zousätzlech sollten eeler Leit net op eng Protein-Diät goen. Eng grouss Quantitéit u Protein an e klengen Undeel vu Fett erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vu Bluttgerinnung wéinst verbesserte Bluttgerinnung. Dofir sollt d'Protein Diät, wéi anerer, mat Vorsicht ugoen.
Produkter fir eng Protein-Diät, hir Virbereedung
Et ass net néideg ze fäerten datt Dir elo fir Deeg an der Kichen stoe musst, a probéiert de ganzen Diätmenü no Rezepter ze preparéieren. Guer net! D'Diät ass ganz einfach a brauch net all Dag Papaya oder Mangosteen ze kafen. D'Haaptnahrung fir déi ganz Period vun der Ernährung sollt Protein-enthale Liewensmëttel sinn. Dozou gehéieren besonnesch fettarm Varietéiten vu Fësch a Fleesch, souwéi Protein a grousse Quantitéiten (fonnt an Eeër an all Zorte vu Mëllechprodukter). Dir sollt de Prozentsaz vum Fettgehalt net mëssbrauchen wann Dir Mëllechprodukter verbraucht; et ass besser Iech op 1-3% ze limitéieren. E puer Diätmenüen erlaben Iech Grapefruit oder Orange ze enthalen, awer Dir sollt dës Zitrusfrüchte net iwwerwannen, well d'Aciditéit vum Magen eropgeet, wat am Tour zu negativen Konsequenzen féiert. Et ass besser all Diätprodukter ze kachen, déi erlaabt sinn ze verbrauchen mat engem Duebelkessel. Dësen Apparat preparéiert perfekt Platen, net erlaabt Vitaminnen aus dem Produkt ze "flüchten" (wéi et ka geschéien beim Kachen), a spuert och Är Zäit an Effort. Multi-Tier Dampmaschinne si fir d'Veraarbechtung a Kachen vu verschiddene Produkter gläichzäiteg entwéckelt. E Grill wäert och Ären Assistent während der Protein Diät sinn, op där Dir einfach ouni Ueleg oder Fett kachen.
Et ass derwäert ze bemierken datt zesumme mat de opgelëschte Produkter, déi fir Konsum erlaabt sinn, et och déi sinn, déi strikt verbueden sinn fir all déi, déi strikt eng Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht verfollegen. Zum Beispill, all d'Liebhaber vu frittéiert Kartoffel mussen iwwer hir Delikatesse fir déi ganz Dauer vun der Ernährung vergiessen! Gromperen sinn net unzeroden an iergendenger Form ze verbrauchen, sief et gebacken oder gebakene Gromperen. All Zorte vu Getreide a Nuddelen sinn elo verbueden! An Dir sollt net fir d'Ermëttlunge vu Verkeefer falen, datt d'Durum Weess, aus deem hir Nuddelen gemaach ginn, all Dag giess ginn. Dëst ass net wouer, grad wéi d'Tatsaach, datt et fir eng gutt Bauchfunktioun essentiell ass, Haferflocken moies ze iessen, well et vill Ersatzspiller fir dëst Produkt gëtt fir de Kierper nom Schlof richteg ze starten. All Bäckereien bleiwen natierlech och eng Saach vun der Vergaangenheet, besonnesch räich Bäckereien. Dat selwecht gëllt fir all Zorte vu Botter (Botter, Sonneblummen).
Dauer vun der Protein Diät
Typesch sinn Protein-Diäten am Detail fir eng bis zwou Wochen verschriwwen. De Menü ass net ganz ofwiesslungsräich; an der zweeter Woch, wann et präsent ass, roden d'Fachleit de selwechte Menü ze iessen wéi an der éischter Woch, no der Diät vum leschten Dag op den éischten. Ënner anerem roden Ernährungsspezialisten eng Protein-Diät net méi wéi zwou Wochen ze verfollegen, dann ass et unzeroden eng Paus vu sechs Méint ze huelen, nëmmen duerno kënnt Dir de Cours erëmfannen.
Protein Diät Menü fir Gewiichtsverloscht fir den Dag
All Menue vun Protein Diäten, vun deenen et am Moment eng grouss Varietéit gëtt (a si droen dacks déi houfreg Nimm vun de Menü-Creatoren), kënne studéiert ginn an op Basis vun hinnen selwer gemaach ginn. Protein-Diäten enthalen d'Kremlin-Diät, d'Pierre Dukan-Diät, d'Ee-Diät, d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht, d'Engel-Diät, d'Englesch- a Sport-Diät.
Déi prefabrizéiert Versioun vun der Diät ass besonnesch gëeegent fir déi, déi Gewiicht verléieren, déi net gewinnt sinn, e Plang ze verfollegen, deen vun enger anerer Persoun ausgeschafft ass.
Et ass derwäert ze erënneren datt Dir op d'mannst véier Mol am Dag iessen musst, dëst kann schwiereg schéngen fir e puer Leit, déi en aktive Liewensstil féieren an net vill Zäit fir Iessen widmen. Awer Fuerderungen datt Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir eemol am Dag iessen ass e grousse Mëssverständnis. Chinesesch Wäisheet seet: "Wëllt Dir e Sumo-Kämpfer erhéijen? Gëff him eemol den Dag Iessen! "D'Tatsaach ass datt eise Kierper de ganzen Dag ganz midd ass an den Honger wäert sech ëmmer méi a méi dacks a mat erneiere Kraaft erënneren, als Resultat vun deem et e Risiko ass fir Gewiicht ze gewannen wéinst engem, awer ganz dichte Snack. An dëse Momenter kann eng Persoun sech selwer net kontrolléieren, an d'Gefill vun der Sattheet kënnt net direkt, als Resultat vun deem d'Persoun iwwerdréit an iwwerschësseg Gewiicht kritt. Iessen sollt e puer Mol am Dag a klenge Portiounen geholl ginn. Et ass néideg ze erënneren datt moies Dir musst Är Ernährung mat engem Glas Waasser ufänken, duerno sollt Dir eng hallef Stonn waarden an nëmmen da kënnt Dir Frühstück ufänken. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi zwou bis dräi Stonne virum Schlafengehen sinn. No der Mëttesstonn ass et erlaabt Proteinen zesumme mat Faser ze konsuméieren, nämlech Geméis. Dëst kéint eng kleng Quantitéit Tomaten oder Kabes, Gurken oder Zucchini sinn.
Fir Informatioun besser ze gesinn, musst Dir Iech de komplette Menu fir d'Woch virstellen.
Fir Frühstück
Dir kënnt all Kaffi drénken, och mat Mëllech, wat nach méi recommandabel ass ze drénken wéi normale schwaarze Kaffi, well dee leschte d'Aciditéit am Bauch erhéicht. Amplaz Kaffi, kënnt Dir all Zort Téi drénken; natierlech sollten all Gedrénks ouni Zocker verbraucht ginn. Dir kënnt e klenge Jar vu regelméissegen oder drénken Joghurt leeschten, oder Gîte rural Kéis, oder e gekachten Ee. Eemol d'Woch kënnt Dir Buckwheat oder Haferflocken am Waasser hunn.
Fir Mëttegiessen
No der éischter Molzecht, virun allem esou e schwaache, am Ufank wëllt Dir iessen, also no zwou bis dräi Stonnen kënnt Dir all Uebst iessen, ausser Bananen a Pfirschen, am léifsten Zitrus. Huelt e bësse méi Téi.
Fir Mëttegiessen
Mëttegiessen kann komplett variéiert sinn, fir d'éischt kënnt Dir Iech mat grober schwaarzt Brout verwinnen, zwee mëttel Tomaten, eng Gurke oder e puer Zalotblieder, honnert Gramm Rëndfleesch/Fësch/Hënnfleesch derbäisetzen. Heiansdo - Zopp aus Geméis reich an Faser (Zucchini, Kabes). Dir kënnt Téi drénken.
Fir Nomëtteg Téi
Dir kënnt Äppel iessen, nëmmen een oder zwee, a Kefir drénken.
Fir Iessen
Dir kënnt e Seafood Salat mat Eeër preparéieren, natierlech, ouni Mayonnaise ze benotzen. Dir kënnt Pouletbrust mat Kraider iessen, andeems Dir se an Folie wéckelt an am Ofen kachen ouni Ueleg ze benotzen. All Fleesch, ausser Schweinefleesch, mat Geméis wäert en exzellenten Dinner sinn a wäert Iech laang voll halen. Nom Iessen, probéiert näischt anescht wéi Kefir ze iessen.
Protein Diät Menü fir 14 Deeg
E Protein Diätmenü fir Gewiichtsverloscht fir zwou Wochen kann esou ausgesinn.
1 dag.Frühstück: 100 g fettarme Gîte rural Kéis. Zweet Frühstück: 2 gekachten Eeër. Mëttegiessen: crémeg Broccoli oder Zucchini Zopp gebak mat 100 g Feta Kéis. Nomëttes Snack: 100 ml fettarmer Drénkjoghurt. Dinner: 150 g gegrillte Truthahnfilet mat Cranberry Sauce.
Dag 2.Frühstück: 100 g Omelette. Zweet Frühstück: Zalot vu frëschem Geméis mat 1 Tsp. Olivenueleg. Mëttegiessen: Okroshka op fettarme Kefir mat Truthahn oder Rëndfleesch, 150 g gedämpfte Fësch. Nomëttes Snack: 100 ml Kefir. Dinner: 150 g gekachten Rëndfleesch, frësch Geméis Salat.
Dag 3.Frühstück: 100 g fettarme Gîte rural Kéis mat sauere Beeren (Lingonbeeren, Cranberen). Zweet Frühstück: 1 gekachten Ee. Mëttegiessen: 200 g gefüllte Paprika, awer benotzt Geméis, wéi Broccoli, amplaz vu Reis. Nomëtteg Snack: 100 g Gurken a Kabes Zalot mat Olivenueleg. Dinner: 150-200 g Rëndfleesch, gebak mat Knuewel.
Dag 4Frühstück: 100 g gekachten Pouletbrust ouni Haut. Zweet Frühstück: 100 g gegrillte Fësch, eng Gurke. Mëttegiessen: 150 ml Geméiszopp ouni Gromperen. Nomëttes Snack: frësch Tomatensalat mat Olivenueleg gekleet. Dinner: 150 g Rëndfleesch mat Knuewel gebak, 100 g gegrillte Geméis.
Dag 5Frühstück: 150 g fettarme Gîte rural Kéis. Zweet Frühstück: 1 Orange. Mëttegiessen: Fëschzopp, 100 g roude Klackespärsalat, Salat, Tomaten, mat Zitrounejus gewürzt. Nomëttes Snack: 100 g fettarme Joghurt. Dinner: 150 g Truthahn, mat Choufleur oder Broccoli gestuel.
Dag 6Frühstück: Haferflocken mat Waasser. Zweet Frühstück: 100 g sauer Beeren. Mëttegiessen: 150 g gegrillte Fësch, 100 g gestuelte Aubergine. Nomëttes Snack: Fettarm Joghurt ouni Zocker oder Zousatzstoffer. Dinner: 150 g gedämpft Rëndfleesch, 100 g Tomaten- a Gurkenzalot, mat Olivenueleg gekleet.
Dag 7Frühstück: 150 g fettarme Gîte rural Kéis. Zweet Frühstück: 1 gekachten Ee. Mëttegiessen: 150 g gegrillte Poulet ouni Haut, zwee frësch Tomaten. Nomëttes Snack: gerappte Muerten mat Zitrounejus. Dinner: 150 g gekachten Garnelen, 100 g gréng Bounen.
Dag 8Frühstück: Hirse Porridge mat Waasser, Dir kënnt Beeren oder Uebststécker addéieren. Zweet Frühstück: Thunfisch an Tomatensalat, gekleet mat Zitroun an Olivenueleg. Mëttegiessen: 200 g gedämpfte Fëschkoteletten, 100 g vun all frëschem Geméis. Nomëttes Snack: 125 ml Drénkjoghurt ouni Zousatzstoffer. Dinner: 200 g vun all gegrillte Fësch mat Geméis.
Dag 9Frühstück: 150 g fettarme Gîte rural Kéis mat fein gehackte Kraider (Dill a Petersilie). Zweet Frühstück: gekachten Ee mat Gurken. Mëttegiessen: 200 g gekachten Rëndfleesch, 150 ml Tomate Jus. Nomëttes Snack: 50 g Pinien. Dinner: 200 g gedämpft Fësch, Salat.
Dag 10Frühstück: Eeër mat Spinat. Zweet Frühstück: 100 g fettarme Gîte rural Kéis. Mëttegiessen: 150 g gekachten Truthahn, Zalot vu frësche Gurken an Tomaten, mat Zitrounejus an Olivenueleg gewürzt. Nomëttes Snack: 1 Grapefruit. Dinner: 200 g Rëndfleesch Koteletten, Salat.
Dag 11Frühstück: 100 g fettarme Gîte rural Kéis mat sauere Beeren. Zweet Frühstück: 1 gekachten Ee. Mëttegiessen: 150 g gekachten Truthahn, frësch Geméis Salat. Nomëttes Snack: 75 g Tofu Kéis. Dinner: 150 g gegrillte Pouletfilet.
Dag 12Frühstück: 2 fettarme Joghurt, 1 gekachten Ee. Zweet Frühstück: frësch Geméis Salat mat Stécker Feta Kéis. Mëttegiessen: Fëschzopp (ouni Gromperen). Nomëttes Snack: 100 g wäisse Kabes Zalot. Dinner: 150 g gekachten Rëndfleesch, 200 ml Tomate Jus.
Dag 13Frühstück: Buckwheat Porridge. Zweet Frühstück: 2 gekachten Eeër. Mëttegiessen: 160 g vun all gegrillte Fësch, Salat. Nomëttes Snack: een Apel. Dinner: 120 g gestuelte Kalbfleesch, Kabes a Karottenzalot.
Dag 14Frühstück: Haferflocken. Zweet Frühstück: Blat Salat mat Kéis. Mëttegiessen: crémeg Feierblumm Zopp, gegrillte Poulet Broscht. Nomëttes Snack: ee gekachten Ee, e Glas Tomate Jus. Dinner: 200 g vun all gegrillte Meeresfrüchte, 100 g gedämpfte gréng Bounen.
Wat kënnt Dir drénken während enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht?
Wärend der Diät kënnt Dir Téi oder Kaffi drénken ouni Zocker, Kräuterinfusiounen, a béid einfach a Mineralwasser. All Uebstjus a séiss Gedrénks sinn aus dem Protein Diätmenü fir Gewiichtsverloscht ausgeschloss. Wann Dir op enger Protein-Diät sidd, kënnt Dir heiansdo Geméisjusen drénken - Tomatejus oder Sellerie an Äppeljus. Den Haapt Saach ass datt de Jus eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater enthält.
D'Diät komplett ausgeschloss all alkoholescht Gedrénks fir d'Belaaschtung op d'Liewer, de Magen an d'Nieren ze reduzéieren. Zousätzlech blockéiert Alkohol den Enzym Pepsin, deen Déierprotein am Bauch brécht, a andeems Dir Protein-Liewensmëttel an Alkohol zesummen verbraucht, verléiert Dir net nëmmen net Gewiicht, mee wäert héchstwahrscheinlech Indigestioun "kréien".
Prognose fir Gewiichtsverloscht op enger Protein Diät
Wann Dir all d'Diätinstruktioune befollegt, wéi och d'Ausübung, da kënnt d'Gewiicht zimlech séier of. Awer d'Reduktioun geschitt anescht bei Leit mat verschiddene Fettproportiounen. Zum Beispill, mat enger Héicht vun 170 Zentimeter an engem Gewiicht vu siechzeg-fënnef Kilogramm, an zwou Wochen Diät kënnt Dir ganz einfach vu sechs bis zéng Kilogramm verléieren, ofhängeg vun der Dauer an dem Energieverbrauch vum Training.
Dës Diät ass net fir jiddereen gëeegent, awer wann Dir d'Erlaabnes vun engem Dokter kritt an all d'Punkten korrekt unzegoen, kënnt Dir Iech selwer eng grouss Figur an enger kuerzer Zäit garantéieren. Ausserdeem wäert dës Figur fir eng laang Zäit no der Diät bleiwen.