Bal all zweet Meedchen ass onzefridden mat hirem Gewiicht. A fir déi gehaasst Pounds ze verléieren, gëtt alles benotzt: laxative Téi, Erbrechung induzéieren, Fasten, Kierpergewënn, Cocktailer. E puer naiv Meedercher dreemen, Gewiicht ze verléieren ouni eppes ze maachen.
All Diät ass zu engem oder anere Grad nëtzlech. E puer ginn séier Resultater, anerer ginn e bësse gewinnt. D'Japaner sinn Fanatiker vun der Disziplin. An all Geschäft verfollegen se strikt de System a Regelen, ouni déi Erfolleg onméiglech ass. Si halen dem selwechte Prinzip a Liewensmëttel.
Déi japanesch Ernärung ass och gutt, well d'haass Kilogramm net zréckkommen, och nodeems se fäerdeg sinn. Awer et gëtt eng Nuance: wann Dir d'Regele net befollegt, gëtt et keng Resultater. Wéi de gewënschte Gewiicht ze erreechen? D'Äntwert ass am Artikel.
Wat ass d'Essenz vun der japanescher Ernährung?
Dës Diät dauert zwou Wochen. Kuerz Zäit am Verglach mat aner Diäten. D'Basisregel ass kalorienarme Liewensmëttel an e Schwéierpunkt op Protein Liewensmëttel. Kuelenhydrater - op e Minimum.
D'erwaart Resultat vun der japanescher Ernährung ass minus 5-8 kg. Ongeféier Iessenskäschte sinn ongeféier e puer Zénger vun Dollar. Awer well d'Diät ganz strikt ass, musst Dir d'Regele strikt befollegen. A fir dëst musst Dir enorm Wëllen hunn. An Dir musst och d'Diät korrekt fäerdeg maachen - da wäerten d'Resultater daueren.
Natierlech huet dës Diät seng Aschränkungen:
- Kontraindikéiert fir schwangere Fraen a Fraen déi Stillen ënnerhalen.
- Kontraindikéiert fir Patienten mat Gastritis a Magengeschwüren, déi un Krankheeten vun der Liewer, Nieren a Herz-Kreislauf-System leiden.
Ier Dir an eng Diät gitt, ass medizinesch Konsultatioun obligatoresch!
Urspronk vun Virnumm
Wann d'Leit d'Wuert Japan an "Japanesch Kichen" héieren, erënnere se direkt un de vertraute Sushi, Sashimi, Funchose, Meeresfrüchte, etc. De Menü an der japanescher Ernährung ass haaptsächlech kalorienarm, awer et gëtt keen Iwwerfloss vu Reis. Mee gekachten Fësch an Eeër sinn do dobäi.
All Produkter si scho bekannt, et gëtt praktesch keng allergesch Reaktioun. All Diätprodukt kann an all Geschäft kaaft ginn. Et gëtt keng Problemer mat Disponibilitéit an Akaf.
Et ginn zwou Versiounen vum Urspronk vum Numm:
- De Menü gouf vun japanesche Ernährungsberoder aus enger vun de Kliniken zu Tokyo zesummegestallt.
- Eng kloer an einfach Diagramm baséiert op japanesch Philosophie. Säi Prinzip ass einfach: setzt maximal Effort a kritt eng verdéngte Belounung.
Vill, déi japanesch Filmer gekuckt hunn, konnten net hëllefen, wéi hir Ernärungsbehale bemierkt. Asians bleiwen schlank a gesond bal am Alter. D'Iessen gëtt a Portiounen verbraucht, all Produkter dran sinn kalorienarm. Moderatioun an niddreg Kalorienaufnahme sinn d'Prinzipien vun der japanescher Ernährung. Japanesch Ernärter Naomi Moriyama ass sécher datt dëst d'Geheimnis vun der Liewensdauer vun de Japaner ass. De Beweis war an hirer Fuerschung. Si huet festgestallt datt d'Japaner 25% manner deeglech Kalorien verbrauchen wéi aner Vëlker. Si hunn net gär Fastfood, Chips a Séissegkeeten.
Grondregele vun der japanescher Ernährung
Wat ass d'Schwieregkeet vun der Diät fir eis? Et ass an de Restriktiounen. Golden Dram: iessen alles Dir wëllt ouni Fett ginn. Mir sinn net gewinnt mat Restriktiounen, sou datt d'Ernährung ganz schwéier ass. Trotz dem Inhalt vu B, F an U am Iessen ass d'Diät wierklech strikt. Trotzdem sinn et genuch Nährstoffer an der Ernährung. All Produkt ass eng Quell vun enger oder anerer Saach.
Kuelenhydrater:
- Geméis.
- Uebst.
- gedréchent Brout.
Fette:
- Fësch.
- Fleesch.
- Olivenueleg.
Proteinen:
- Poulet Fleesch.
- Mëllechprodukter.
- Eeër.
- Fësch.
- Rëndfleesch.
E wesentleche Virdeel ass d'Feele vu Onbequemlechkeet am Magen-Darmtrakt. Et gëtt keng bloating, flatulence oder Verstopfung. Fiber, essentiell fir normal Verdauung, gëtt an Uebst a Geméis fonnt.
Plus, fir e puer, Kaffi an Téi sinn erlaabt. Si bidden déi néideg Tonalitéit an Energie, souwéi Antioxidantien. Natierlech brauche mir qualitativ héichwäerteg Produkter: kee gefruergetrockene Kaffi oder gedréchent Téi. Nëmmen Getreide oder Buedem a Bliedergréng. Schwaarzen Téi ass net recommandéiert.
Wann Dir Iech schlecht fillt oder Kappwéi hutt, ass et besser d'Diät opzehalen. A konsultéiert Ären Dokter.
Während der Ernährung vergiesst net iwwer Waasser. Déi deeglech Norm ass 1, 5-2 Liter Still Waasser. Et gëtt en nëtzlechen Liewenshack dee vill bekannt ass. Et hëlleft de Mo ze "Trick" an d'Gefill vum Honger ze entlaaschten. Fir dëst ze maachen, musst Dir e Glas waarmt Waasser oder Raumtemperatur 15-20 Minutte virum Iessen drénken.
Wann Dir strikt d'Regele vun der japanescher Ernährung befollegt, gëtt dat erwaart Resultat real. Awer Produkter kënnen net ersat ginn. Zocker a ganz Mëllech a Kaffi oder Téi sinn strikt verbueden. Salz och. Wann Dir et wierklech net kann ausstoen, da Saison et op e Minimum.
D'Frequenz vun Iessen pro Dag ass 3 Mol. Vill Diäten beroden 5-6 Mol. Dat gëtt awer hei net virgesinn. Et gi keng Snacks. Dir kënnt Är lescht Molzecht e puer Stonnen virum Schlafengehen iessen. Eng obligatoresch Regel ass e Glas waarmt Waasser moies op nüchternen Magen. Et fänkt de Metabolismus un a lindert den Hunger.
Eng aner Regel vun der Ernährung: obligatoresch virbereet Virbereedung. Eng Woch virun der Diät musst Dir Séissegkeeten, Pâtisserie, Burger a Fritten ausschléissen. Iessen Portioune soll graduell reduzéiert ginn. An Dir musst Iech psychologesch virbereeden, well et schwéier ass fir zwou Wochen datselwecht ze iessen.
Essential Liewensmëttel fir déi japanesch Ernährung
Wéi schonn uewe geschriwwen, kënnen d'Produkter net ersat ginn. Soss bréngt et net dat gewënschte Resultat.Lëscht:
- Los gréngen Téi: unflavored.
- Gutt Boun oder gemalen Kaffi.
- Tomatensaft: 1 l.
- All Dag - frësch (! ) Kefir, 1 Liter.
- Mëttelméisseg wäisse Kabes - 2 Kapp.
- Auberginen an Zucchini - 0, 5 kg all.
- Karotten - 2-3 kg.
- All Uebst (ausser Bananen an Drauwe) - 1 kg.
- Zitroun - 2 Stéck.
- Mager Rëndfleesch - 1 kg.
- Poulet Fleesch ouni Haut a Schanken - 1 kg.
- Mier Fësch ouni Schanken - 1 kg.
- Poulet Eeër - 20 Stéck.
- Olivenueleg (kal gepresst) - 0, 5 l.
D'Ähnlechkeet vun der Ernährung mat der "chemescher".
E puer Diäten si ganz ähnlech an Ernärungsprinzipien. Zum Beispill ass déi japanesch ähnlech wéi déi chemesch, déi vum Osama Hamdiy fir Diabetiker proposéiert gëtt. De Prinzip vun der Ernährung op der japanescher Ernährung ass méi B, Minimum U. Dank dësem gëtt de Mechanismus vum Verbrenne vu Fettreserven gestart. Nei erschéngen net.
Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt d'chemesch Ernährung keng Portiounsgréissten limitéiert. Diabetiker iessen an Übung roueg. An Ernährung an der japanescher Ernährung limitéiert Varietéit: U - wéineg, B - vill, d'Produkter sinn d'selwecht. Awer seng Dauer ass nëmmen 2 Wochen.
Japanesch Diätmenü
Et ass zimlech monoton. Et gëtt entweder guer kee Frühstück, oder nëmmen Kaffi mat engem klenge Stéck Brout oder Kichelcher. Mëttegiessen iessen se an der Regel vill Protein a Geméis. An den Dinner ass méi häerzlech: gekachten Fleesch oder Fësch. Plus Kefir.
Wann Dir net mam Menü beméie wëllt, luet eng speziell Applikatioun erof. Et wäert Iech iwwer bestëmmte Liewensmëttel beroden a wat Dir dovunner maache kënnt. Den Nodeel ass déi englesch Interface.
Déi japanesch Ernährung ass attraktiv well d'Resultater 3 Joer oder méi laang daueren kënnen. Den Haapt Saach ass fir 2 Wochen ze halen. An, natierlech, weiderhin Är Ernährung ze iwwerwaachen. Déi bescht Produkter, laut Japaner, si gesond an natierlech. An den Haaptprinzip ass net ze iessen.
Virdeeler
Trotz senger Striktitéit huet dës Diät vill Virdeeler. Ee vun hinnen ass séier Resultater an nëmmen 2 Wochen.Aner Virdeeler enthalen:
- Erhalen d'Resultater fir eng laang Zäit (ënnerleien zu der korrekter Ernärung a Moderatioun a Portiounen).
- Verëffentlechung vun Offall an Toxine. Den Darm gëtt gereinegt duerch d'Aufnahme vu Faser a Waasser.
- Bedeitend Budget spueren. D'Produkter si bëlleg an zougänglech.
- Verbesserung vum Teint an allgemeng Hautzoustand. Hoer an Neel ginn méi staark.
- Gefill gutt.
- Bal all Produkter sinn hypoallergen.
Mängel
Ee vun den Nodeeler ass déi strikt Restriktiounen. Net all Persoun kann 2 Wochen monoton Ernährung widderstoen. Wann Dir Iech net emol mat Schockela verwinnt.De Rescht enthält:
- Virleefeg physiologesch a psychologesch Virbereedung.
- Keng Snacks, kee "normalen" Frühstück. Konstant Gefill vun Honger.
- Monotone Menü.
- Ongläichgewiicht.
- Eng extensiv Lëscht vun Kontraindikatiounen.
Erwaart Resultater vun der japanescher Ernährung fir 14 Deeg
All Organismus ass komplett individuell, an d'Resultat kann och ënnerschiddlech sinn. E puer verléieren 8 kg oder méi, anerer verléieren net méi wéi 1 kg. Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, weisen eng duerchschnëttlech zwou Woche Figur vu 5-14 kg. Awer net séier ze freeën: och wann Dir 5 kg oder méi an der éischter Woch verléiert, kann et just iwwerschësseg Flëssegkeet sinn.
D'Leit toleréieren och Diäten anescht. E puer kënnen et ouni Schwieregkeeten 2 Wochen iwwerliewen, anerer briechen an den éischten 3 Deeg. Leit, déi d'Diät probéiert hunn, soen datt et nëmmen an den éischten Deeg schwéier ass, da gëtt et méi einfach. E puer soten datt de Kaffi se gerett huet. Et ass ganz schwéier Kabes déi ganzen Zäit ze iessen.
Fir sécher ze kontrolléieren ob d'Gewiicht erofgaang ass oder net, moosst als éischt de Volume vun Ärem Bauch an Hëfte. Als éischt ginn d'Bänn fort, an dann d'Gewiicht selwer. Also wann Dir mierkt datt Äre Bauch méi kleng ginn ass an d'Reiden op den Hëfte lues a lues verschwannen, sidd Dir um richtege Wee.
Conclusioun
E schéine Kierper a Figur erfuerdert ëmmer gewëssen Opfer vun enger Persoun. Jiddereen ësst an nëmmen Hexen ginn net fett. Et ass net wéi wann Dir alles iessen kënnt an net d'Konsequenze konfrontéiert. An natierlech, kierperlech Aktivitéit hëlleft de Kierper ze konservéieren. Awer virun all Diät musst Dir en Dokter konsultéieren. Déi japanesch Ernährung ass vläicht net gëeegent, an Dir wäert Är Gesondheet ënnergruewen.
Et geschitt och datt keng Diät hëlleft. Egal wéi vill Dir op Restriktiounen sëtzt, d'Gewiicht entweder bleift oder wiisst. Da musst Dir bei den Dokter goen. Dir hutt vläicht en hormonellen Ungleichgewicht oder Probleemer mat der Schilddrüs. Kontaktéiert en Endokrinolog, hie schreift Tester fir Glukos, Ultraschall vun der Schilddrüs, Hormonen, Testosteronniveauen, Cortisol an anerer. Da gëtt et kloer: Dir braucht eng Diät oder Medikamenter.