Déi effektivsten Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren

Wëllt Dir extra Zentimeter an der Taille lassginn? D'Zäit ass komme fir erauszefannen wat Übungen fir d'Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten doheem fir Fraen doheem ze fannen, déi mat Ärem eegene Gewiicht duerchgefouert ka ginn ouni Humbulber a Simulberer a Simulberer.

Eng Rei vun Übungen regelméisseg ausféieren, gesitt Dir e merkbare Resultat no enger kuerzer Zäit.

10 effektivsten Übungen vu Fett op der Bauch- a Säiten

Mir trainéiert d'Fäegkeet fir d'Kichen ofzebréngen!

Jo, jo words net beëscht; Dëst ass deen éischten an effektivsten vun all Übungen fir Gewiicht ze verléieren fir Fraen. Ech wëll sëcher sécher maachen datt Dir et li gespäichert hutt, am Fall wann Dir décidéiert trotz den Training trëppelt.

80% vun der Diät. 20% vun den Übungen. Vergiess et net!

Probéiert elo en éischter Kompzenz vun der proposéiert op dësem Artikel, et besteet aus den 8 gudde Quüler déi aus der 8 Bodentlech Übt vum ab de Polkmer këmmeren an d'Muskele kréien, fir d'Muskalen un der Press ze läschen.

Buch

Start mat der Positioun vum Ligen um Buedem oder turnnastesche Matleigelen an lues Är Hänn op d'Knéien sou datt Äre Kierper de Bréif V. Spriessen an d'Muskelen an dëser Positioun ze halen.

Hält et sou laang wéi méiglech.

Widderhuelen d'Bewegung sou vill Mol eng Minutt wéi Dir kënnt.

Lock

Dës Übung Nr 1 op der Welt an der Wuerzheet fir d'Press! Dat eenzegt wat Dir musst verfollegen sidd ass Dir net ze séier beweegt wann Dir et maacht. Maacht all Widderhuelung lues a suergfälteg.

Start mat 3 Approche vun 35 Wiederholungen fir all Been. Bréngt d'Nummer op 50 op all Säit.

Russesch Dréi

Dee gréisste Feeler deen d'Leit maachen, maachen dës Übung aus, ass datt se hir zréck flaach halen. Probéiert datt de Réck sou direkt wéi méiglech ass, a falen net op der Säitpabeieren. Wann Dir net sécher sidd ob Dir déi richteg Saach maacht, Praxis virum Spigel.

Haalt Är zréck riicht, stieche Är Këscht no vir. Wann an dëser Form ass et ze "einfach", huelt d'Gewiicht vun 2-3 Kilogramm op.

Übung: Start mat 3 Approche fir allgemeng 20 Wiederholungen eraus ze kommen (lues ze kommen). Da kënnt Dir eng Hantel huelen.

Beréiert d'Strëmp

Dës Übung soll Iech déi ënnescht an iewescht Press fillen. Verlängert Är Hänn op d'Plafong, de Réck soll op d'Mamm presséiert ginn. Denkt drun dat während der ganzer Übung, den ënneschten Deel vum Réck soll op de Buedem gedréckt bleiwen.

Ausdréck a probéiert d'Socken ze beréieren (wann et net gutt funktionnéiert, ass et an der Rei, just esou héich wéi méiglech ze sträichen), dann zréck an d'Startpositioun, ass dann eng Startpositioun zréck, dat ass eng Wifferéierung. Widderhuelen d'Bewegung sou oft wéi Dir kënnt bannent enger Minutt.

Superuni

Fett um Réck ass net manner wéi e Paar hell giel Gummistécker. Verzwätzen net Ären Réck, et fällt och eng Zeil.

Leien op de Bauch, erhéijen d'Waffen a Been zur selwechter Zäit sou héich wéi Dir kënnt fir 30 Sekonnen. Wann et relativ einfach fir Iech ass, probéiert d'Situatioun fir 1 Minutt ze halen. Übung: Start mat 4 Approche sou datt et 10 Wiederholungen am Ganzen sinn.

Plangen mat engem Sprong

Ufanks Kuerzzäit vum Lidd- a, zou, wann de just spréngt sou datt d'Knappe sinn, well d'Helebhäerkung op der anerer Säit handgehäit da kommt duerno an d'Starts Positioun. Änneren d'Säit mat all Sprong. Gitt sécher datt d'Press dréckt op déi ganz Zäit. Widderhuelen d'Bewegung sou vill Mol wéi Dir kënnt fir eng Minutt.

Variatioun vun Touch Strëmp

Fänkt un mat um Buedem ze léien. Huel Är Hand an zur selwechter Zäit erhéijen de Géigendeel Been. Biischt déi zweet Been am Knéi a reduzéieren op de Buedem ze ënnerstëtzen, haalt d'Drécksmuschen a Spannung. Widderhuelen d'Bewegung sou oft wéi Dir kënnt bannent enger Minutt.

Klassesch Dréi

Ech mengen mer all wëssen, wéi drëtt gëtt d'Dräicherung geschitt . . . Passt sécher datt Dir d'Muskelen d'Muskelen op der Spannungen raschten. Op der Spell erop. Konzentréiere méi fir de Fall ze benotzen wéi op der Zuel vu Wiederholungen. Lues a korrigéiert sech méi effizient duerchgefouert wéi séier zerbriechen. Maacht Bewegung sou vill Mol wéi Dir kënnt an enger Minutt.

Wann Dir dësen Artikel gär hutt iwwer d'Übung fir ze verbrennen, an Dir wëllt e komplette-Flossged Plang fir Heemstraine wéi dës, kuckt op eise 6 Deeg Gewiichtsverloschtverloscht.

68 Auer sinn d'Leit vereinfacht laanscht 5 bis 10 bis 10 Klobären, an hu sech voll an dëser freelis doriwwer. Awer an n'mmer gitt let de Rechenschaften vun deenen, déi de Programm bäi seng Gewunnecht et dann hunn déi se op laang Gewunnboss ginn.

30-Deeg Komplex fir Press Toun

Iwwerdeems "Wéi fillt Iech Iech mat engem flaach Mo Mo med an ouni, ass den Abtss. Stellt Iech vir, wat et fillt wéi enk Tops ze droen? Deckt net iwwerall déi ganzen Zäit mat engem Handtuch am Park? Mat Genoss fir endlech aus dem Baussewier op der Plage ze kréien . . .?

Dëst kann onméiglecherem bedeelegen, mee wann Dir dësen eegene Virgewlecht Ierger sidd, da sief ganz realistesch de Mo. ze ginn. Jo. Et ass fir Iech!

An et ass hei datt mir bereet sinn Iech ze hëllefen. Dëst Joer konnten d'Kräizstéck, fir en neit a absolut an absolut exklusiv exklusiven 30-Dag Marrathon ze kreéieren fir déi subkologesch Fett ze verbrennen.

Mir héieren iwwerhaapt wéi Dir ausgeruff huet: a wéi ass et anescht wéi all esou Drécken Programmer? Eis Marathon ass speziell entwéckelt fir manner komplizéiert an méi Zefriddenheet ze sinn! De Plang gëtt an esou engem Wee zesummegesat wéi d'Schlësselmuskelen an de Bauch auszeféieren, déi einfach Übungen ausféieren, sou datt Dir ganz intellektéiert Coursen an all dichten Zäitplang ze maachen.

Also verspriechen Iech selwer fir dëse Summer gutt ze fillen, verléiert Gewiicht an Iech selwer an de 24. Juni 18 Deeg Marathon vun der Gymnastik fir den Toun vum Bauch. Eroflueden nëmmen a priveiert de Player hei drënner, enk un de Faileur, Däichtungssteed, Zoumaache, iwwer de Fernseh, wann nëmmen op d'Ziler Mir hunn souguer eng Foto mat abegraff wéi ech all Bewegung maachen, sou datt Dir net op eppes hänke bleift. Dir braucht entweder net en deier Abonnement an de Fitnessstudio, oder perséinlech Trainingsprogrammer!

Alles wat Dir braucht ass Äre Liiblings Schwammkit fir d'Saison ze kachen. Dëse Summer sidd Dir bereet et méi wéi ëmmer ze setzen!

Wéi trainéiert: Follegt déi einfach Schrëtt vun dëser Leedung fir iwwerschësseg aus der Taille ze läschen. Wéi sollen d'Übungen vun dësem 30 Deeg Marathon uginn sinn hei ënnendrënner wann Dir net mat der Ausféierung Technik vertraut sidd.

• Bewegung 1: Plank op den Ellbogen an Knéien. Passt op datt d'Ellbogen direkt ënner de Schëllere sinn an net de Becken net béien.
• Bewegung 2: vereinfacht Burpi. Setzt Är Hänn op de Buedem an huelt d'Akzent vun der Ligen erof, d'éischt zréckzéien, dann den zweete Been. Dann, op déiselwecht Manéier, dréckt op Är Been op Är Hänn, riicht a strecken Är Waffen op.
• Bewegung 3: Plank op den Ellbogen a Strëmp. Setzt op Är Strëmp an erhéijen Är Knéien an den Hüften vum Buedem. Futti de Kierpergewiicht no vir, sou datt Är Nues virun de Fangere steet an d'Navel zitt.
• Bewegung 4: Voll Bourpie. Setzt Är Hänn op de Buedem an werfen zwee Been zréck gläichzäiteg um Enn vum Ligen. Dann, am Sprong, brécht deng Been op Är Hänn erëm an sprangen op, préift d'Féiss vum Buedem.
• Bewegung 5: Plank am Enn vun der Ligen. Stellt op Är ausgestreckt Hänn op de Buedem, gitt sécher datt d'Handgréisser op der selwechter Linn mat Äre Schëlleren op d'Schëlleren op d'Socken sinn.
• Bewegung 6: Burpie mat Push-ups. Maacht alles op der selwechter Manéier wéi am virege Paragraf, nëmmen wann Dir de Schwéierpunkt hëlt, maacht eng Push -upp: Biut Är Ellbogen a gitt op de Buedem ier Dir op de Buedem sprangen. Wann et fir Iech schwéier ass, ier d'Push -uppen Dir knéien.


Wéi kritt een iwwerschësseg Fett op Ärem Bauch lass ze ginn ass eng ustrengend Leedung!

E flaache Bauch ass wat vill Fraen passionéiert léisst. Wéi och ëmmer, fett heescht heescht net nëmmen fir gutt an engem Bikini ze kucken.

Haut wëssen mir méi méi wéi d'Saachenheet, an obwuel net sou datt et net sou schrecklech ass, mee iwwerschësseg Fett an den ënneschte Fett an den ënneschte Bauch an Kuckt d'Iwwerschold an d'Säiten déi an der méi niddremier op d'Gesondheet si geféierlech sinn.

Fir ze bestëmmen ob Dir iwwerschësseg Gewiicht hutt, kënnt Dir andeems Dir de Kierpermass Index (BMI) moosst, awer, no dem nationale Gesondheetservice, de Grad vu Risiko kann ofhängeg sinn. An iwwerschësseg Gewiicht ass ee vun de geféierlechst.

"Eng grouss Quantitéit u Fett an der Taille (am Verglach mat Fett ronderëm d'Hënner an Hüften) mécht Iech méi a Häerzproblemer an Häerzproblemer an Häerzproblemer. " Si seet. Eng gesond Taille vun der Taille fir Männer ass manner wéi 94 cm (37 Zoll), fir Meedercher et ass manner wéi 80 CM (32 Zoll).

Vergléisst sech zu 16. 000 gestuerwene Doudesamen a kënne Liewensméiglechkeetheet vun 9 Joer reduzéieren. Si ass och mat mengem Häerzer Häerzer verbonne a këmmere sech och ëm d'Risiko fir Fleeschkurch, Sprénken an Typ 2 Diadéen.

Mir sinn dauernd bombardéiert vun der Lëscht vun de schéinsten Revenatiounen a Wëssen, déi wëll méi üwe goen . . . Awer fir Iech ze gefollegt . . . Awer mir wëllen méi egentlech gin, och manner wéi mir d'souzueren? Awer wat fir Iech ze trainéieren?



Plënneren

Déi sinn vergaangen wann jiddereen dat geduecht huet fir manner ze weien, Dir musst just manner iessen. D'Regierung recommandéiert Erwuessener fir an zwou Forme vun Aktivitéit ze engagéieren: aerob a Kraaft fir e gesonde Gewiicht ze halen.

Dës Kameraden solle 2 Stonnen 30 Minutten "auszeschwächen" aerob Aktivitéit pro Woch (Jogzing, Schwammen, laang, Bruststersagen an Hiichtegkeet. Hipper an d'Këscht, zréck fir e Barbelz a Hänn, zréckkréien, zerwächen - d'Hipstersicht, Hipsterséikungen, mat engem Grënner, zréck fir e Barbikarechten an Hënner ze stäerken, Hausdéieren.

Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren a fokusséieren op Iwwergewiicht mat Training ze sinn, probéiert dës 10 Übungen fir e flaache Bauch. Fir si brauche entweder en däitlechen Abonnement an den Fymëttel, oder e matmustere Problemer, an Dir kënnt haut ufänken!

Iessen witzeg

Neen, hei wäert mir net soen datt Dir just ëmmer manner ze schloten fir Fett vun de Säiten an op dem Bauch ze kommen an um Bauch an op de Bauch ze entgéint. Awer Dir musst e Choix zugonschte fir méi gesiicht méi gesiicht Molmëttel a Snacks, sou wéi et an der Fleus bausse fillt. Wa mir iwwer fülenen ze schwätzen, siele mir vill einfachsten ze schwätzen, bafe mir eng alles Diahrung, déi Dir Iech recommandéiert Är Ernärung op der Lëscht vun den Zeilen!

Fett verbrannt Produkter


• Copper: Gréng mat flëeeg Blieder, wéi Kabes, Pätter, Somen - Somen - an där et nach vill Koppel ass, wat hëlleft de Kierper Fett méi séier. Richte Studie vun der Universitéit vu Kalifornien am Berkeley huet gewisen, datt Klapper e wichtegen Deel vun Ärer Ernärung huet, zënter kuerzem fantastesch brécht méi spéit déi méi spéit fantastesch brécht. Zousätzlech zu der ernierter Kupfer, Nëss, Hülsumen, Austern an aner Mellcher sinn och räich. Kopoff verhënnert och virzäiteg Alternung a gro.
• Ech hunn nach eng Kéier erstaunt: Studien duerch d'Wëssenschaftler hunn gewisen, datt Leit déi en Hellech fonnt hunn, fir déi ganz Erkenmungszooler ze maachen an déi net alles maache. Amaters of Humus Talia on average 5 centimeters thinner than those who do not add chickpeas to their diet, the authors of the study associate this with the fact that in the hummus there is a large number of stable (resistant) starch and diet fiber.
• Nëss: Dëst ass e ganz bequemen Snack, an et gi Grënn! Obwuel si méi Fäll wéi, risituell Cookien enthalen, dës Fielszäiten zwee Stëftung.
• Oderft Oder: Et kann schéngen sou gutt ze verléieren ass all "Fetz ze vermeiden, awer et ass net d '. Mononasized Fettsäuren, déi an Oliven Ueleg enthalen kann Iech hëllefen Cholesterin ënner Kontroll ze halen an zur selwechter Zäit zefriddestellend Honger - op déiselwecht Manéier.
• Beeren: Wësst Dir datt eng Hamberry Coupe sechs Gramm Faser enthält? Dës Crumbs sinn et wäert ze erënneren am Mueren ze erënneren - probéiert eng Handvoll ze addéieren fir ze schrauwen am Kaffi!
• Ovsyanka: Wann Dir Iech selwer op der Tatsaach gefaangen hutt, datt bis 10: 30 Dir sicht no der nootster Yummy Yummy, et heescht datt Dir am meeschte giess hutt, mécht Iech net am Blutt net am Bluttzocker. Eng Schossel vu Schrauwen am Mueren erlaabt Iech net méi wéi Honger méi laang ze fillen!
• Bounen: Bounen, Bounen, Bounen, sinn nëtzlech fir d'Häerz . . . awer net nëmmen, fir d'Waig! Et gi wéineg Kalorien an hinnen, awer et gëtt vill Protein a Faser, dat ass dat bescht Iesse fir den Entscheedung ze packen fir den Trock ze przéieren. Probéiert se an d'Zalot ze addéieren - et ass lecker an zousätzlech méi zefriddestellend wéi just eng Teller vu Blieder iessen!
• All Analrain: Mir wëssen all wësst datt Dir méi ganz Grain Brout a Joresgeheescht hutt, an dëst ass eng Ännerung oder e Gewiicht - loosst eis aus dëser Ureif handelen, deen et geet, Äert Gewiicht ze bleiwen? Et ass gutt Ureist am Supermarché.
• Green Geméis: Gréng Geméis, déi räich sinn, si perfekt Iessen fir jiddereen deen d'Taille Zeil ze korrigéieren, well Kalorien net an hinnen. Probéiert d'Versuergung vu Konghydrater op Ären Iesszuch ze reduzéieren an se mat gréng Geméis ze ersetzen - Dir wäert mech nach net e Bauch ginn!


Emfalen en uruffen

Veraarbechtlechen novergaangen no handeltem Handgorg an eropgehalschiell Aktivitéit gëtt et definitiv Gewiicht ze verléieren, awer Wann Dir an engem Programm engagéiert ass déi gewënschte Resultater gesellschafte ginn.

A wann Dir sicht Weeër sicht fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen ouni Auszielungen a strenger Ernärung ze läschen, gi mer eis Tipps ze läschen ouni Gewiicht ze verléieren ouni e kuerzen Zäit an enger kuerzer Zäit

Et ass fir dësen Zweck datt mir en 30 Deeg Marathon entwéckelt hunn, déi genau d'Übungen enthält, déi Dir braucht, da fir e Mount, an duerno hutt Dir e flaache Bauch.