Keto-Diät oder kerogenesch Ernärung (Englesch Kerogenesch Diät) ass eng niddereg-Karb Diät mat engem héije Fettgehalt an moderéiert Protein Inhalt. Dobfroportiell, Kupperfradrater gi vum Iessen ginn zu Glukos, dat extrem wichteg ass fir d'Ernéier a Fonktioun vum Gehuerdker. Wéi och ëmmer, wann eng kleng Quantitéit vu Kuelenhyhydrater präsent ass an der Diät, d'Liewer konvertéiert Fett a Fettsäck an de Ketone Kierper. De Kett Schwemmung gitt d'Gehir a ginn als Quell vun Energie benotzt anstatt Glukos.
Besonnesch den Etude, mat Typ 2 Diabetis goufen dem Kato-Type weider Zocker Niveau ze normalizistesch fir d'Benotzung vun Mededikatioune.
Zousätzlech, mam KET--Diät, Dir sidd fäerdeg mat Poriqust Sport an Intensiv Training ze engagéieren.
Keto-Diät: Menu
Kaffi Kaffies
- Déi geschrumpft Eeër (dräi Eeër; Mass - ongeféier 180 Gramm; Calorie Inhalt - 264).
- Protein Cocktail (eng Portioun; 30 Gramm; 121 Kilocories).
- Kéis (drësseg Gramm, 109 Kilocories).
Owesiessen
- Poulet Broscht (frittéiert oder gekachten; Mass - 170 Gramm; Calorie Inhalt - 276).
- Kéis (drësseg Gramm, 109 Kilocories).
Nomëtteg Snack
- Protein Cocktail (een Deel; 30 g .; 121 KCCCAL).
- Mandelen (30 GR.; 134 KCCCAL).
Owesiessen
- Salmon (130 Gramm; 256 kcal).
- Zalot (30 Gramm).
Den zweeten Iessen
- Gîte Kéis (honnert Gramm).
- Casin (30 Gramm).
Déi passt dëse Menü, wann eng onerichtbar Ënnergrenz vun der GETO-Diff, wat an kee Fall erwë kann. Op dëser Rei ass, dat ass eng Empfehnis ze Berechnung: Not: Iwer Accessoiren hutt Dir am Fongy Manage Beräich kann zu Fetzebuerger sinn, kënnen net entscheedend ginn.
Erënneren: Et ass extrem schwéier erauszefannen wéivill Kalorien an der ganzer Platen enthalen, sou datt de Kalorienthalt vun den Ingredienten gemooss gëtt, ginn hir Zuel geschat.
Am Allgemengen, wéi se soen, plakesch Mathematik. Zousätzlech muss et am Kapp gedruiv sinn, datt all Referenzbiller d'Gewiicht vun de Produkter uginn ier e Kachen.
KATTO Diät: Eng Lëscht vu Produkter
Mat engem Keoto -ed, d'Zuel vun de Produkter déi Dir iesst, déi Dir iesst (am Ganzen Calorie Inhalt vun der Diät) ass wichteg, an hir Kompositioun ass d'Quantitéit u Proteinen, Fielsen a Kockelrater. Eng wichtegst Berechnung vun Är Macros, fënnt um Internet online de Käerzzer dem CoTatiz.
Fir mëttel wéi benotzte benotzte Fiels ze wou d'Giel gouf un déi bekanntst Häerz an och d'Superënsen gesinn, awer och eng grouss Roll heipaus. Et ass onméiglech ze kompakt ze vollstänneg d'Benotzung vu Kollhäizweck ze maachen, musst Dir alles vun hirem Benotzen minimiséieren.
Déi bescht Optioun ass 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag, dëst ass genuch fir déi normal Funktioun vu Muskelen a Gehir.
Lëscht vu Produkter déi fir Keto-Diät benotzt goufen:
- Fleesch vu Gefligel, Déieren.
- Fësch (inklusiv Fett).
- Gîte Kéis.
- Eeër.
- Kéis.
- Nëss.
- Geméis (awer net all).
- Mëllech.
Mat Mussten, si gesi soll ginn, datt si eng kleng Hëllef Sphyhydrater hunn, da musst Dir déi Gesamt Zuel vu Calorie däerfe kënnen (hi 50 Grammatik). Zum Beispill, verschidde Grénge ginn ideal op der Kero wéinst enger gerénger Quantitéit vu Kuelenhydrater absorbéiert (Faser gëtt net ugesinn!).
Als Fleesch a Mëllechprodukter kënnen dës Produkter verbraucht ginn an genuch Quantitéiten. Et ass besser d'Tierkei oder Poulet aus Fleesch ze benotzen. Lachs an d'Herring ginn als déi bescht Fësch mat Keto-Diät un.
KATTO Diät: Black Lëscht vu Produkter
Déi folgend Produkter a Gruppe vu Produkter sinn kategoresch net inakzeptabel ze benotzen während dem Keto-Diät:
- Gruppen.
- Drauwe.
- Bannere.
- Bäckerei.
- Beet.
- Karrott.
- Kartoffel.
- Nuddelen.
- Zocker.
Déi positiv Aspekter vun der Keto-Diät
Den Haaptpléck vun enger Keto-Diät ass natierlech e zimlech séier Verloscht vu Fett subkutan Tissu. Dëst ass besonnesch wichteg fir Sportler, well mat villen anere Diäten, Deel vum Muskelmasse verschwënnt mat Fett. Mam Verloscht vun der Muskelmass am Kierper, dee metabolescht Niveau verlangsamt. An enger Etude vum Afloss vun enger kettingerescher Ernärung op Sportler am Hirit Programm involvéiert, eng Verbesserung an Sportsindikatoren a Kierperkompositioun gouf.
Keotogenesch Ernärung ass och gëeegent fir Leit déi net am Sport involvéiert sinn. De Keto Diät mécht d'Leit net ze hiewen, hëlt net Kalorien vun hinnen ewech. Rau geschwat, mir kompenséieren einfach fir eng Ofsenkung am Betrag u Kuelenhydrater wéinst Proteinen a Fette. Natierlech heescht dat net datt duerch schaarf d'Benotzung vu Kehoulhydrater benotzt, kënnt Dir Fett a Protein Iessen ze iwwerdreiwen. De Kalorie Inhalt muss bannent normale Grenzen agespaart ginn.
Eng aner ouni Zweiwel Plus vun der Keto-Diät ass Appetit Kontroll. Vill Leit, déi op enger bestëmmter Ernärung sëtzen, weess datt de stäerkste Appetit just während der Diät kënnt. De Keto Diät ausgeschafft d'Erscheinung vun engem Gefill vum Honger. Dëst ass wéinst dem Trick dat wat vum Bluttkierper vun engem Insulin, gëtt Niwelverbriechen fir d'Ersetzung vun e Gefill vun Honger. Fettung a Protein Iessen, wat gesättegt mat enger Keto Diät, erlaben eng Persoun déi net brutale Appetit erliewen an zur selwechter Zäit ze erliewen, Gewiicht.
Oft, nom Enn vun der Diät, d'Leit beschwéieren datt d'Gewiicht ganz séier zréckginn. De Fakt ass datt déi meescht Diäten fir de Kierper sinn, wéi en amerikanesche Rutschen sinn konstante Stress. Wann et wéineg Nährstoffer - metabolesch Prozesser méi lues erofgeet; Wann et vill ass, kann de Kierper net mat der Veraarbechtung këmmeren, an d'Iwwerschoss a Fett Reserven ze këmmeren.
De Kto Diät enthält d'Erscheinung vun sou engem Effekt, well eng Persoun net hongereg ass.
Negativ Momenter vun der Keto-Diät
Gitt d'Tatsaach, datt mat enger Keto-Diät, fokusséiert op fetteg an d'Protein Iessen net ausgeschloss ginn net ausgeschloss ginn Krankheeten, déi d'Gravitéit an der Hëllef net ausgeschloss sinn, Verloscht, Debulatioun. Dëst ass well an der Ernärung ass et praktesch kee Faser, mat Brout, Gromperen, Uebst a Geméis. Fir Übungsproblemer ze vermeiden, e puer Geméis a Uebst solle a minimalen Quantitéiten verbraucht ginn. Zum Beispill, Äppel, Kabréck, Sauer Drauwe si gëeegent.
Eng aner minus vun der Keto-Diät ass d'Onberechenméiglechkeet vu Glukosmangel. Et ass net bekannt wéi Äre Kierper behuelen wann Dir et esou eng wichteg Energieressource entzéien.
Fir de Kierper ze strukturéieren fir de Ketone Kierper, de Kierper wäert Zäit brauchen. Als Regel, an der éischter Woch fillt eng Persoun Malaise, Schwindel an allgemeng Schwäch. Et ass wichteg fir op d'mannst 21 Deeg ze halen fir d'Resultat vun der Ernärung ze gesinn.
Contraindications zu der Benotzung vu Keto-Diät
De Keto Diät strikt strikt contraindicated an Diabetiker: en exzessive Betrag am Bluttkierper kënnen zu enger schaarfe Verschlechterung an och Doud bréngen. Zousätzlech, eng Keto-Diät sollen net u Leit mat Nier Krankheeten benotzt ginn, Verdauungssystem, an Darm. Glukosmeldung ass an Gehiraktivitéit reflektéiert ginn, dofir, fir d'Keto-Diät, déi mental Aarbechtsméiglechkeeten sinn net labber.
Enger Aktioun sinn d'Keisexraine einfach, op där anerer, ass et ganz schwéier, ass ganz schwéier. Natierlech hänkt alles vun der spezifizéierter Form of. E puer Leit handelen sou fatatik, datt d'Ernärung schlecht ënnerhält. Dir kënnt d'Regele vun der Diät net vernoléissegen, musst Dir op Äre Kierper lauschteren, loosst et raschten. Schlussendlech ass d'Haapt Saach Gesondheet. Vergiess net doriwwer.