Empfehlungen ze hunn wéi séier Gewiicht op der richteger Ernärung fir exzellent gutt -beent ze verléieren

Kuerzem, méi a méi Gespréicher sinn am Thema vun enger richteger Ernärung gaang. Anzeg an ouni Lächer dëses, dëst ass awer awer net nëmme self ze verléieren, mee och fir Äre Liewensschoul ouni Delegalis- a verbesseren, d'Gesondheetsultater fir d'Gesondheetszéien anzerat. Wann Dir an Etappen handelt, da kënnt Dir Entloossungen vermeiden an zielen op der Tatsaach datt extra Pond ni erëm zréck.

Wéi verléiere séier Gewiicht op eng Fra oder e Mann: Wou fänken un ze iessen?

Déi éischt Etappinformatiounen ëmfaasst d'Konformitéit mat einfachen Empfehlungen, déi et méiglech maachen, op eng equilibréiert Ernärung ze taliséieren, trennen sech e Kierper an huet och extra Pound.

Ewechzehuelen "Liewensmëttel Dreck": Wat heescht dat?

Als alles ass et néideg ze loossen d'"Ioseubten" ze läschen ", déi net vun Ärem Menü profitéiert:

• Bäckereisprodukter aus Miel an / s;
• Wurstage, semi -Finéiert Produkter vu Fleesch;
• Soda, séiss Package Jusen;
• Ketchup, Mayonnaise an aner fäerdeg Saugs;
• Zocker a Séisswueren;
• Fortfarque (Hambicher weder Snataen, de Potoms, verschidde Snacks, verschiddene Snacks, déi et, asw.

All dës Produkter hunn niddereg Ernärungswäert, sou datt se net fäeg sinn fir e Mangel u gläichzäiteg Substanz ze maachen. Zousätzlech ass esou gudd awer duerch héig Kalori Inhalt charkt a féiert op déi ënnersichtlech Formatioune vu Fong. Zur selwechter Zäit mécht ee Persoun kee Gefill vu Sinn, aus wéi vun engem gudden Owes, an als Resultato wéi se geplangt.

Ausgeschloss Alkoholescht Gedrénks: Ass et hëlleft Gewiicht ze verléieren?

Dir kënnt e laange Zäit ongeféier laang streiden, ob et Schued vu de folgenden Gedrénks héiert, huet, déi verstänneg Restriktioune gesinn. Awer decidéiert decidéiert op d'PP ze wiesselen, et ass noutwendeg Alkohol ze verloossen op d'mannst bis zum Moment wou de Kierpergewiicht op normal gëtt.

Et gi gutt Grënn dofir:

• Studien bestätegt datt Alkohol Akten op Neuronen déi Appetit kontrolléieren, déi schwéier Honger verursaacht;
• Souguer eng kleng Quantitéit vu staarke Gedrénks kann eng Persoun encouragéieren ze vergiessen iwwer seng Bestëmmung ze vergiessen net schiedlech Produkter ze iessen;
• Alkohole Kollege Waasser am Kierper, wéinst deem während der Kontroll déi Dir kritt, kënnt Dir en "Ëmfang beurteelen" a verléiere Motivatioun
• Snacks a Snacks verbraucht mat alkoholesche Gedrénks hunn héich Kalorie Inhalt;
• Ethyl Alkohol verlangsamt de Metabolismus, dat verhënnert datt Gewiichtsverloscht.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Drénken Mode etabléieren

Fir fest ze decidéieren ze fänken unzefänken richteg ze iessen, Dir musst Iech selwer propper Waasser an genuch Volumen drénken. D'Flëssegkeet verdréit Appetit an hëlleft net ze overeat. De Wetttergang geet net am Kierper bei de wichteger Prozien, entdeckt inklusiv de Comitat vun Faint.

Drénkt vun 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag (6-8 Brëller vun 250 ml). Op deem Thema schéngt et schwierbar, awer et wäert eng Näi nëtzwannen schwéier ginn.Et ass wichteg d'Flëssegkeet e bëssen am ganzen Dag ze benotzen:

• 250 ml moies nom erwächen;
• 250 ml eng hallef Stonn virun all Molzecht;
• 250 ml virun an no der Ausbildung;
• 250 ml eng Stonn virum Schlafengehen.

Fir net ze vergiessen iwwer d'Bedierfnesser ze drénken fir Waasser ze drénken, kënnt Dir ee vun spezielle gratis Uwendungen op Ärem Telefon setzen.

Wat sollt de Regime enthalen fir et ze benotzen fir op der PP ze sëtzen?

Dëst ass ee vun de schwieregste, awer wichteg Schrëtt déi Iech ufänken vum Regime ze iessen:

• 7 Stonnen - en häerzlechen Kaffi;
• 10 Stonnen - den éischte Snack;
• 13 Stonnen - Mëttegiessen;
• 16 Stonnen - den zweeten Snack;
• 19 Stonnen - Dinner;
• 21 Stonnen - Hottage Kéis oder Kefir.

D'Zäit ass uginn datt Dir op 6 Auer moies an de Moien an de Moien berechent an um 22.00 Auer an d'Bett goen. Dir kënnt de Modus am Aklang mat Ärer eegener Routine unzepassen.

D'Break tëscht zwee Iesse soll net méi laang wéi 4 Stonnen sinn.

Gewiicht vun engem Portion-200-250 g. Dëse Poste Prinzip beschleunegen de Metabolismus, erlaabt de ganzen Dag ze fillen fir ze fille fir ze fillen an eng Basis vu Stäerkt.

Wéi geet et op eng Ännerung vum Liewensstil a Menü?

Wann d'Zil net nëmme fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir de resultéierend Resultat vum Liewen ze halen, musst Dir ofsetzen fir Iesse Gewunnechten fir ëmmer ze änneren Vill Leit déi decidéiert hunn op PP Dream ze wiesselen datt wa se Gewiicht verléieren, séier Iessen an aner schiedlech Produkter fänken erëm ze iessen. Dës Appvéiert tëscht Gewiicht ze gesinn, Schwankungen an eng Verschlechterung an der Gesondheet. Kilogramm wäert entweder erëm verloossen oder erëm zréckkommen.

Eeglech Ernärung ass e Liewensstil, net eng temporär Mooss!

Sitt op eng strikt Ernärung ass och net déi raisonnabel Léisung fir ze verléieren, Gewiicht ze verléieren, well et ass ganz schwéier e schaarf Ofsenkung am Kalorie Inhalt vun der Nahrungsniveau fir méi wéi 3-4 Wochen.

EENDE MËNSCH SIN AN 3-5 kg an dësem Zäitschwieregkeete lass ze ginn, awer dat meescht vun dësem Gewiicht ass net zouginn Tissu, awer d'Waasser, déi de Kierper verléisst wann se d'Benotzung vu gesalzt an Séissegkeeten. De Kierper passt séier op Kalorie Mangel an nodeems hien zréck op déi üblech Ernärung fänkt Fett méi séier ze sammelen.

Et ass recommandéiert elo eng Diät ze falen an elo op eng richteg Ernärung ze loossen. D'Liewensstilstie ass méi einfach ze änneren, soulaang et nach ëmmer keng sérieux Problemer mat eise Gewiicht duerch Gewiichtsgräife verursaacht gëtt.

Wéi wiesselen et op gesond Iessen?

Dir kënnt mat der zweeter Bürel huelen déi méi grouss Land no Ufank vun Ufank Dir am Ufank vum Virfeld ass, an nom Deputement gemaach ass fir Är Ernährung, fir Är Ernärung gemaach. Donwer op dëser Zäit muss Dir méi nodenkennen Produkter a sech géint d'Ernatioun vun der Diätung pflichten. Zur selwechter Zäit sinn negativ Rabite ginn et grëndlech Evité, déi hëlleft gëschter op Video ze wiesselen.

Ies komplex Kuelenhydrater, maacht eng Lëscht

Et ass e Feeler ze denken datt Leit déi sichen ze verléieren sollte Gewiicht vermeiden soll all Kuelenhydrater vermeiden. Komplex Kuelenhydrater sinn ee vun den Haaptkomponenten vun der Ernärung déi de Gehir e Sättigungssignal gëtt. Si brimmenen am Kierper ze laang dréien an de Bläidegen Zocker an erlaabt Iech eng laang Zäit ze fillen.

Komplex Kuelenhydrater enthalen:

• brong Reis;
• ganz Körnungen;
• Macaronone Produkter aus Weess vun der zolitte Varietéiten;
• Brout gebaken aus Roggen oder ganz-Strahl Miel;
• Wuerzelen;
• Geméis;
• langweilen.

D'Benotzung vun einfachen Kuelenhydrater mussen miniméiert ginn.

Si sinn an esou Produkter enthalen:

• Séisswueren;
• Baken vu wäisse Miel;
• gedréchent Uebst;
• wäiss Reis;
• E puer Varietéiten vu séiss Friichten;
• Nuddelen aus Héicht Miel;
• Schatz, etc.

Einfach Kuelenhykhydrater absorbéieren, verursaacht en Insulin Sprong, deen dann séier fält a verursaacht Honger. Eng Persoun ësst erëm, an net Kalorien verbruecht ginn an der Form vu Fett deposéiert.

Änneren d'Approche mam Kachprozess

Op dëser Bühn musst Dir op d'Observatioun vun zwou Regelen oppassen:

1. Refuséiert Produkter frittéiert an Ueleg.Esou Liewensmëttel ass méi Kalorie, erhéicht Cholesterin Niveauen an erhéicht d'Wahrscheinlechkeet d'Pathologien vum Häerz a Bluttgefässer ze entwéckelen. Et ass besser net ze frëschen Iessen, awer fir mat natierleche Saisons ze kachen. WEI DER Noutwendeg Komëschungen, virbereeden, op Beispill déi frëndlech Eeër fir eng antro Latelick Pier ze benotzen, deen Iech erlaabt ze maachen ouni Ulee.
2. Reduzéieren d'Hëtztbehandlung vun der Planz Hierkonft. Am Prozess fir Getreide, Uebst a Geméis ze preparéieren, Faser zerstéiert gëtt zerstéiert. Dës Komponist reduzéiert Bluttzocker, stimuléiert den Digelling Tract, Quäncheger Honger fir eng laang Zäit.

   Zum Beispill, gekachten Karotten sinn en einfachen Kuelenhydrater, an rau ass eng nëtzlech Quell vu Faser. Ëmmer mëscht natierlech wann Dir e gemittlechsten Produkter a Kultorunge preparéiere, kënnt Dir net ouni Kichen iwwer Kachtungen opstellen. An dësem Fall ass et néideg ze garantéieren datt d'Liewensmëttel net Gromperen ausdréit, komplett ausbezuelte Faser.

Wësse wat am Dag giess ka ginn

Mat PP, Dir musst déi folgend Regelen unhuelen:

1. Fir Kaffi, et ass nëtzlech komplex Kuelenhydrater ze benotzen an e bësse Protein. Et ass derwäert ze berouegen Iech selwer moies Porridge ze starten.
2. Mëttegiessen erfuerdert de Kierper erfuerdert komplex Kubhydrater, souwéi Geméis a Protein. Eng gutt Optioun ass e Geméisssalot / Damp Geméis + gebaken oder virbereet fir e puer Fleesch / Fësch mat enger Säit Plat.
3. De perfekte Dinner ass e Vugel / Fësch / Poulet Eeër + Geméis.
4. D'Zuel vu Kuelenhydrater goufen aus dem Dag vill benotzt, solle moies de Moies erofgoen, an d'Unzuel vun de Protliumen erofgaang sinn, dat erhéicht, ass eropgelooss, esou lues opgefaang. Dëst ass wéinst der Tatser déi eis Energieverkädungen ginn, an Prissiounen Buch, déi an der Nuecht geschitt.
5. Et ass wënschenswäert datt d'Snacks Proteinen a Kuelenhydrater enthalen.
6. Am Nomëtteg (no 16 Stonnen mat engem Standardplang), ass et ongewollt Uebst a séier Kuelenhydrater ze iessen. Als Ausnam kënnt Dir e grénge Apple genéissen.
7. Fir an d'Bett ze goen ouni Honger ze goen, kënnt Dir e Glas Kekir drénken oder Gîte eng Stonn drénken ier Dir an d'Bett geet. Fett Iessen a Kuelenhydrater virum Schlafengehen sinn net recommandéiert.

Organiséiert kierperlech Aktivitéit: Wat sollt et sinn?

E slamentstäre Liewensstile féiert onvermeit zu enger Verschlechterung am Staat vun der Gesondheet. Mat engem Mangel u kierperlech Aktivitéit, d'Muskele ginn schwaach an oprophie, An d'Mass vu Schanken Tissuces erof. Als Resultat gëtt d'Pathologien sou wéi:

• Scoliomose;
• Osteoporosis;
• Cardiovaskulär Krankheeten, etc.

Fir sécherlech kierperlech Aktivitéit ze garantéieren, et ass net néideg fir en Abonnement ze kafen. Kënne:

• Übung;
• engagéiert a Yoga;
• matmaachen un Sportspiller;
• Lafen op engem Vëlo.

Fir d'Rees, geet et duer fir 15-20 Minutte mam Dag ze trainéieren, da kann dës Kéier fannelt kann, verbonnen.

D'Präsent vun de Systemalesche Berot (zum Beispill Uewerwächter, iwwerdeems 30 Kings en Dag drop ufänken. Als éischt musst Dir 5 Dausend Schrëtt alldeeglech huelen, an da fügt dann 1 Tausend Schrëtt all 7 Deeg derbäi, Tracking d'Resultater an enger spezieller Applikatioun fir e Smartphone.

Ewechzehuelen Stress a Mangel u Schlof

D'Roll vum Schlof amgaang Gewiicht ze verléieren kann net z'ënnerscheeden. Gläichmonn vu Renzschnëtt deen sech schlecht genuch Blutt ass den Niveau vun Cortisol vu Cortisol eng Fett ze verhënneren, wat féieren. Zousätzlech förderen Cortisol Promoléiert d'Akkumulation vu Fettschicht, besonnesch an der Taille.

D'Konzentratioun vum Stress Hormon kann mat exzessiververbraucher vu Kaffering Gedrénks erhéijen, psychologesch a kierperlecher Iwwerlaaschtungen erhéijen.

U ville, den Iwwergank fir richteg Ernärung schéngt eppes onméiglech ze sinn. Awer wann Dir sequenziell handelt, ouni aus Ärem Zil ze hänken, kënnt Dir e Schrëtt per Schrëtt fir Schrëtt vu schlecht Gewunnechten huelen, fir d'Gesondheet an Harmonie ze kréien.