Net jiddereen ass fäeg eng Diät ze spëtzen, déi üblech Iessen verloossen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni déi normal Produkter ze verloossen. Et ass méiglech d'Figur unzepassen andeems se eng Zuel vun den einfache Regelen auszeechnen. No hinnen, Dir kënnt dat gewënschten Resultat erreechen.
Ass et méiglech 3, 5, 7 oder 10 kg pro Woch ze verléieren?
D'Harmonomie am Boto beaflosst d'nëmmen externer Interraafthutt, awer och zum Grond vun der Gesondheet. Eng gutt Physik servéiert als e Grond fir eng positiv Stëmmung. Et erhéicht selbstvertrauen. Extra Pond féiert zu der Optriede:
- Pathologie vum Muskulascheletal System. Extra Kilogramm an der Beschleunigung vun de Weeschteren vun de Gelenker, intervertrale Discs an Knorpel. Déi erweidlung, voll Leit 2 Mol méi dacks behënnert.
- A Frae, Veruechtung verursaacht dacks onfruchtbar. Op Männer, et kann zu Empfänger keessen.
- Psychologesch Diskommissioun erschéngt. Voll Leit sinn dacks onsécher. Si gleewen datt Iwwergewiicht zu engem Verloscht vun der externer Attraktivitéit.
- De Risiko fir Diabetishéijung erop. An fetteg Leit, eng Bauchheitung ass iwwerlaascht. Als Resultat ass et eng Ofsenkowéierung vun Ilandproduktioun. Wéinst dësem Glukos ass net absorbéiert.
- Gëtt et e verstäerkten Risiko fir ze streiken, souwéi myokardial Infarkt. D'Gewiichtsgewënn iwwerlaascht d'Häerz. Als Resultat, Hypertonence sech unhuelen.
Mat extra Pond gewonnen, d'Leit sichen normalerweis se sou séier wéi méiglech ze falen. Wéi och ëmmer, Experten notzen net. De Fakt ass dat wärend engem strenge Diäten eng Persoun net all nëtzlech Substanzen kritt. Zesumme mat der Flëssegkeet, Kalzium ass gewascht. Als Resultat gëtt d'Schanken méi brécheg a fragil. Zousätzlech, Vitamin A, Magnesium, Kalium an aner Mineral Substanze geschéien. De verlängert Gewiicht gëtt irritabel. D'Konformitéit mat enger strenger Ernärung ass am Erscheinung net op de beschte Wee reflektéiert. Eng hongereg ustrengend Persoun schéngt miserabel. Z 'Korrektioun vun der Figur féiert op d'Tatsaach datt d'Haut seng Elastie verléiert. Si gëtt Flabby. Et kann Falten sinn. Et ass ganz schwéier fir déi uewendriwwer Probleemer ze ginn.
Experten berode virsiichteg ze sinn am Gewiicht ze verléieren. Eng Geschicht kann net nëmmen strengt bliwwen, awer krauchte mech op hir Gesondheet. Vill Diäten sinn ze schwéier. De Kierper ass net prett fir dëst. Wéinst dem schnelle Verloscht vu Gewiicht fir eng kuerz Zäit, kann de Kierper an e Schock Staat falen.
Virum Gewiichtsverloscht, et ass noutwendeg fir erauszefannen ob d'Korrektioun vun der Figur wierklech erfuerderlech ass. Dacks Fraen schummen sech mat verstäerkte kierperlechen Ustrengung an Diäten, och wann et keng Iwwergewiicht ass. Fir erauszefannen ob et wierklech Zäit ass extra Kilogramm ze kämpfen, sollt Dir op déi folgend Funktiounen oppassen:
- Konstant Honger. Vill Leit gär dacks iessen. Wéi och ëmmer, dat ass falsch. Déi konstant Präsenz vu sou engem Wonsch kann uginn datt de Kierper eng Verletzung huet fir iwwerschësseg Gewiicht.
- D'Erscheinung vu Schléiferheet. Komplett Leit erliewen dacks e Wonsch fir ze léien oder e Schüler no Kaffi oder engem dichten Iessen ze huelen.
- Och mat liicht kierperlecher Aktivitéit, kuerz Otem oder Schwindel geschitt.
10 kg pro Woch verléieren ass wierklech real. Wéi och ëmmer, eng Fra passt net nëmmen d'Ernärung, awer och kierperlech Aktivitéit op den alldeegleche Rossine addéieren. Methode vun der Korrektioun vun der Figur muss kombinéiert ginn fir dat gewënschte Resultat z'erreechen. Sëtzen op enger Diät ass net néideg. Wéi och ëmmer, fir eng Zuel vu Regelen mussen nach ëmmer mussen. Vun der Ernärung ass et néideg fir schiedlech Produkter a Gedrénks auszeschléissen. Et ass strikt verbueden ze iwweren.
Richteg Stëmmung
Fir d'Period vun der Korrektioun vun der Figur ze sprangen, déi richteg Stëmmung néideg ass. D'Oflehnung vu schiedleche Liewensmëttelgewënn an den Ufank vum Sport hëlleft d'Fra de Kierper an d'Form ze bréngen. Wéi och ëmmer, eng Ofwäichung vu fréiere Normen gëtt dacks an der Unheet an d'Reduktioun vun der Stëmmung reflektéiert. Eng Persoun kann onbequem fillen.
Den Peremgele sech vun aller vun allem vun allem, et ass noutwendeg fir dat Zil ze entscheeden. Dir musst erausfannen wat Gewiicht eng Fra wëll am Endeffekt erreechen. Da muss ech gären iwwerbriechen, während wéi enger Period méiglech ass, während, dat ass dëst méiglech. Meeschtens, et ass onméiglech ze verléieren d'Woch virum gewënschte Mark. Wéi och ëmmer, d'Sevendeegkorrektioun vun der Figur wäert den Ufank vun engem weidere Gewiichtsverloscht ginn. E Verloscht vun net méi wéi 500 g pro Woch gëtt als sécher ugesinn. Méi héich Resultater féiert zu Stress.
Wann d'Zil ass gesat, Dir musst molen wat néideg ass fir et z'erreechen. Norme Dir braucht den deegleche Menü un, fänkt un Iech selwer kierperlech Aktivitéit, anzeginn, séiss a Fett. De Verloscht vun engem gewësse Betrag vu Kilogramm sollt eng Motivatioun fir weider Gewiichtsverloscht ze sinn. Lues a lues an d'Zil ze goen, wäert eng Fra fäeg sinn dat gewënschte Resultat ze erreechen.
Schluts Tipps doheem
Fir ze verléieren am Gewiicht an 3, 5, 7, 7 an 10 kg, eng Zuel vu Reegele musse gefollegt ginn. Als éischt musst Dir iwwerwaachen wann eng Persoun ësst. Et ass néideg ze refuséieren 3 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen. Dëst ass ee vun den effektivsten Weeër fir op d'mannst 2 kg pro Woch ze verléieren ouni Strikt Diäten ze observéieren. Con4. Nieft ass et recommandéiert d'Kompetitiv aus fréiere Liewensmëttel, Héichschoulen oder Kuelen op A Mininalt zebueren. Wann eng Fra Liiblingsprodukter ënner dem Verbuet fällt, ass et net derwäert se aus dem Menü ofzeschléissen. Déi Volumen huet awer d'Vëlwer vun der Produkter ze reduzéieren. E klenge Betrag vun esou Liewensmëttel ass erlaabt moies iessen.
Et ass derwäert ze erënneren mam Drénkofhänger. Fir e puer Kilogramm ze verléieren ouni Diäten an enger Woch, musst Dir de Kierper encouragéieren ze bremsen ze maachen. Eng Menükorrektioun ass net genuch. Waasser benotzt, eng Fra hëlleft d'Dépôten vun Salzer aus dem Kierper ze léieren an iwwerschësseg Flëssegkeet ze eliminéieren. Aus dësem Grond ass et recommandéiert op d'mannst 1.5 Liter Waasser ze konsuméieren.
Et ass recommandéiert dacks ze iessen an ze schreiwen. Iessen gëtt a klenge Portiounen ausgefouert. Et ass recommandéiert 5-6 Mol am Dag ze iessen. Wann eng Fra zwee bis dräi Mol am Dag wäert iessen, et wäert net méiglech sinn iwwer iwwerschësseg Gewiicht ze ginn. Dir musst léieren wéi physical Honger vun engem Signal ëm d'Utliewen fir e Snack ënnerschreift. Wann de Besoin fir Iessen wierklech entstinn, ass de Kierper averstanen souguer Produkter ze akzeptéieren datt eng Persoun net gär huet. Wann eng Fra net entscheet fir all d'Diät ze benotzen ass et derwäert ze féieren op de Wee fir Gewiicht ze reduzéieren, wat aus hire Liiblingsprodukter besteet, wat aus hirem Liiblingsprodukter besteet. Maacht Iech net selwer mat Iessen, déi eng Persoun net gär huet. Eng ähnlech Approche féiert zu zousätzlech Stress. Als Resultat kënnt Dir net nëmmen extra Pond net nëmmen verléieren, awer och zousätzlech.
Et ass ganz méiglech ze verléieren 3-5 kg pro Woch ze verléieren. Dëst ze maachen, sollt Dir Alkohol refuséieren. Wann eng Persoun léiwer Gewiichtsverloscht ouni Diäten, fir d'éischt vun allem huet, ass et derwäert vun der Ernärung ausgeschloss. Ënner an hiren Aflta ass eng Erhéijung vum Avertitel vun engem Effort observéiert gëtt. Tradall, ass Alkohol vun héijer -calorie Snacks begleet, déi de Kierper schueden.
Et ass recommandéiert d'Platen ze änneren. Dëst léiert kleng Portiounen ze iessen. Et ass recommandéiert kleng Placke ze wielen a se komplett auszefëllen. Als Resultat gëtt e Gefill vu Sättigung méi séier.
Hutt kee Snack am presséiert. Et gëtt extrem net recommandéiert wärend Dir e Buch liest oder e Fernseh kuckt. Wéinst dësem ass d'Fra net bemierkt wéi vill se giess huet. Als Resultat gëtt d'Gewiicht erëm zréck. Et ass recommandéiert fir op d'mannst 10 Minutten ze huelen an de Goût an aroma vum Plat ze genéissen.
Et ass derwäert ze starten fir en Tagebuch ze halen. Merci Hien huet sech bis Enn all Dag, um Enn vun allen nächsten, esou der Fra ka steet fir se et fäerdeg bruecht datt se geplangt Resultater z'erreechen. Op de Säiten vum Tagebuch ass et wäertvoll Fotoen vu schlank Leit ze stieche wéi eng Zuel wéi eng Persoun. Dëst wäert eng super Motivatioun sinn. D'Resultater schreiwen, déi deesé erreecht huet, wäert d'Fra fäeg sinn.
Schlof, kierperlech Aktivitéit an aner Funktiounen
Schlof ass eng vun de wichtege Deeler vum Gewiichtsverloscht. All 7 Deeg Dir musst op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen. Wann Oidork a Mangel u Schlof geschitt, fänkt de Kierper un ze gleewen datt schwéier Zäiten kommen. Als Resultat gëtt e Stress vum Cortisol Stress produzéiert. Et hëlleft Fett am Kierper ze leeën fir op der Ernärung op d'Ernärung sou laang wéi méiglech ze strecken. Aus dësem Grond ass et recommandualiséiert fir ze dinn éischter sprëtzen. D'Perséinlechkeet vun der Persoun ass arrangéiert sou datt de Kierper besser wäert raschten wann säi Besëtzer op 20 oder 21:00 geet. Déi spéider fir ze léien, déi manner eng Persoun grouss gerett ginn, wäert moies sinn.
Oppassen op kierperlech Übungen. Et ass recommandéiert ze lafen, sprang op engem Seel. D'Dauer vum Laf soll aus 1 bis 5 km sinn. Et ass besser Präferenz zu dëser bestëmmter Varietéit vu kierperlecher Ustrengung ze ginn. Wann et kee Stadion huet, grënnt op de Soup eng Alternativ. D'Dauer soll bis zu 20 Minutten sinn. Dëst erreecht de maximale Effekt. Zousätzlech ass et derwäert déi klassesch Liften vum Fall op der Press op 4 Sätz vun 20-25 Wiederholungen ze maachen. Zousätzlech ass et derwäert engem Haulaup ze verdrängen.
E Bakklek ass fäeg sinn manner Pond lass ze kréien. Et gëtt dacks am Kampf géint Cellulite benotzt. Nom klasseschen Buedzëmmer ass et recommandéiert fir et mam Problemberäich vum Kierper ze wéckelen. De Wrap gëtt an zwee Schichten opgefouert. D'Dauer vun der Prozedur sollt 45 Minutten sinn. Da muss de Film ewechgeholl ginn. D'Prozedur gëtt all aneren Dag ausgefouert. D'Dauer vun engem Cours enthält 10 Prozeduren.
Ier Dir Gewiicht verluer ass, gëtt et recommandéiert iwwerschësseg Flëssegkeet lass ze ginn. Virun der Menstruatioun, de weibleche Kierper kann bis zu 3 Liter Waasser sammelen. Als Resultat gëtt d'Skalen, déi méi Gewiicht weisen. Fir datt d'Flëssegkeet de Kierper méi séier verloossen ass et empfohlen méi. Dëst dréit zu Stimulatioun an Eliminatioun aus dem Kierper. Experten berode fir Präferenz op d'Benotzung vu reng Waasser ze ginn. Fir de Goût, kënnt Dir e klengen Zitroun oder Mënz derbäi ginn. Zousätzlech, ass et derwäert der Quantitéit vum Salz ze reduzéieren. Et hëlleft och iwwerschësseg Flëssegkeet ze läschen. Amplaz Iessen, Dir sollt niddereg -fatt Cottage Kéis oder Kefir benotzen. De Proteinbrietung, de Kierper verbréngt vill Energie. Bis zu engem Iessen gëtt eng zousätzlech Läschel an dauert vun extra Pond.
Rational Ernärung
Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Diäten, et gëtt recommandéiert frittéiert Platen a fastfood ze verloossen. Si sollten matbakene Fleesch mat Geméis ersat ginn. Amplaz vun der Desserten a fett Kuchen, et ass derwäert ze konsuméieren d'Berry Jelly an Uebst Signies ze konsuméieren. Et gëtt recommandéiert fir e jonke Uebautien, Muséeën, vu Gebächen an der Et. Et ass recommandion fir eng Lëscht mat Produkter mat hirem Grigiz oder Frigoier ze hänkeelen. D'Dezuel vun de Wäert vum Aimoratik ass emol wat geféierlech d'Liewensmëttel fir d'Fig. Dir musst de Menü auswielen baséiert op de glycemesche Index.
D'Meenung vum Dokter
Gewiicht verléieren ouni Diäten ass ganz einfach. Et ass nëmmen néideg ze verfollegen d'Regelen vun enger gesond Ernärung a récksiichtege mer nach méi. Maacht Iech net mat engem Mangel un Zäit. Wann et net genuch ass fir de Fitnessstudio ze besichen, fänkt just méi am Alldag ze goen. Also, eng Fra kann aus dem Transport op e puer Arrêten méi fréi ausstoen oder e puer Quartiere vun der Aarbecht parken. De Moien Spazéiergang gëtt e professionell Effekt op den allgemenge Staat vum Kierper. Et ass deinam, schnelleg ginn méi am Mëttelmeeschter an den maboléiert an de Stadion gëtt. E Besuch an de Fitnessstudio oder Fitnessklassen erlaabt Iech méi extra Pond ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt net ze Äifer sinn. Ufanks ass et derwäert ass derwäert mat klengen kierperlechen Ustrengung ze starten an d'Zuel erhéijen Et ass besser ze trainéieren ënner der Kontroll vu Spezialisten.
Liicht doheem ass et net néideg Är Liiblingsprodukter ze verloossen. Et ass genuch fir séier Food a fetteg Liewensmëttel aus dem Menü ausgeschloss. D'Nummer vun Andeeferten ass recommandéiert esou vill wéi méiglech unzekréien oder z'ersetzen. Haut sinn et haut eng grouss Zuel vu Rezepter fir lecker Platen déi Iech erlaben ze iessen. Den deegleche Menü vun hinne maachen, verléiert d'Fra d'Gewiicht verléiert d'Resultat fir eng laang Zäit. Et ass derwäert eng Regel ze huelen fir ëmmer op eng gesond Ernärung ze maachen. Dëst wäert et glat maachen fir op dat gewënschte Resultat ze kommen. Zur selwechter Zäit kritt de Kierper all suergfalteg Substanzen an net an engem Staat vum konstante Stress.