Mir allen eis, besonnesch de fasten Sex, wëllt eng onpezuelbar Figuren erreechen an houfreg oppassen Kleeder un. An déi meescht vun eis si fir dëst scheinbar zimlech eng logesch Handlungsplang: et gëtt manner - oder souguer hongereg auszeschléissen - fir d'Fett auszeschléissen, fir praktesch ze spillen. De Problem ass dat et onméiglech ass esou e Regime fir eng laang Zäit ze spillen, an no engem komplett préparéierten Abriktioun, dat verschwonten Kilogramm erëm dozegoen. Et gëtt esou aus wéi den 1. Spillstry geschitt, och well och et maachen den Diszipliminatioun an denkt wat d'Mobile wäert verbesseren, awer den Muselzwaasser wäert liwweren, och nohänken Kandhand ginn.
Wat ass eng Keto-Diät
Iwwregens ass de Flyo Diige guer net soulaanglech éischter fir de Gewiichtsverloger geduecht sinn, awer fir den Zoustand vun der Episaeen ze verbesseren. Am Joer 1921, d'Ennocrinoidolobologing Woodin Woodit huet fir d'éischt gemierkt datt a Konditioune vun der niddereg -karg héichgéigend Liewensmëttel produzéiert; Am selwechte Joer ass den Therrapte Geste sou datt eng Diät fir eng Keto-Zaubs opgestan an huet et ugefaang ze vill garantéieren, wou Drogen net e Resultat huet. Geschwass, medment Am Selbstverstaat, datt de Patiente méi einfach a Fro gestallt ginn, déi nei Richtung vun eise Entwécklungsgeholl kritt. Déi meescht vun den elo bekannte niddereg-Carb Diaten, sou wéi Atkinen, plasso Diät, asw., Si méi spéit Variatiounen vun der Kero Diät. Wéi schafft hatt?
Fir déi meescht Leit, déi ganz Iddi fir d'Fotten ze reduzéieren fir Gewiicht ze reduzéieren schéngt paradoxesch ze sinn. E KATTO-DODE Mechodismus virzestellen, da ruff mir un de mënschleche Beweiser. Kockydrater sinn d'Haapt an déi schonsabelst Quell vun der Energie. Persounen ass keen méi moossgeschei fir domlännescht Cluluosmie ze fueren an ass forcéiert eng Spiest, déi an der Liewer mattäusche gëtt, - wéi enge Gentrëppe gëtt et an der Liewer maten. D'Mantel vu Vill Namituziologisten, dem Mier, ass net nëmmen en effektiven heescht am Kraglechkeet, Kompatesser, Schizophren, Schizortie an Deputée, Schued.
Keto-Diät Effektivitéit
Allerdéngs gesuergt fir all d'Regele vum Kero Diät ginn exzellent Resultater ginn. D'Zuel vu lieder Kippergradroaktéiert Verlaangen d'Woch variéiert Ohbaresch vun 0,000, 5,5 häng virun op den Kierperkerfarktungen vum Kierper. Hir Effektivitéit war vu ville Meedercher iwwerzeegt, déi d'Gewiicht mat anere Diäten net konnte verléieren; D'Kinnijo ass och ganz duerch Männer a Fraen, déi am Staatsbau engagéiert huet, dofir féiert net zu gudde Massemölm Mass.
Vir- an Nodeeler vu Keter-Diäten
Déi bestätegt - wëssenschaftlech a praktesch - d'Virdeeler vun dësem Muecht Region instelle:
- Bewisen Effektivitéit. Den Zoustand vun der Kerose dréit op e méi séier Verloscht vu fettege Kierperfett am Verglach zum Beispill zum Beispill, mat Low -Fat.
- Mangel u Honger: Dir kënnt ëmmer eng Bissen vun der Lëscht vun den Offeren ze iessen.
- Et gëtt keng strenge Sequenz vu Platen am Keto Da, Dir kënnt wielen oder kombinéiert Produkter mat Äre Virléiften. Ech wëll dëst natierlech d'Gesamtschaft fir den Verbüucheldung vun de Flécken an d'Kuelenhyphydrater benotzen, ech 2,1, respektiv jid.
- De Keto Diät féiert net zu engem Verloscht vu Muskelmass. D'Gewiicht geet wéinst subkutan a viscutral Fett, net Muskelen.
- Therapeutesch an präventive Wäert vu Krankheeten wéi Kriibs, Algerimer Krankheet, Epilepsie. Fir eng Keto-Diät an d'Behandlung vun dëse Krankheeten ze benotzen, konsultéieren e Spezialist.
- Déi niddereg glyceresch Index vun de Produkter erlaabt fir de Keto-Diät hëlleft dem Zoustand vun der Haut ufälleg fir Akne ze verbesseren.
Dofir huet d'KETO-Wëssen eng bedeitend Effeten am Kierper sinn, änneren, änneren hunn d'mortaboléiert Energieverännerung ofgeschminéiert, ouni Versioun, et gouf och net:
- Eng extensiv Lëscht vun de Kontrainatiounen (kuckt um Enn vum Artikel).
- D'Diät ass net ausgeglach, sou datt et noutwendeg ass fir eng medizinesch Ënnersichung ze maachen.
- An den éischten 2 Wochen, metabolesch Restrukturatioun fënnt an Ärem Kierper. Bis haut ass een ofgeschloss, kënnt Dir Müirung erliewen, Iwwelaa a Schwieregkeeten mat Konzentratioun.
- Ee vun de Phenomener déi de Staat begleeden ass de Geroch vum ACTONES aus dem Mond, wat Dir och eng Keto-Diät kënnt.
- D'Hames sinn ganz limitéiert an der Wiel vun niddel -car Birier prett fir ze benotzen, also muss een iessen fir Mëttes mat dech huelen a Sahben.
- Wéinst Mangel vun Zurèen, Frienduren an déi meescht Gemeinschaft an der Differen, d'Mathinatiounen mat den Zeffermeeschterschaft.
De Keto-Diätplang
Dësch: eng Lëscht vun erlaabt an verbueden Produkter
| Erlaabt Produkter | Produkter déi musse ausgeschloss ginn |
| Crème a Geméis Ueleger | Kleng Produkter |
| Fleesch, Fësch, Seafood | Zocker an allen Zorten |
| Eeër | Getreide, Mollourprodukter |
| Nëss | Uebst, gedréchent Friichten |
| Gréng Geméis, Champignonen, Tomaten a klenge Quantitéiten | Kartoffelen an aner Geméis héich Kuelenhydrater |
| Kleng Bären | Leidewen |
| Natierlech Mëllechprodukter, ausser Mëllech | Gaorn |
| Trocken Wäin, vu staarke Gedrénks - Rum, Cognac, Whisky (net méi wéi e Glas pro Dag) | Béier an all alkoholescht Gedrénks mat Zocker |
Diät a Kraaftplang
De Keto Diät ass eng niddereg-Carb Diät mat engem héijen Niveau vu Fettverbrauch an engem moderéierte Betrag vu Proteinen. Et gi verschidde Varietéit vun dëser Ernärung:
- Standard Keto-Diät refuséiert d'Aarbecht vun de Fintens, Proteiner a Kuelenhydrater an engem Verhältnis vu 75%: 5%:
- Eng cyclic Ketotter Diät ass no de "5 Deeg vu Kraaft no de Regele vun der Keto-Diät-2 Deeg vun der héijer Kraider Diät, oder Carbhydrated Luede".
- D'Zil Kottot Diät enthält zousätzlech Notzung vu Kuelenhydrater virun an no der Ausbildung.
- Et ass 60% vum Proteinision-Diätung oder engem Standard, awer mat méi héije Proteinige an der Diagungs-Presse ganzt weisen: de Verhältnis vun Fettungsen, Präsenz?
Et muss berécksiichtegen ginn, datt nëmmen e klinesch Studienstudien op Standard a Protein Diäten baséieren. De Cyclic an zielt Keto-Diäten ginn aktiv mat Bodybuilders-Begeeschterung, awer hir Sécherheet ass net klinesch bestätegt, sou datt mir weider d'Standard Versioun vun der KATE-Diät aus der Cato Diät vun der Kato Diät vun der Regierung
Zu ongeféier berechent wéi vill Dir d'Protein pro Dag konsuméiere musst, benotzt eng einfach Formel: 1 Gramm Protein pro 1 kg Gewiicht. Dat ass, wann Äert Gewiicht 80 kg ass, sollt Dir 80 Gramm Protein pro Dag konsuméieren. Dann éischter Performer vum Verhältungsuninger, Fielshydrater, mir kréien eng Nummer fir wéi vill Haaptchen an 20 Gammhoppen ze weisen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt bei der Kuelenhythyhydrater féieren, awer net méi wéi 50 Gramm dumm). Wann nom Enn vun der Adaptatiounsperiod - ongeféier 2 Wochen - Dir fillt Iech ëmmer nach Metteien a Schwieregkeeten mat Konzentratioun, probéiert de Konsum vun der Kabmanden ëm 5 Grohlen. Et ass besser fir eng Keto-Diät glat ze starten, graduell Kuelenhydratesch Produkter an Ärer Ernärung fir de Prozess vum Catabolismus ze bewäerten, a just sou lues ze spären.D'Dauer vum Kaschto-Vaecht hänkt vun ionesch a vun Ärem Dokter wäert et fir dës Sënn ze observéieren, well d'Halschent vun dëser Period huet fir d'Halschent e Mount bis elo ze observéieren.
Ongeféier Menü (Optiounen fir eng Wiel)
Kaffi Kaffies
- Yichitsa vun zwee Eeër mat Speck an Olivenueleg.
- En Omelet vun engem Ee an dräi Proteine mat Champignonen, Spinat a Kraut sprëtzen mat FETA Kéis.
- D'Halschent vum Avocado, soft -Soft Ee, eng Slice vu gefëmmte Lachs an 2 Uewen Tomaten.
Owesiessen
- Eng Tierkei gebak an Joghurt mat Champignonen, Kéis a Kraider.
- E Stéck Baked Fleesch oder Poulet mat engem Deel vu gréngen Zalot mat Olivenueleg.
- Spinat Zalot mat Garnelen-Crossen (Stécker vun der Lachs, Poulet oder Rëndfleesch), mat Dials Kéis fir ze wielen, sprëtzen mat Nëss an gedréchentem a gedréchnen.
Owesiessen
- Grileh Steaks mat gekachten Spargelen oder Broccoli, mat Botter.
- Mëttelmier-Zalote vu gekachten Eeër, Oliven, Feta Kéis mat Olivenueleg op Zalot Blieder.
Snacks
- Mandon-Berry Darkness vun der Almond Mëllech mat Gîteabelen oder Richett Kéis, eng Handvoll vu Liiblings Beeren an enger Prise Exeptioun.
- Eng Handvoll Nëss fir ze wielen.
- Geméis Bengel (Gurken, Sellerie) mat Guacamole.
- Kéisebälle vu fein graff graider wierzegen Kéis mat natierleche Joghurt, gepackte Pistache.
Dësch: Carbydrat Inhalt an e puer Produkter
| Produktenzelel | En Deel mat 6 g Kuelenhydrater |
| Avocado | 1/2 PCS |
| Zervochen | 30 G |
| Cedar Nëss | 30 G |
| Kokosnëss Mëllech | 3/4 Brëller |
| Kokosnoss (Pulp) | 1/2 Coupe |
| Wuelbel | 30 g (23 Nëss) |
| Cashew | 24. w |
| Sonneblummen Somen | 1/4 Coupe |
| Pistachios | 30 g (47 Pistachios) |
| Hazelnie | 45 G |
| Ganz Mëllech Yoghurt | 100 ml |
| Kikur | 1/2 Coupe |
| Äerdbieren | 2/3 Brëller |
| Cranberry | 1/2 Coupe |
| Hambier | 1/2 Coupe |
| Kritater | 1/2 Coupe |
| Blueberer | 1/3 Coupe |
Rezepter
Ingwer gerappt Rëndfleesch
Zutaten fir 2 Portiounen:
- 2 Steaks ouni Schanken déi uewen op Sträifen geschnidden hunn,
- 1 Esslöffel Olivenueleg,
- 1 kleng Bullb gehackt vu Kubelen,
- 1 zerquetschte Knuewelekarch
- 2 kleng Tomaten geschnidden a Kubelen,
- 1 Teelöffel vum Buedem Ginger,
- 4 Esslöffel Apple Cider Esseg,
- Salz, Peffer.
- Gitt den Ueleg an d'Pann, brong Steaks iwwer mëttel Hëtzt.
- Wa béid Säiten gutt frittéiert ginn, addéiert Zeien, Knuewelek an Tomaten.
- Notzer, Salzer, Peffer a Esseg an enger Coupstaar, Füügt, zum Fleesch.
- Cover mat engem Deckel, reduzéieren d'Feier a kachen bis d'Flëssegkeet verdampft ass.
- Serve gesprëtzt mat Kraider.
Den Ernärungswäert vun engem Deel: 370 kcal, 27 Gramm Fett, 7 Gramm Kuelenhydrater, 46 Gramm Protein.
Nourishing Cobb-Salace
Zutaten (2 Portiounen):
- 100 Gramm Ham,
- 4 Tomaten vu Kiischte geschnidden an d'Halschent
- 30 Gramm Blue Blue Kéis,
- 2 gekachten Eeër,
- 2 Tassen Salat Romano,
- D'Halschent vum Avocado geschnidden a Kubelen,
- 2 Scheiwen Speck,
- 1 Esslöffel Olivenueleg an Apple Cider Vine
- 1 Teelöffel vun Zitrounejus an Dijon Mustard,
- Salz a Peffer Goût.
Schneid d'Ham mat Kubel a frittéiert op de Sprinkle Sprinkled mat Olivenueleg. Schneid d'Eeër mat Scheiwen, Kéis - Kubel. Setzt all d'Zutate op d'Blieder vun der Zalot a Form vu Läischte. Mixen d'Tankenkomponenten an der Zalot. Den Ernärungswäert vun engem Deel: 208 kcal, 8 Gramm Fett, 3 Gramm Kuelenhydrater, 31 Gramm Protein.
Wann Dir decidéiert d'Regelen ze verfollegen
Kuckt d'Empfehuelen iwwerdroen fir Dokumenter fir zimlech Resultat z'erreechen, sou wéi och méiglech Notzung vun méiglech: vermeiden méiglech:
- Eng medizinesch Ënnersichung huelen. Dëst ass deen éischten a obligatoresche Punkt vum Programm deen net ignoréiert soll ginn. De Keto Diät gëtt a Leit mat bestëmmte Krankheeten kontinuéiert.
- Liest d'Lëscht vun den erlaabten Produkter a muss et allgemeng mat Äre gastronomesche Virléiften respektéieren. Wann Dir dee gréissten op der Welt ass, gëtt e Musace, Ragetti wéi och ee Sigasskont fir Iech ze vill Stress ze vill Stress ze vill Stress ze vill Stress.
- Probéiert net all wichteg Saachen ze plangen an d'Labor Exploits fir déi éischt zwou Woche vun der Diät. Denkt drun datt datt Äre Kierper Äre Kierper gëtt an e luesen Modus nei opgeriicht.
- Plangt Är Zäit sou datt et genuch ass fir Liewensmëttel ze kachen. Déi meescht vun de Produkter déi op enger Keto-Diät erlaabt erfuerdert kulinaresch Veraarbechtung, besonnesch wann Dir Äert Menu e bësse diversifizéiert wëllt.
- Vergiesst net gréng Geméis an Ärer Ernärung: Spinat, Spucken, Sellerie. Si enthalen de klenge Kuelenhydrater, awer gläichzäiteg ass eng Quell vu Fiber, wat fir déi normal Fonktioun vum Dascht garantéiert.
- Drénkt op d'mannst 8 Brëller pro propper Waasser pro Dag fir de méigleche Geroch vum Aceton eliminéieren an d'Aarbecht vun den Nieren ze verbesseren.
- Maacht d'Héich -qualitéitskonomie Ueleg vu kale Previsioun an Ärer Ernärung: Et ass déi bescht Quell vu mëttelgrousser Sträifkierper.
- Maacht Iech net op Salz ze Salz ze Salz, wann Dir et wëllt: Salz hëlleft dem elektrolyte Balance ze restauréieren déi op der Keto-Diät gestéiert gëtt.
- Gitt sécher de Vitamin-Mineralkomplex ze huelen. De Keto Diät ass onbalancéiert an kann Äre Kierper net mat all déi néideg Substanzen ubidden.
- Wann Dir aktiv mat enger héijer Aerobic Laden engagéiert sidd, da bleift Äre Training Potenzial of, zënter dem Gyknogen Reserven op d'Keo-Diät.
