Et kléngt ambitiéis, awer verléiert Gewiicht an enger Woch ass eng komplett erfëllend Aufgab. Mir hu déi bescht Weeër gesammelt fir e puer extra Pond ze entfernen ouni Ausstatt Training a Honger.
Wann an enger Woch muss Dir onbestänneg an Ärem Liiblingsstak sinn, déi op eemol gekräizt ginn, gëtt et eng Léisung! Mir ginn eng gutt Empfehlungen déi hëlleft bei der Form an enger Rekordzäit ze kommen.
Diät an Übungen - minus 2 kg pro Woch
E puer Kilogramm wäert einfach goen wann Dir et eng Regel maacht fir 10-15-Minutte all Dag ze lueden. Gitt populär Übungen (Squats, Push -ups, verdreift op de Buedem, asw.). Goodoldhaltungsrainuc kann och an Speziale Mobil UFro vun speziellen Applicatiounen fonnt ginn.
Wann et méi einfach ass fir eng Ernärung ze observéieren ouni Übungen ze beobachten, musst Dir déi alldeeglech Verdeelung vu Kalorien iwwerschaffen. De Kaffi soll dicht an liicht Owesiessen sinn. Green ëmmer vill Waasser, ofstoppt Miel, Sammelen, Stagage a Package a Schlage Jurzs. Et gi vill effektiv Diäter berechent just fir eng Woch: Poulet, Buckwhei, "Leeder" an anerer. Bestëmmt suergfälteg d'Kontrainstatiounen ier Dir streng Restriktiounen an d'Diät stellt.
Übungen fir lokal Gewiichtsverloscht an enger Woch
Déi schwéierst Saach ass de Kierper ze maachen lass Fett op de richtege Plazen lass. Dëst kann erreecht ginn mat dem richtege Trainingsprogramm. Normalerweis Fraen sinn am meeschte besuergt iwwer d'Bauch, Säiten an Hüften. Fir séier dës Beräicher an Toun ze bréngen, op déi folgend Übungen op der Laden.
De Vakuum vum Bauch
Dir kënnt de Bauch an enger Woch mat enger Diät an d'Ausübungen ewechhuelen wann Dir e "Vakuum" deeglech mécht. Hie wäert d'Muskelen zéien an de Metabolismus beschleunegen, an Äre Bauch wäert fit kucken. Maacht d'Übung all Moien op engem eidle Mo andeems ee Glas Waasser drénkt.
Loams vun de Been
De Problem Beräich vu ville Fraen ass den ënneschte Bauch. D'Liften vun de Been trainéieren déi ënnescht Press. Lie op Ärem Réck, setzt Är Hänn ënner der Hënner an erhéijen Är riicht Been, da méi niddereg et ze beréieren ouni de Buedem ze beréieren. Déi méi kleng d'Amplitude vun der Bewegung an déi ënnescht Dir hält Är Been um Buedem, déi méi grouss ass.
Latal Bar
An enger Woch, eng Kombinatioun vun der Diät an Übungen wäerten hëllefen d'Säiten ze läschen wann Dir d'Säitbar ausféiert. Dës statesch Übung huet d'Prequisioun vun der Prellbelen vun der Press gestäerkt. Vun der Positioun vun der Säit Bar, kënnt Dir och verdreiden - 20 an all Richtung.
Lock
Einfach Übungen Velo effektiv mat Sagging Bauchmuskelen. Wann Dir et maacht, net d'Been an den ieweschten Deel vum Kierper op de Buedem ze maachen. Halt Är Hänn hannert Ärem Kapp a fléissend kreesfërmeg Beweegunge vun Äre Been.
Faalen
Déi verdreikt vun der "Fold" loossen keng Chance op eng schwaach Press. Lie um Buedem, dann gläichzäiteg Är riicht Waffen a Been erhéijen. Halt uewen, dann zréck an d'Start Positioun. Widderhuelen 20 Mol.