Vill Leit, onofhängeg vum Buedem, iwwer perséinlech Fotoen iwwerschafft, realiséiert "et war mäi perfekte Gewiicht." D'Bewosstsheet kommen, wann, op déi Skalaen dem "essiven" ënscht, dass Dir 10 géint "KG bäigedroen gëtt derbäi. Wat wat fir engem Fall maachen? - dat Recht, Dir braucht en effektiv, eng Diam fir 14 Deeg!
Déi bescht Motivatioun fir Gewiichtsverloscht - DAT FINN ASS Dir deelzehuelen och wann de Iessen, matzemaachen, kuckt Iech ideal kg, kuckt ë intort ze scoren um Telefon an enger schwammeger.
Wann Dir nach nëmmen nëmmen nëtzlechem Schnéife Schnéifir sidd, Eeër a gekaafte Pouletkäschten ouni Salz a Gewierzer ass fir Iech!
D'Effektivitéit an de Fokus vun der Diät
Net sou vill Fraen op der Welt hunn genau d'Figur déi se gären hätten an an arrangéiert. Iwwerschësseg Gewiicht ass eng vun den Haaptursaach vu verschiddene phoologesche Krankheeten, Depressioun an Selbstgeschicht.
Wann Dir realiséiert datt Dir besser kënnt Déi éischt Saach ze maachen - Dëst ass starten d'Iessen intensiv ze verfollegen. Kaaft nëmme gesond Produkter, iesse riets a rational. D'Grondlage vum Menüen vum Menu studéieren an d'éischt probéieren op d'mannst eng Woch ze halen. Gewiicht verléieren wäert net laang kommen!
Suergfälteg d'Inhalter an der Teller am Owend iwwerwaachen (an den Owend Fehler sinn inakzeptabel). De ganzen DagDir braucht e renachen drénken reng WaasserAn. Op d'mannst 1 Coupe pro Stonn.
Duerfir ginn däitlech eng eng méiureg Ernährung enzestifizéiert eng engker Entléit séier Gewiichtsverlobs a gläichzäiteg e léisene Menüs fir den aktuelle Notzer ze berechnen.
Heefeg Problem beim Verlounen ze verléieren - d'Gewiicht gëtt op enger Ziffer gehal an ass net erof. A all Mëschter, fir 2-3 Deeg ass eng Leeschtungen. Et schéngt, gutt, ech brauch net méi eng Ernärung! Elo hunn ech d'extra KG ofgescheguerten! Awer d'Gewiicht ass schrecklech op engem Punkt.
Dëst geschitt aus de folgende Grënn:
- Falsch Verdeelung vu Proteinen, Fette an Kuelenhydrater. D'Léisung: Opginn de spéide Kuelenhydrater mam spéiden.
- Net eng lecker / haart Ernärung - attraktiven Ënnerdréckungen. Déi sougenannte Schaukelen: D'Léisung: Füügt deeglech Kalorie Inhalt a benotzt eenheetlech nëtzlech Produkter fir séier Gewiichtsverloscht.
- Net genuch alldeeglech Aktivitéit. Souz Liewensstil. Am Prinzip: Ech iessen kleng + ech réckelen kleng = verlangsamt Metabolismus. D'Léisung: Réckelen méi dacks. An de Konditioune vun der Sëtzung vun der Aarbecht, huelt obligatoresch Pausen fir ze goen an ze plënneren. Oder obligatoresch Moien Cardio fir ze schaffen.
- Dir iesst sou vill kcal wéi Dir ausginn. D'Léisung: Reduzéiert de Kalorie Inhalt vun der Ernärung oder add Sport dat séier Gewiichtsverloscht hëlleft.
Eng lecker Diät fir séier Gewiichtsverloscht hëlleft all Grënn ze vermeiden. Fir d'Resultat z'erreechen an Gewiicht duerch e puer Gréissten ze verléieren, déi e richtege Nimm ewechgeholl hunn, Konkraliséiert mat der Ernärung mat der Diufgrënn Normappunkten.
Wann Dir d'gewinnt sidd an däitsches iessen ze maachen, dann eng leckern Ausnahden aus Gewortitement, baséiert op der éischter Nimm u gëlt.
Basisregele
Eng lecker Diät wäert fir komfortabel Gewiichtsverloscht hëllefen. Dëse Muecht System implizéiert eng Ännerung a sengem Kraaftmodus bannent 14 Deeg. Wann Dir déi proposéiert Rezepter benotzt, wäert de Metabolismus beschleunegen an déi Gesamtzuel vu Kalorien ginn an enger Woch ausgeglach.
No enger Ernärung ass et ugeroden Är Ernärung vun Ärer Ernärung ze iwwerwannen an ufänken d'Gesondheet ze iwwerwaachen, fir datt dëst Gewiichtsverloscht ni méi reflektéiert
Fir eng lecker Diät fir effektiv ze sinn, musst Dir 6 Regelen observéieren:
- Kaffi-30-60 Minutte nom erwächen. Moies ass moies schlicht den Kierper net prett fir d'ganz Digestéierung vum Iessen, also et gëtt keen Appetit.
- Wann Dir d'Iessen net am Owend mëssbraucht, da kënnt Dir mat gudden Appetit erwächen.
- Kaffi Menu, solle Kockydrater an Protein (haaptsächlech e Produkt enthalen, dat liicht verdaut gëtt), well et hëlleft voll ze bleiwen. Kaffi hëlleft sech opzestellen, fänkt de Kapp un besser, an lecker Iessen ze denken.
- Et gëtt keng genau Äntwert op d'Fro "Wat sollt eng Diät sinn: Protein oder Kuelenhydrater?" Also et ass besser fir d'Iddi ze halen, déi alles um Menu sollt sinn.
- Vergiesst net e Glas Waasser virum Iessen ze drénken.
- Break net de Menü an Rezepter.
Extra KG am Kierper liwwere vill Probleemer virun de komme vum Summer. No allem, ech wëll déi schéinste sinn, an all Kleeder ze droen, probéiert net all Deel vum Kierper ze decken, déi vu Iwwergewiicht leiden.
Mat liiddescher Diagnie ass eng Kombinatioun vun der richteger Natioun, ënner modern Natioun fir kierperlech Ukummen fir eng allgemeng Kiermes Toun ze erhéialiséieren. An och d'Diät vum Gewiichtsverloscht fir déi faul gëtt un dës Regelen ugepasst.
Diät an de Menü fir all Dag
Dës Diei bei dëser Differ gëtt et nach net vun den Himmelsschelkung begleet, ass einfach an effektiv: et gëtt Iech kommt vu 14 KG an 14 WG op 14 Deeg entloossen.
D'Diät erlaabt Iech déi alldeeglech Routine vun der Woch am Menü z'änneren. D'Uerdnung vum Iessen fir effektiv Gewiichtsverloscht ass verbueden!
Dag Diät - 3 Iessen.
Beispill Menü fir eng Woch:
Méindeg
- lecker Cottage Kéis Kasserole mat Kirschen;
- Caesar Salat ";
- Omlet mat Geméis.
Dënschdeg
- oatmeal mat enger Banann an engem Läffel vun Erdnuss;
- lecker Muffins mat Poulet Broscht;
- Gîte Kéis mat Friichten a Beeren.
Mëttwoch
- Geméis Salat;
- pancakes aus Zucchini;
- Toast mat Zalot an Ee.
Donneschdeg
- Smoothies aus Joghurt, Haferei an Uebst, Buedem an engem Mixer;
- Forellen mat Pesto Zooss;
- Brout mat Gîteabelen Kéis an Äerdbieren.
Freideg
- oat pancakes;
- lecker Fësch mat Zitroun ze baken;
- Oatmeal mat Beeren an Uebst.
Samschdeg
- Toast mat Avocados a Salmoneschutz;
- Geméis Stew a Sojauce;
- Muffins mat Geméis.
Sonndeg
- Kescht mat Spinat;
- Poulet Broscht am Batter;
- Uebst Salat.
Lecker Diät Rezepter
Dunn en zentrem «Tir, dee Meedercher a Villeréik ouni d'Welt agefouert ginn, wéinst dem Summer virdru weess.
Wat géif iessen wéi dat fir Gewiicht ze verléieren? Eng dohousi Kéihapper Erhéijungssellschaften geännert fir déi wichtegst Platen. Dës sinn populär Rezepter déi hëllefen am Gewiicht ze verléieren an am Kampf fir e schéine Kierper.
Fir eng lecker Diät ze effikass ze sinn, ass et noutwendeg ze fäeg ze iessen, ausser grouss Portiounen an Hongelstreik ze iessen.
D'Effektivitéit vun dësem "lecker" Gewiichtsverloscht ass datt eng Persoun déi lues verléiert. Dëst hëlleft him fir Gewiicht ze halen wann se nach eng Ernärung erhalen.
Dëse Menu bitt d'Caesar Zalot
Zutaten:
- Poulet - 300 Gramm
- Brout mam Kuerf - 2 PCs
- Zalot Blieder
- Kiischte - 150 Gramm
- Kéis - 60 Gramm
- Salz, Saisinnen
Lecker Tankstell:
- Yoghurt (1 PC)
- Knuewelek (1 Knuewel)
- Moschter (1/2 Kaffisläffel)
- Salz
Virweisend
- fritt de Poulet;
- dréchent Brout an der selwechter Pan;
- Schneide eng frittéiert Broscht, gedréchent Brout mat Kubel;
- Zalot geschnidden an Tomaten;
- Grate Kéis op engem grousse Gréng.
Virbereedung vun Tanken:
- Schreift Joghurt an eng Schossel
- Dréckt de Knuewelek do
- Füügt Moschter a Salz
- Str!
- Derbäi an d'Zalot
Muffins "lecker Diät" mat Geméis
Zutaten:
- Broccoli - 3 Sträisser
- Ee - 2 PCs
- Terrain Oatmeal - 6 Zoppel Läffnet
- Reismiel - 6 Zoppelen. Läffnet
- Mëllech - duerch Aen, fir Konsequenz
- Salz, Soda.
- Fir Zooss: Joghurt + Moschter + Garlich + Salz.
Virweisend
- Mix réi Eeër an enger Schossel, Buedem Haferwierk, Reismiel, Salz a Soda;
- Bréngt déi gewënschte Konsistenz mat Mëllech un;
- An de Bakenformen, leet 2 Zoppelen aus. Esslöffel gekachtten Teig;
- Setzt d'Geméis uewen, an zoumaachen den Teig;
- Setzt e Baken an engem virgeschriwwenen Uewen (180/00 Grad) fir 40 Minutten.
Kescht mat Spinat
Zutaten fir den Test:
- Ganz -Grain Miel - 100 Gramm
- Oatmeal Miel - 50 Gramm
- Reismiel - 50 Gramm (et ass méiglech ouni et)
- Olivenueleg - 2 Zoppelen. l.
- Salz - 1/2 Tsp.
- E bësse Séisser.
- Ee - 1 PC.
- Waasser - 100 ml
Ausmaachen:
- Spinat - 100 Gramm
- Adyghe Kéis - 100 Gramm
- Ee - 3 PCs.
- E bësse Mëllech.
Kacher ginn:
- Bouse frësch Spinat wuertwiertlech 1 Minutt;
- Mixen d'Zutaten fir den Teig, an roll et eraus;
- An d'Kacher maachen fir datt d'Kanten niewend op d'Säiten sinn;
- Um Buedem, maacht e puer Lächer mat enger Gabel;
- Geschnidden Spinat;
- Grate Kéis op engem grousse Gréng;
- Schloe Eeër an enger Schossel;
- Füügt Spinach a Kéis do;
- Eng kleng Mëllech ze schéissen;
- Füügt de Séisser a Salz addéiert;
- Alles vermëschen an et an d'Schimmel op den Teig schmëlzen;
- Biegt d'Kanten vun der Teig a Fett mat Ueleg;
- Baunt um 180 Grad 40 Minutten.
Muffins "lecker Ernärung" mat Poulet Broscht
Zutaten:
- Poulet Broscht - 2 PCs.
- Oat Bran - 150 Gramm
- Liicht Kéis - 200 Gramm
- Champignons - 200 Gramm
- Ee - 2 PCs
- Eng Rëtsch Gréngs
Virweisend
- Kacht Poulet Broscht a Champignonen fir 10 Minutten;
- Broscht a Champignonen;
- Granzt de Kéis op engem grober Grazer;
- Vermëschen all d'Ingredienten, a setzt sech a baken;
- Baken 30 Minutte bei 180 Grad.
Dës Rezepropositioune si passend net nëmme fir Gewiichtsverloscht, awer och fir all Dag. An de Menü fir 7 Deeg ass sou divers datt d'Wuert "Ernärung" net méi schleeft. Bereet sech op der Freed vun der Famill!
Eng lecker Diät fir Gewiichtsverloscht, mat sou e räiche a leckere Menu, hëlleft Iech e puer KG a 14 Deeg aus. Et ass wichteg fir de Menü an deeglechen Ernärung ze halen. No dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Ernärung iwwerwaachen an aktiv kierperlech Aktivitéit an Ärem Liewen aféieren.
D'Gewiichtsverloscht Prozedur soll net moralesch a kierperlecht Onbequemen zu Iech verursaache goen an Är Angscht, sou datt si rifft de Rezepter verfollegen, verléisst d'Rezeptioun a genéisst