Yoga Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten.

YoGaard hëlleft net nëmme erliichtten, awer och fir de Kierper ze verbesseren. Dank Verleet, se méiglech sinn einfach ze verléieren, et greiwe ginn. Do engem Plang léiert all Fleesch Gruppen zesummef et aus enger Produkterebiounen a Kierper- a Fraen: Säiten a Säiten a Mound kucken.

Wéi hëlleft Yoga hëlleft Gewiicht ze verléieren, läscht de Bauch an Säiten?

Eng Persoun déi an Yoga engagéiert ass kann einfach aus der Gesamtmass vu Leit z'ënnerscheeden. Seng engeguéierlech ze ënnerschriwwe vun enger harmonesch, awer net prapage Figkelen a spezielle Wochen. Fir sou e Gesongfämpfung ze kréien, wäert den Efforte werfen, awer se ginn net am Besine verbréngen.

Fir vun de Réckbicher op de Bauch an d'Fett Dépôten op de Säiten ze entfernen, musst Dir e bestëmmte Set vun Übungen ausféieren. Déi meescht Astanen sinn d'Yoga Leit bekannt. Dës enthalen:

• D'Pose vum Hond ass Gesiicht.
• Cobra Pose.
• Kumbhakasana.
• Dem Luke seng Pose an e puer anerer.

Am Prêt vun hënnschten, d'Muskele vum Bauch vun de Moizemen an Heel, zréck, Huichter an Heiser sinn bedeckt. De ganze Kierper funktionnéiert, sou datt d'Fett gläichzäiteg léisst. Den éischten Awanter och e puer Wochensprieche geflee kënne, oder gerechter Ausland. Am Duerchschnëtt zu 7 Deeg huet en zu 2.5 kg ophuelen.

D'Virdeeler vum Yoga fir de Kierper

Regelméisseg Yoga Coursen bréngen de folgende Virdeel fir eng Persoun:

• De Kierper kritt kierperlech Aktivitéit.
• Beschleunegen de Metabolismus.
• KORREKT HABITS ginn geformt.
• D'Aarbecht vun allen intern Systemer verbessert: Cardiovaskulär, Atmung, Verdauung.
• Blutdrock ass normaliséiert.
• De Resistenz vum Kierper vun der Kierper vun der Kierper.
• D'Sinnbarkeet fir Stress Faktoren reduzéiert.
• D'Wirbelsämpf ass gestäerkt, eng Aktieblieder, intern Klompperen ginn ewechgeholl.

D'Ausféierung vun der Adiane, kombinéiert mat engem korrekten Atmemrad, erlaabt Iech séier datt se iwwerschësseg Gewiicht ze verschwënnt. Et gëtt bewisen datt sou eng Klassen méi effektiv a gesond fir d'Gesondheet sinn wéi traditionell Lasten am Fitnessstudio.

Yoga dat hëlleft séier Gewiicht ze verléieren

Déi meescht Asanas sinn isometresch, dat ass, Kraaft Übungen. D'Muskersprand soll, gëtt ,gewuer, méi d'Bewegter vu Kierperpartier erreecht ginn. Dëst hëlleft der iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Déi folgend Yoga Richtungen Hëllef fir Gewiicht ze verléieren an och d'Bauch- a Säiten ze schaffen:

• YOGA IYEngar. Wärend der Ausbildung, anuxilia Tools gi benotzt, zum Beispill, Rimmer a Plattformen.
• Haat yoaa. Klassen proposéieren eng systematesch Etude vu Muskelen op enger roueger gemoossem Tempo, awer d'Belaaschtung op de Kierper beandrockend.
• Ashtanga Yoga. An dëser Richtung, de Schwéierpunkt ass op der Synchroniséierung vun der Atemung a Bewegungen. Extra Kilokalories ginn duerch déi aktiv Beräicherung vun de Muskelen mat Sauerstoff verbrannt.
• YOGA Kundalini. Asanas sinn kombinéiert mat Elementer vu Meditatioun. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren geschitt glat. An enger Persoun, Ausdauer erhéicht, Flexibilitéit entwéckelt, Muskele sinn Kraaft.

Dir kënnt nach eng vun dëse Beräicher wielen. Fir geschwënn gëtt de gewënschte Resultat erop ze kréien, ass et recommandant mam Koop ze léieren. Dëst ass besonnesch wouer fir noovice Yogis. Eng Spezialist wäert en individuellen Assokatement en individuellen Trainingsprogramm z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'z'ze verléieren ouni Schued ze verletzen. Wann et de leschte Problemer muss kontaktéieren, kënnt Dir doheem këmmeren.

Wéi de berühmte Mormon Priedacher an d'Unhänger vum Yoga Jim Ron sot: "këmmert sech ëm Äre Kierper, dat ass déi eenzeg Plaz wou Dir wunnt."

Onofhängeg Yoga Klassen

Fir ze kompetent fir produktiv ze sinn, Asanas muss richteg ausgefouert ginn. Wann Dir doheem praktizéiert, et ass noutwendeg fir d'Technik vun all Haltung ze soen, iwwerwaacht Otem.

Asanas fir d'Bauchmuskelen ze studéieren

Spann d'Muskelen vun der Press an d'folgend Übungen maachen fir eng dënn Taille ze maachen:

• D'Pose vum Hond ass Gesiicht.
• Rezegesch Bauch.
• Der Pose vun der Adler.
• Setu Bandha Sarvangasana.

De Muskelraum vun der Bar ass gutt aus.

Poséiert fir Bauchklappen ze bekämpfen

Fett Dépôten an der Taille hëllefen Übungen ze läschen wéi:

• Der Pose vum Bogen an d'Pose vun der Cobra.
• Pawnanzkstasana.
• UDDIYANA Bandha.

Fir den Auswiesselungszouf ze verbesseren, ass et recommandéiert 2 Mol am Dag ze lancéieren. Et ass einfach eleng ze maachen. Et ass wichteg datt d'Hänn waarm sinn. D'Säiten a Magen ginn mat liicht reiben Beweegunge a Richtung vun der Auer. Esou Aktiounen hëllefen Bluttfluss op Probleemer Beräicher ze stäerken, normaliséieren, irgendabelte metabolesch Prozesser an aktivéiert de Prozess vum brennende Fett.

Tipps fir Ufänger

Leit déi net virdru Sport gespillt hunn, kënnt Dir net mat komplexen Übungen ufänken. Wann d'Asanas net déi éischte Kéier kritt, sollt Dir net opgeregt sinn. E puer Pässe sinn zënter Méint an och Joeren gehalen. Wann Dir net Training wëllt verpassen, d'Technik hëllefe lues a lues ze verbesseren. Fir den optimale Resultat ze kréien, musst Dir op eng richteg Atmung fokusséieren.

Yoga gëtt dacks den éischte Schrëtt am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. D'Centliechten hëlleft Mehelen, klammen Mimmen, déi genee Ofstänn gët, d'Gesondheet verdeelt ginn. Nodeems Dir esou e "Bagage" hutt, kënnt Dir an d'Kraaft a Cardio Training maachen.

Assan Ausféierung Technik fir Gewiichtsverloscht

FinDransport um Bauch sinn e Problem net nëmmen vu Fraen, awer och fir Männer. Leeschtung vun Eanas, kënnt Dir séier a sécher ginn. Dir kënnt den Effekt vum Training no 14 Deeg bewäerten. Wichteg Konditioune déi observéiert muss ginn:

• Waarm -up. All Lektioun soll mat der ufänken.
• Otem. Et sollt déif a gemooss ginn.
• D'Zäit vun der Ausféierung vum Asana. Fir Gewiichtsverloscht, all Pose musse fir op d'mannst eng Minutt opgefouert ginn, awer Ufänger ass dës Period fir 20-30 Sekonnen reduzéieren.
• D'Zuel vu Wiederholungen ass 2-4 Mol.

Wéi d'Aufgaben vun den Aufgaben komplizéiert sinn.

Cobra Pose

Technik:

• Lie op de Bauch, bréngt Är Been zesummen, stréift Är Féiss.
• Hänn béien op den Ellbogen, Handfläch rest op de Buedem, si sollten ënner de Schëlleren sinn.
• Op Inspiratioun, den ieweschte Kierper ass opgewuess, déi zréck Muskelen an der Spannung hält.
• Hänn solle riicht sinn, den Hals an d'Naper ginn opgestan, d'Hënner.
• An Asana si bleiwen op 2 respiratory Zyklen.

Hond Gesiicht erof.

Technik:

• Dir musst knéien fir datt d'Handfläch ënner de Schëlleren läit.
• De Réck bleift direkt.
• Op Inspiratioun, de Kierper ass opgeworf, d'Been sinn riicht, dréckt op d'Féiss op de Buedem. De Cheel ass ebstéiert tëscht der gestuerwen Hänn entstanen, d'Gespréich geriichtlech, den Hals ass eng Fortschlodeel vum Réck, et ass net net Mark.
• Et ass noutwendeg fir d'Fersen iwwerzeegen. Si musse bleiwen um Buedem.
• An Asana si bleiwen 1 Minutt, no der Atmung.
• Zäin Enn drop ass si och de Kapp vum Kapp of haalen, an an der Bar hei leiwen, an da Léngen erfollegräich op de Raubick.

Dëst ass ee vun de populärsten an effektiv Astanas zu Yoga. Et hëlleft all d'Muskelen vum Kierper op eemol ze schaffen.

Dem Luke seng Pose (Dhanurasana)

Technik:

• Lie um Bauch, streckt Är Hänn laanscht de Kierper.
• Huelt en Otem, biegt Är Been an den Knéien, erhéijen se a wéckelen hir Handfläch an de Knöchel Beräich.
• De Réck ass Brips an den Hips opgeworf, an déi optimal Héicht, de Réck drop ass stäerkend.
• Bleift an dëser Positioun, verschidde Atmung Zyklen ginn ausgefouert.

Asaa erlaabt Iech d'Muskelen un der Press ze bedenken, fillt hir Spannung. D'Übung ass ganz nëtzlech fir d'Wirbelsäit.

D'Pose ass e Réckschlag.

Technik:

• Sëtzen um Buedem, béien Är Been an den Knéien, kippt de Kierper no vir. D'Palmen brauche fir op den Hüften ze raschten, ginn d'Daumen geriicht.
• De Réck bleift direkt.
• Leeschtung vun engem déif Otem an exhale duerch d'Nues.
• No der Exhalatioun ass de Kinn an d'Brust gedréckt, an d'Schëlleren opgewuess ginn. Sou ass den "Halsglock" opgefouert.
• Den Otem ze halen, zitt de Bauch a Bauch no bannen an erop. An dëser Positioun bleiwen se fir e puer Sekonnen.
• D'Loft duerch d'Loft, entspanen duerch d'Press, saisace de Kapp.
• Lues an d'Nues inhaléiert.

Zousätzlech zum Muskich vun der Press, Dëse Poses hëlleft der Massagen no Massagen vum Häerz, Longen, d'Luucht.

D'Pose ass Krich

Technik:

• Gitt direkt fir e Schrëtt mat engem Fouss ze huelen.
• D'Féiss ginn op de Buedem gedréckt, da sollt et keen Oflenkung am ënneschte Réck ginn, ginn d'Hänn opgewuess.
• Musst Dir moossen an déif ootmen.
• Als Training huet d'POSE komplizéiert fir de Kierper no lénks oder riets ze dréinen.

Zousätzlech zum Bauch an Hüften, Hënner ginn an dësem Asana aus.

Dämetzen

Technik:

• Stinn direkt op, zitt de Bauch a straint déi ënnescht Glieder.
• Huelt en Otem, verbreet Är Been breet a verbreet Är Waffen op d'Säiten.
• Op der Exhalle, gräifen de richtege Shin mat Ärer rietser Hand.
• Iwwer d'Inspiratioun ofstithert en Bauch.
• Mat der lénker Handstrooss no uewen. Béid Glieder soll op der selwechter Linn lokaliséieren.
• Fëllt dat richtegt Been, an lénks bei engem Wénkel vu 45 Grad. Dir musst op der lénker Handfläch kucken.
• Huet d'Wirbelsäit an den Hals ausgestreckt, Dir musst an dëser Positioun fir eng Minutt hänken.

Zréck op der Fabrief goufen si fir e puer Sekonnen, an drok d'Übung no der richteg Säit widderhuelen.

Kumbhakasana

Technik:

• Knéien, raschten um Buedem.
• Riicht d'Been alterlech ofgerappt, leeën se op d'Breet vun den Hüften. Dir musst op de Fangere stoen.
• D'Hänn ginn op der Schëller Breetplazen gesat, solle se och direkt bleiwen.
• D'Muskelen vum Bauch, Hënner an Réck sinn déi ganzen Zäit.
• D'Deflatioun am ënneschten Réck ass inakzeptabel.

Fir unzefänken, kënnt Dir an Asana fir 10-30 Sekonnen hänken. Lues a lues ass dës Zäit op 1-3 Minutten eropgaang. Am Prozess fir d'Pose ze maachen, et ass néideg d'Schëlleren ze iwwerwaachen, kënne se net op d'Oueren zéien. De ganze Kierper soll eng gläichzäiteg ähnlech sinn.

Wichteg Empfehlungen

Fir d'Ausbildung sou effektiv wéi méiglech ze maachen, deemools fir déi folgend Regele wollten:

• Virun Coursen, ventiléieren e Raum oder der Hall.
• Si trainéieren entweder moies oder am Owend.
• Wärend der Übungen, ootmen gëtt duerch d'Nues duerchgefouert.
• Dir kënnt net Iessen virun der Klass iessen. Vum Moment vun der Approche bis op den Dësch, op d'mannst 2-3 Stonnen solle passéieren.

Wann et am Yoga engagéiert sidd kënnt Dir séier ofkluts loossen an iwwerschësseg Gewiicht matzepassen, d'Aarbecht déi Muskele vun der Press ewechhuelen an d'Muskele vun der Säit ofginn. Fir fir d'Ausschaf ze bekëmmten nëmme gratis Virdeeler ze bréngen, musst Dir ausprobéieren richteg auszesetzen. Dofir ass et besser Yoga ënner der Leedung vun engem professionelle.