Gewiicht ze verléieren a siwen Deeg ass ganz méiglech. Esou e Wonsch entsteet net nëmmen. Dëst bedeit datt et e speziellen Event kënnt, an Dir wëllt onbestänneg kucken. Ier Dir ufänkt séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir déi gëeegent Optioun fir Iech selwer wielen.
Diät ass Stress fir de Kierper, wat zu Stéierungen am mënschleche Kierper resultéiere kann. Wéi vill an ass et méiglech Gewiicht an enger Woch ze verléieren ouni Schued ze verursaachen? D'Äntwert läit an der Verfollegung vun engem entwéckelte nährstoffaarme Ernährungsplang.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren a 7 Deeg
Eng Woch ass eng kuerz, awer psychologesch bedeitend Period, déi eng Persoun erlaabt verschidde Indikatoren z'erreechen. Wann Dir d'Regele vun der Ernährung befollegt, ass dat ganz méiglech, awer dat Wichtegst ass Äert Gewiicht méi spéit z'erhalen. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir op en Hungerstreik goen oder op eng strikt Mono-Diät goen, d'Essenz vun där besteet aus engem Produkt dat dran ass. Et ginn eng grouss Zuel vu equilibréierte Ernährungspläng, déi Iech hëllefen, vun 2 bis 7 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht iwwer eng Woch ze verléieren.
Fir e puer Leit ass séier Gewiicht ze verléieren frustréierend. Et ass einfach ze erklären: déi éischt fir Gewiicht ze verléieren ass d'Gesiicht, d'Këscht a d'Schëlleren, dann ass et den Tour vun de Problemberäicher vum Kierper, Bauch, Hëfte an Hënner. Si hu keng Zäit Äddi ze iwwerschësseg Dépôten, an d'Resultat liewen net un Erwaardungen. An dëse Fäll hëlleft Übung a speziell Massage, d'Erhéijung vum Bluttfluss a "Verbrenne" Fett méi séier. Ajustéiert Ernährung hëlleft Iech séier a permanent Gewiicht ze verléieren.
Prinzipien vun der korrekt Ernährung
Fir wöchentlech Gewiichtsverloscht realistesch ze maachen, wielt all Persoun eng individuell Diät. Säin Effekt soll d'Gewiicht reduzéieren, d'Resultater erhalen, a virun allem d'Gesondheet erhalen. D'Resultat vum Gewiichtsverloscht ënner temporäre Restriktiounen hänkt vun enger equilibréierter Ernährung of. Aner Faktoren hu keng Zäit fir sech a kuerzer Zäit ze weisen.
Et ass noutwendeg fir d'Prinzipien vun der adäquater Ernährung an der Period vum Gewiichtsverloscht ze halen, wéi och an Zukunft. Dir kënnt aner Liewensmëttel op Är Ernährung addéieren, dëst wäert nëmmen Är Gesondheet verbesseren.
D'Regele fir Catering sinn wéi follegt:
- Setzt Prioritéite fir Iech selwer andeems Dir e System baut.
- D'Basis vun der Ernährung ass Proteinen plus déi richteg Fette a Kuelenhydrater. Flësseg an der Quantitéit vun 1,5-2 Liter pro Dag.
- Sécherstellen e Kalorie Defizit. D'Berechnung vun dësem Indikator muss strikt individuell sinn.
- Iessen Frequenz: 5 Mol am Dag. Verdeelung vun der deeglecher Norm: Frühstück - bis zu 600 kcal, Mëttegiessen - 200 kcal, Mëttegiessen - 400 kcal, Snack - 150 kcal an Owes - 300 kcal.
- Keng dréchen Liewensmëttel.
- Portiounen: Geméis, éischt Coursen a Mëllechprodukter an der Quantitéit vun 150 g, Fleesch a Fësch - 120 g. Nëss, Uebst, Geméis Ueleg - e bëssen.
- Follegt d'Diät all Dag.
No enger Woch vu Gewiichtsverloscht ass et wichteg net ze iessen. Wann iwwerschësseg Gewiicht d'Limite vun 30 kg iwwerschreift, dann ass virun enger wöchentlech Fasten Diät, Consultatioun mat engem Ernährungsspezialist néideg.
Beispill Menü
Jidderee kann eng wëchentlech Gewiichtsverloscht Diät individuell kreéieren, gesond a Liiblings Zutaten auswielen. Den Haaptprinzip vum Iessen ass eng komplett Oflehnung vu Mielprodukter, Séisswueren a karboniséierte Gedrénks.
D'Basis ass e Diätmenü fir eng Woch, an deem d'deeglecht Iessen a 4 Etappen opgedeelt ass: Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen a Snack.
Dag eent - saturéieren de Kierper mat luesen Kuelenhydrater:
- Haferflocken am Waasser, addéiere e Stéck Biren oder Kiwi.
- Gekachten Fësch a gréng Zalot.
- Durum Weess Nuddelen, gestuelte Geméis.
- Nëss, Birnen, a Moderatioun.
Dag zwee - Nährstoffer:
- 5 frittéiert Ee wäiss, gestuelte Spinat.
- Geméis Puree Zopp, e Stéck Getreidebrout.
- Gegrillte Geméis a Fësch.
- Joghurt mat 0% Fett, frësch Beeren, gedréchent Friichten.
Dag dräi - Vitamine, Mineralstoffer:
- Haferflocken op Waasser, Biren.
- Vollkorn Brot, Geméis.
- Gegrillte Poulet mat Geméis.
- Getrocknene Aprikosen, Uebst Smoothie.
Dag véier - Faser a Vitaminnen:
- All ongesüßte Porridge, orange.
- Steamed Fësch, Geméis Salat.
- Stewed Rëndfleesch mat Geméis.
- Zwee gebakene Äppel mat Hunneg a Zimt, fettarme Gîte rural Kéis.
Dag fënnef ass e Fastendag. Frësch Geméis an Uebst a fënnef Dosen deelen, kierperlech Aktivitéit eliminéieren a Moies Atmungsübungen maachen.
Dag sechs - fir ze resuméieren:
- Äppel a fettarme Gîte rural Kéis.
- Geméis Zopp an Nuddelen.
- Verschidde gekachten Garnelen, Geméis Salat.
- Uebst an Nëss.
Siwenten Dag - Sättigung:
- Pancakes aus Vollkorn Miel mat Beeren.
- Gegrillte Geméis mat Fleesch.
- Gekachten Fësch mat Geméis.
- Yoghurt 0%, Apel, Nëss.
D'Diät fir eng Woch ass effektiv an einfach, a säi Menü kann ugepasst ginn andeems d'Ingrediente geännert ginn op déi, déi am Kaloriegehalt an dem Ernärungswäert ähnlech sinn.
Bescht Übungen
Fir dréngend e puer Kilogramm ze verléieren, kënnt Dir net ouni Sportaktivitéiten maachen. Haut goufen Übungen fir all Problemberäicher entwéckelt. Déi meescht vun hinnen ginn ëmfaassend duerchgefouert, wärend de ganze Kierper funktionnéiert. Dëst ass eng zousätzlech Aktioun fir eng gesond Ernährung, ouni déi et kee Sënn wäert sinn.
Klassen sollen mat enger Erwiermung ufänken; säin Zweck ass d'Muskelen ze waarm. Am Erwiermungskomplex abegraff:
- op der Plaz lafen, Fouss;
- béien;
- Hand Rotatioun.
Dës einfach an einfach Übungen hunn net manner bedeitend Roll wéi den Haaptkomplex. Si mussen op maximal Geschwindegkeet duerchgefouert ginn.
Fir Féiss
Fir et méiglech ze maachen 5 kg an enger Woch ze verléieren, gouf e Set vun Übungen entwéckelt. Hei gëtt de Countdown gesat, 45-60 Sekonnen fir all Übung verdeelt. Dir musst d'Übunge mat engem Tempo ausféieren fir den Effekt ze verbesseren.
Hand Schrëtt gi fir 45 Sekonnen duerchgefouert, mat enger Widderhuelung:
- Stitt direkt op.
- Lean no vir, Hänn um Buedem, Been riicht.
- "Schrëtt" no vir an zréck mat Ären Hänn.
Twist Übung:
- Lie riicht op der Matte, Äerm laanscht Äre Kierper.
- Huelt Ären Torso, riicht Been leien um Buedem.
Beim Leeschtung gëtt d'Press och gepompelt. Ausféierung an Widderhuelung Zäit och.
En effektiven Komplex ass e Vëlo ze spinnen.
- Lie op der Matte.
- Huelt Är Been, biegt d'Knéien a dréint de Vëlo an der Loft.
- Gitt erof op de Buedem.
Fir Hips
D'Haaptrei Übung fir Gewiicht ze verléieren ass zréck lunges. Übungen hëllefen de Réck vum Oberschenkel festzehalen.
- Stand riicht, setzt Är Hänn op Är Hëfte.
- Lunge zréck mat Ärem Been.
- Zréck op d'Original Positioun.
- Widderhuelen mat deem anere Been.
- Maacht de Komplex fir 30 Sekonnen op all Been, widderhuelen 2 Mol.
Side Plank:
- Positioun - Stand an Plank Positioun.
- Op eng Säit opmaachen, d'Hand erop.
- Gitt zréck a widderhuelen op der anerer Säit.
All Säit gëtt 30 Sekonnen. Nodeems Dir de Komplex ofgeschloss hutt, eng Widderhuelung maachen.
Squats sinn néideg an all Set vu Beenübungen.
- Féiss Schëllerbreet auseneen, Äerm no ënnen.
- Sëtzt Iech mat engem riichte Réck an dréckt Är Hänn op Är Këscht.
- Gewiichter wäert den Effekt verbesseren.
Fir de Bauch
Dës Übung wäert Är Bauchmuskelen spannen an extra Zentimeter vun Ärer Taille erofhuelen:
- Lie op Ärem Réck op der Matte, gräift d'Ënnerstëtzung mat den Hänn.
- Been sinn gebéit.
- Ausatmen an erhéijen Är Been erop.
- Inhale an erofsetzen.
- Widderhuelen d'Übung 15-20 Mol, dann Rescht fir 30 Sekonnen an Leeschtunge der Approche erëm.
Ausübung mat engem Hoop effektiv "verbrennt" Fett a Problemberäicher, verbessert de Stoffwiessel an eliminéiert Celluliteablagerungen. Den Hoop muss op d'mannst 10 Minutten ouni Ënnerbriechung rotéiert ginn. Wann de Hoop fällt, musst Dir et ophuelen an erëm ufänken. Wat Dir méi laang dréit et kontinuéierlech, 
wat méi grouss ass den Effekt Dir kënnt erreechen.
Übung "Niet":
- Lie op Ärem Réck.
- Huelt Är Been an Torso op déi maximal Uewerpositioun, beréiert Är Been mat Ären Hänn.
- Maacht 10 Wiederholungen lues.
All déi opgelëscht Übungen sinn einfach an zougänglech, si kënnen doheem ausgefouert ginn. Wéi och ëmmer, hir reegelméisseg Ëmsetzung bréngt tonéiert Muskelen, Liichtegkeet a gutt Stëmmung.
Déi effektiv séier Diäten
D'Technik fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch ass ganz populär. Ernährungsberoder hunn eng Vielfalt vu Menue entwéckelt, déi hëllefen den Effekt ze verbesseren. Wéi och ëmmer, all Diät erfuerdert virdru Vertrauen mat hirem Plang, a Konsultatioun mat engem Dokter, wann néideg.
Buckwheat
Mono-Diät, den Haaptprodukt vun deem Buckwheat ass. Et enthält wéineg Kuelenhydrater, fördert den Ofbau vu Fette, an ass reich an Proteinen a Vitaminnen. Buckwheat gëtt einfach virbereet: Gießen kochendem Waasser iwwer e Glas Getreide, bedecken mat engem Deckel a lass fir 8-10 Stonnen. Benotzt während dem Dag an all Quantitéit. D'Haaptbedingung ass kee Salz, Ueleg, Zocker oder Gewierzer. Als Ergänzung kënnt Dir e Liter vu fettarme Kefir oder Kräutertee drénken. Wann Dir midd vu Porridge kritt, kënnt Dir 100 Gramm fettarme Gîte rural Kéis an en ongesüßten Apel zum Mëttegiessen iessen. Dir kënnt 3-4 Stonnen nom Iessen schlofen.
Kefir
Dës Diät, déi ganz effektiv ass fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, ass keng Mono-Diät. All Produkt mat wéineg Kalorien gëtt zum Haaptbestanddeel bäigefüügt. Déi deeglech Norm vu Kefir ass 1,5 Liter, de Fettgehalt ass null. Dir kënnt Waasser a Kräutertee ouni Restriktiounen drénken. Dir sollt net Zocker, Salz, schwaarzen Téi a Kaffi konsuméieren. Déi folgend Produkter kënnen op Kefir hinzugefügt ginn (net méi wéi 400 Gramm), nëmmen an dëser Zort Diät kann de Volume vum Kefir op 0,5 Liter reduzéiert ginn.
Ernährung Beispill:
- Gebakene Gromper.
- Niddereg-Fett Gîte rural Kéis.
- Uebst.
- Gekachten Poulet Broscht.
- Wéi den drëtten Dag.
- 1,5 Liter Waasser ouni Gas.
- Wéi de fënneften Dag.
En ähnlechen Menü, gekoppelt mat engem Eisen Wëllen, mécht et méiglech 5 kg an enger Woch ze verléieren.
Am Waasser
An enger Woch vun der Waasser-Diät, nieft dem Äddi vu siwe Kilogramm, gëtt de Kierper vun Toxine gereinegt an d'Schwellung eliminéiert.
Den Dagesmenü besteet aus:
- Drénken Mineralwasser - 1,5 Liter.
- Mëllech Mëllech - 1 Liter. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir e gréngen Apel iessen.
- Drénken Mineralwasser - 1,5 Liter.
- Kabes a Muerten Zalot mat Kraider, e Tropfen Geméis Ueleg.
- Mëllech Mëllech - 1 Liter.
- Fir Frühstück - e gekachten Ee, Téi, Mëttegiessen - liicht Zopp an e Stéck gekachten Fleesch.
- Fir Frühstück an Owesiessen - mager Mëllech oder Gîte rural Kéis. Fir Mëttegiessen drénken en halleft Liter Kefir.
Op Haferflocken
D'Hafermehl Diät ass einfach a variéiert. Fir déi éischt dräi Deeg iessen Haferflocken, drénken Kräider Infusioun vu Rousen a gréngen Téi. De richtege Prozess fir d'Préparatioun vu Porridge: Haferflocken mat kochendem Waasser ze dampen a fir 10 Minutten ze loossen. Dës Method behält déi nëtzlech Eegeschafte vum Haferflocken. An den nächsten Deeg kënnt Dir e gréngen Apel an Är alldeeglech Ernährung addéieren.
Dir kënnt 3 Stonnen virum Schlafengehen iessen während der Diät. Et ass unzeroden dës Regel ze befollegen och nom Ofschloss vun der Diät. Mat der Hëllef vun enger Haferflocker Diät kënnt Dir séier Gewiicht an enger Woch verléieren.
Curd
Dës Diät ass ganz effektiv a ka mat verschiddene Liewensmëttel kombinéiert ginn. Déi effektivst Diät ass Curd Diät mat Kefir, duerch déi Dir fënnef Kilogramm an enger Woch lass kënnt. Fermentéiert Mëllechprodukter verbesseren de metabolesche Prozesser am Kierper, als Resultat vun deem Fette ofgebrach ginn.
All Dag kënnt Dir 300 Gramm Gîte rural Kéis ouni Fett iessen, drénken bis zu een an en halleft Liter vun engem Prozent Kefir. Déi deeglech Norm soll a sechs Dosen opgedeelt ginn. Dir musst virsiichteg sinn wann Dir d'Hüttekéis Diät verléisst. Füügt Liewensmëttel lues a lues, éischt Uebst, Getreide a Mager Fleesch. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, sollt Dir keng Séissegkeeten fir zwou Wochen iessen.
Apple
Dës Budgetoptioun ass liicht a lecker. An d'Resultat dovun ass bis zu 7 kg pro Woch. D'Diätmenü enthält Äppel a Waasser. Gewiichtsverloscht geschitt als Resultat vun enger limitéierter Kalorienaufnahme.
Dir kënnt e Stéck Roggenbrout pro Dag fir Är Ernährung addéieren, souwéi gréngen Téi. D'Norm pro Dag ass 1,5 kg Äppel.
Wraps fir Gewiichtsverloscht
Ee vun de populäersten Volumenreduktiounsprozeduren ass Kierperwraps. Mat senger Hëllef kënnt Dir d'Haut festleeën, fest an elastesch maachen, doduerch Är Figur korrigéieren.
Wraps sinn doheem verfügbar, si sinn:
- Kaffi;
- Schockela;
- Hunneg;
- Ueleg an anerer.
De Koffein am Kaffi wierkt op Fettablagerungen a brécht se of. D'Haut kritt eng gesond Faarf a gëtt tonéiert. Hunneg - ernährt, restauréiert, läscht Cellulite. Fir de Wrapprozess gëtt Hunneg an engem Waasserbad geschmolt. Kakao, deen Deel vum Schockela ass, verjüngt a verstäerkt d'Haut.
Fir séier Gewiicht ze verléieren, muss eng Persoun e Goal fir sech selwer formuléieren. Wärend Dir op enger Diät sidd, probéiert Dir vun interessanten Aktivitéiten an Hobbien ofgelenkt ze ginn. Dir musst definitiv genuch Schlof kréien. Vermeiden Alkohol drénken an aner schlecht Gewunnechten. All Efforten, wa se fristgerecht an op eng ëmfaassend Manéier duerchgefouert ginn, wäerten e puer vun den extra Pounds eliminéieren.