Ladder Diät: Menü fir 7 Deeg a Bewäertungen

Et gi vill verschidde Methoden, mat deenen Dir vun extra Pounds lass kënnt. E puer vun hinnen si fir laang Méint entwéckelt, anerer verspriechen séier Gewiichtsverloscht an e puer Wochen. D'Lesenka Diät beinhalt d'Beobachtung vun enger limitéierter Ernährung fir nëmmen 7 Deeg. No de Kritike vu ville Meedercher, während dëser Zäit ass et méiglech bis zu 8 kg ze verléieren.

Regelen a Prinzipien vun der Lesenka Diät

Den Numm vum Diätplang fir Gewiichtsverloscht ass enk mat der Iddi vun der Diät verbonnen: Dir musst duerch 7 Schrëtt goen, heiansdo net ganz einfach, fir Äddi ze soen iwwer iwwerschësseg Volumen an der Taille, Bauch an Hëfte fir ëmmer. Wéini a vu wiem d'Diät entwéckelt gouf a seng Regele sinn net sécher bekannt, awer dëst verhënnert net datt d'Methode all Joer ëmmer méi Fans sammelt.

Diät Lesenka fir 7 Deeg bezitt sech op séier Low-Carbohydrat Diäten. Seng Haaptprinzipien baséieren op d'Benotzung vun enger minimaler Zuel vu Kalorien pro Dag. Während der Gewiichtsverloschtphase sollten déi folgend Punkte berücksichtegt ginn:

• D'Ernährung ass onbalancéiert, dofir, fir d'Versuergung vu Vitaminnen a Mineralstoffer z'erfëllen, fänkt u Multivitamin-Komplexen e puer Deeg virum Ufank un.
• All Dag kënnt Dir nëmmen eng bestëmmten Zort Liewensmëttel iessen, während et verbueden ass grouss Portiounen ze iessen. De Menü soll esou entworf ginn datt et all 2-3 Stonnen Snacks gëtt.
• Gitt sécher vill Flëssegkeeten ze drénken - bis zu 2 Liter pro Dag. Gëeegent Mineral Net-karboniséiert Waasser, Kräutertee, Rousen Bouillon, Zikorie.
• Fir d'Schéinheet vun den Hoer an den Nägel z'erhalen, kënnt Dir speziell Nahrungsergänzungen a Pëllen huelen.
• Fir wierklech gutt Resultater z'erreechen, musst Dir strikt un de Menü halen. Wann Dir verschwënnt oder e verbuedent Produkt benotzt, fänkt un.
• Déi mental Astellung ass net manner wichteg. Vergewëssert Iech datt Dir prett sidd fir eng Woch vun haarde Liewensmëttelbeschränkung.
• Fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht ze erliichteren a visuell d'Resultater vun all Dag ze gesinn, zéien eng Leeder mat 7 Schrëtt op engem Stéck Pabeier. Ënnert jiddereng vun hinnen schreift de Menü fir den Dag, an um Enn vum Dag gitt Äert Gewiicht.
• Liewensmëttel déi Dir fir d'Zäit vum Gewiichtsverloscht refuséiert hutt, sollten an d'Diät graduell agefouert ginn, net méi wéi 2 pro Dag.
• Fir genuch a klenge Portiounen ze kréien, empfeelen Ernährungsspezialisten d'Liewensmëttel lues a mat Konzentratioun ze kauen.
• Diät Lesenka schléisst net Sport aus. Wann Dir Iech gutt fillt am Prozess vu Gewiicht ze verléieren, vernoléissegt net Lafen, Danzen, Fitness oder aner kierperlech Aktivitéiten.

Menu vun der fënnef-Schrëtt Ernährung fir 7 Deeg

De Schema fir Gewiicht ze verléieren Leeder ass ganz bequem, well de Menü vun all Dag kloer geplangt ass. Dank dësem musst Dir net laang iwwerdenken wat fir Liewensmëttel fir Är Ernährung ze maachen, wéi vill Kalorien a Rëndfleesch oder Wäissbrout sinn. D'Basis vun der Ernährung ass Mëllechprodukter, Truthahn oder aner Gefligelfleesch, Äppel, Hunneg, Rosinen a Geméis. All Zort Produkt huet säin eegene Zweck:

• Äppel enthalen eng grouss Quantitéit vu Pektin a perfekt zefridden d'Gefill vum Hunger. Zesumme mat Absorbenten hëllefen se den Darm ze botzen.
• Kefir, Joghurt, fettarme Gîte rural Kéis enthält lieweg Bifidobakterien - d'Basis vun der mënschlecher Mikroflora. Dank fermentéierte Mëllechprodukter kënnt Dir Schwieregkeeten am Bauch, flatulence a Verstopfung vermeiden.
• Rosinen mat Hunneg hëllefen d'Versuergung vun der Energie verbraucht, während déi resultéierend Versuergung vu Gluten net vum Kierper a Fett ëmgewandelt gëtt.
• Gefligel Fleesch hëlleft Iech net lass ze briechen an Äre Plang op d'Enn ze bréngen, an och hëlleft Muskelgewebe opzebauen.
• Geméis ass eng exzellent Quell vu Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Si wäerten hëllefen d'Resultater ze konsolidéieren, déi erreecht ginn, d'Schwächheet an de Mangel un Nährstoffer entlaaschten.

Déi aktiv Etapp vun der Lesenka Ernährung fällt op déi éischt fënnef Deeg. Fir sou eng kuerz Period vu mëttelméissegen Fasten huet de Kierper keng Zäit fir an e stressvollen Zoustand ze goen, sou datt de Risiko vun Nebenwirkungen minimal ass. Et ass streng verbueden dës Ernährung fir eng méi laang Zäit ze verlängeren. De Schema fir Gewiichtsverloscht ass wéi follegt:

• Stage 1 - Darmreinigung;
• Stage 2 - Normaliséierung vun der Mikroflora;
• Stage 3 - Präventioun vu Kraaftverloscht, Erhuelung vum Energiedefizit;
• Stage 4 - d'Bildung vu Muskelgewebe;
• Stage 5 - Fettverbrennung;
• Stage 6 a 7 - e glat Austrëtt vun der Lasenka Diät.

Dag 1 - Botzen

Op der éischter Etapp ass et néideg de Kierper vun accumuléierten Toxine ze botzen, virzebereeden fir de Prozess vu Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall hëlleft Äppel, gekoppelt mat Aktivkohle. Pektin an natierlechen Absorbent beschleunegen metabolesche Prozesser, Entfernung vu Gëfte, Gëft a Gase aus dem Darm. Dir kënnt déi schwaarz Aktivkohle mat Wäiss ersetzen wann Dir wëllt, awer bemierkt datt seng Effektivitéit als méi niddereg ugesi gëtt. De Menü vum éischten Dag vun der Lesenka Diät:

• 1 Kilogramm gréng Äppel, déi iwwer den Dag verdeelt musse ginn. Vergewëssert Iech datt d'Iessen a regelméissegen Intervalle war - 2-3 Stonnen.
• 1-2 Aktivkohle Pëllen eng Stonn virum Iessen. Fir datt den Absorbent besser vum Kierper absorbéiert gëtt, muss et mat vill Waasser ofgewäsch ginn.
• Een an en halleft bis zwee Liter Still oder gefiltert Waasser. Drénkt wéi néideg fir Äre Kierper Flëssegkeeten ze halen.

Op der éischter Etapp ass d'Gewiichtsverloscht ongeféier zwee Kilogramm, Dir sollt net do ophalen. Déi reschtlech Schrëtt zielen direkt fir de Kierper ze preparéieren a Fett ze verbrennen. Maacht weg datt den éischten Dag all Iessen komplett ausgeschloss ass, ausser déi erlaabt, och Téi, Kaffi oder aner Gedrénks. E puer Frae bemierken datt Diarrho während dem Reinigungsprozess geschitt. Dir sollt net Angscht virun dësem Symptom sinn, de Phänomen wäert op sech selwer passéieren, soubal Dir op den nächste Schrëtt réckelt.

Dir kënnt de Passage vum éischten Dag vun der Lesenka Diät erliichteren, wann Dir net rau, awer gebakene Äppel iessen. Hir Rezept ass einfach:

1. Eng Portioun Äppel grëndlech wäschen, an d'Halschent geschnidden an de Kär ewechhuelen.
2. Mat engem Zännpick oder Gabel, piercéiert d'Haut op e puer Plazen, sou datt d'Äppel net beim Kachen geknackt ginn.
3. Gitt an e Glas Mikrowellenofen 2 st. l. l. Waasser, leeën d'Hälschent vun der Fruucht.
4. Sprëtzen d'Äppel mat Buedem Zimt, wann Dir wëllt.
5. Bake an der Mikrowelle fir 5-7 Minutten bei enger Ofenkraaft vun 800 Watt.

Dag 2 - Erhuelung

Nodeems Dir den Darm vu schiedleche Substanzen am éischten Dag komplett gereinegt hutt, sollt Dir op d'Restauratioun vun hirer Mikroflora këmmeren an un der Korrigéiere vun Verdauungsprozesser schaffen. Waasser, Gîte rural Kéis an Kefir hëlleft mat den Aufgaben eens. Mëllechprodukter populéieren net nëmmen den Darm mat beneficiellen Bifidobakterien, awer och de Kierper mat Protein saturéieren, wat hëlleft Schwächt, Schwindel an aner onsympathesch Symptomer vum Honger ze vermeiden.

E geschätzte Menü vun der Leeder fir d'Erhuelungsperiod soll esou ausgesinn:

• Nom erwächen, drénken e Glas net kohlensäurehaltegt Mineralwasser. Iessen 100 Gramm 0% Fett Hüttekéis gemëscht mat enger Prise Vanille, Minze Blieder oder Zimt.
• Fir en zweete Frühstück, drénken e Glas Fettfräi Kefir. Wann Dir wëllt, kann et duerch Joghurt oder fermentéiert gebakene Mëllech mat nidderegem Fettgehalt ersat ginn. Iessen 100 Gramm Gîte rural Kéis mat Minze.
• Fir Mëttegiessen, huelt dee selwechte Set vu Produkter wéi fir den zweeten Frühstück. An dësem Fall kann Minze duerch Zimt ersat ginn. Drénkt e Glas Waasser.
• Zwou Stonnen nom Iessen iessen 70 Gramm Gîte rural Kéis mat Vanille, drénken 200 ml Mineralwasser.
• Den Dinnermenü ass ähnlech wéi de Mëttegiessen, awer Dir kënnt Gîte rural Kéis mat Kefir mëschen. Denkt drun datt déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen sollt sinn.

Dag 3 - Energie

No den éischten zwee Deeg fänkt de Kierper un Energie Malaise ze erliewen - Schwächt, Schwindel erschéngt. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt während den éischten zwou Etappen bal déi ganz Versuergung vu Glykogen, e Polysaccharid, verbraucht gouf, ouni déi weider Gewiichtsverloscht ganz schwéier wier. Fir d'Reserven vun der Substanz ouni Oflagerung vun iwwerschësseg Fett z'erfëllen, musst Dir pro Dag iessen:

• 400 Gramm Rosinen;
• 2-3 st. l. Hunneg, opgedeelt a 4 Dosen;
• 2 Liter gedréchent Uebst Kompott.

Sou eng Konstruktioun vum Menü vum drëtten Dag vun der Lesenka-Diät hëlleft de Plateau-Effekt ze vermeiden (fading Gewiicht). Déi opgelëscht Produkter enthalen Glukos, wat Iech Energie gëtt, awer gläichzäiteg d'Quantitéit u subkutane Fett net erhéijen, an de Kompott wäert de Kierper mat den néidege Makronährstoffer sättigen: Kalium, Magnesium, Eisen. D'Virbereedung vun engem parfüméierter Getränk ass net schwéier:

1. Soak 400 Gramm gedréchent Aprikosen, 200 Gramm gedréchent Äppel oder Biren am waarme Waasser. Loosst d'Fruucht e bësse schwellen.
2. Drainéiert d'Waasser a füügt annerhallwe Liter propper Flëssegkeet an d'Pan mat gedrockene Friichten.
3. Setzt de Container op d'Feier a kachen fir 20-30 Minutten. Wann Dir wëllt, ier Dir an de Kompott kachen, kënnt Dir e Stär vun Nelken, Zitrouneschuel, 1 El. l. Äppelsirop.
4. Loosst de fäerdege Getränk fir 2-3 Stonnen brauen, dann strapazéieren.

Dag 4 - Bau

Wat d'virdrun Schrëtt vun der Leeder ugeet, wäert déi véiert Stuf ganz kalorienräich, zefriddestellend a gesättegt schéngen. D'Zil vun dësem Dag, wéi dee virdrun, ass d'Gewiichtsverloscht ze verhënneren, awer mat Hëllef vu Proteinnahrungsmëttel. De Bauschrëtt hëlleft fir d'Versuergung vun Aminosäuren, déi während der Reinigungs- an Erhuelungsphase verluer sinn, ze restauréieren, den hematopoietesche Prozess ze verbesseren an Muskelgewebe opzebauen. An der Verontreiung vun Unerkennung op dësem Punkt, kënnt Dir Gewiichtsverloscht mat Übung verbesseren.

En häerzlechen Dag beinhalt d'Iessen vu wäiss Gefligelfleesch. Gëeegent Poulet ouni Haut, Truthahn Brust. Fir de ganzen Dag musst Dir bis zu 0, 5 kg Gefligel iessen an ongeféier een an en halleft Liter Waasser drénken. Dir kënnt Fleesch op all Manéier kachen - kachen, stew, braten ouni Ueleg a Salz. D'Türkei Brust gëtt ganz lecker wann et am Ofen mat Kraider gebak gëtt:

1. Den Ofen op 180°C virhëtzen.
2. Schmiert d'Brust generéis mat Dijon Senf (ongeféier 300 Gramm), gemëscht mat 50 ml Zitroun an der selwechter Quantitéit Sojazooss.
3. Loosst d'Fleesch fir 2 Stonnen marinéieren.
4. Setzt déi parfüméierter Broscht op e Bakblech mat Folie. D'gehackte Kumin iwwer d'Fleesch sprëtzen.
5. Bake, ofgedeckt mat Folie, fir 40 Minutten.

Dag 5 - Fett verbrennen

Déi lescht Etapp vun der Leeder zielt fir subkutan Fett ze verbrennen. De Prozess vum Gewiichtsverloscht um fënneften Dag geschitt wéinst der Verwäertung vu kalorienarme Liewensmëttel (Silien, Haferflocken, Beeren, Uebst, Geméis) an déi héich Energieausgaben vum Kierper fir d'Verdauung vun Diätfaser. Den deegleche Menü vun der leschter Etapp gesäit esou aus:

• 300 g Haferflocken (Rohprodukt Gewiicht);
• 1 kg vun all Roh Geméis oder Uebst (ausser Bananen, Gromperen, Erbsen, Rettich);
• 1-2 Liter Waasser ouni Gas.

Oatmeal kann einfach am Owend mat kochendem Waasser gegoss ginn, oder Dir kënnt Porridge aus Getreide a Waasser ouni Zocker an Ueleg kachen. E leckere Plat wäert erauskommen wann Dir frësch Beeren, ongeséissene Friichten derbäi addt. Geméis kann separat oder a Form vun Zaloten giess ginn. Fir e gesonde Snack ze preparéieren braucht Dir:

• wäisse Kabes - 300 g;
• Bulgaresch séiss Peffer - 2 Stéck;
• Gurken - 2 Stéck;
• Petersilie, Dill oder aner Kraider, Spinat - fir ze schmaachen;
• Esseg - 1 Tsp;
• Olivenueleg - 2 st. l. l.

Kachprozess:

1. Huelt déi iewescht Blieder aus dem Kabes a schneiden fein. Mix gutt mat Ären Hänn.
2. Huelt d'Mëtt an d'Steng vun de Peffer, an dënn Läischte geschnidden.
3. Gurken an Kreeser oder hallef Réng geschnidden.
4. Mix Esseg mat Olivenueleg.
5. Geméis gemëscht, fein gehackte Gréng addéieren.
6. Gitt d'Dressing an.

Dag 6-7 - Gitt d'Diät aus

D'Zil vun der leschter Etapp vun der Leeder ass d'Resultat ze konsolidéieren a lues a lues op déi richteg Ernährung zréckzekommen. De Menü fir den Dag 6 a 7 ass net esou schwaach wéi den Dag virdrun. Fir de Frühstück ass et recommandéiert Kuelenhydrater ze iessen, a fir Mëttegiessen an Owes - Protein. Portiounen sollten kleng sinn fir de schwaache Bauch net ze iwwerlaascht, an d'Iessen sollten heefeg sinn - 4-5 Mol am Dag.

Rice Porridge mat Uebst gekacht an Mëllech a Waasser hëlleft d'Versuergung vun Energie, Vitaminnen an Aminosaier Saieren. Fir 4 Portiounen braucht Dir déi folgend Produkter:

• Räis vu ronnen Getreide - 1 Zoppeläffel;
• Waasser - 2 Zoppeläffelen;
• Zocker - 3 Zoppeläffelen. l. ; .
• Mëllech - 1 Zoppeläffel;
• Salz - eng Prise;
• all Uebst oder Beeren.

Kachprozess:

1. Spülen de Räis ënner fléissendem Waasser.
2. Kachen d'Waasser, gitt de preparéierten Reis an d'Pan.
3. Hëtzt reduzéieren a simmer, heiansdo réieren, fir 10 Minutten.
4. Gitt Zocker, Salz, Gießen an Mëllech. Cook fir weider 5-7 Minutten.
5. Deckt de fäerdege Porridge mat engem Deckel, dekoréiert mat Uebst virum Déngscht.

An der Mëtt vum Dag ass et wichteg e flëssege Plat ze iessen - Crème Zopp, vegetaresch Borscht, Poulet Bouillon mat Kniddelen. Kürbissuppe normaliséiert den Verdauungssystem gutt. Fir et ze preparéieren, kaaft Produkter aus der Lëscht:

• Kürbis - 750 g;
• Karotten - 5 Stéck;
• Zwiebel - 3 Stéck;
• Bouillon - 1, 5 l;
• gekachten Pouletfilet - 200 g;
• Gréngs.

Wéi maachen ech Kürbissuppe:

1. Kürbis an mëttelgrousse Cubes schneiden, mat Waasser fëllen, Salz.
2. Huelt d'Geméis fir ze kachen.
3. Karotten, Zwiebelen op engem Raster mat grousse Lächer reiben. Saute am Botter bis gëllenbraun.
4. Füügt d'frittéiert Geméis an de Kürbis, kachen bis mëll (40-60 Minutten).
5. Zum Schluss fügen Se d'gehackte Pouletbrust an d'Gréngs an d'Bouillon.

Wat ze maachen am Fall vun engem Pann

Déi schwieregste Stadien vun der Lesenka Diät sinn Ausluede oder Reinigung an Erhuelung. Vill Fraen, déi net fäeg sinn déi schwaach Ernärung vun den éischten zwee Deeg z'erhalen, erlaben sech méi wéi am Menü verschriwwen. No de Regele vun der Ernährung ass esou Verhalen inakzeptabel. Wann Dir lassgebrach an eng strikt Ernährung verletzt hutt, sollt Dir d'Diät ophalen, Iech selwer zesummezéien a weider Gewiicht verléieren no dem Schema an 2-4 Deeg.

Kontraindikatiounen

E schaarfen Iwwergang vun der üblecher Ernährung op eng limitéiert Ernährung ass net ëmmer gutt fir de Kierper. Fir dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass néideg fir déi déi folgend Kontraindikatiounen hunn:

• entzündleche Krankheeten vum Magen-Darmtrakt (Gastrointestinaltrakt);
• Krankheeten vun der Liewer, Nieren;
• Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
• onkologesch Neoplasmen;
• Schwangerschaft;
• Laktatioun;
• Diabetis;
• hemorrhoids.

Virdeeler an Nodeeler vun der Lesenka Diät

Wéinst enger schaarfer Verännerung vun der Ernährung kann d'Lesenka Schrëtt Diät zu Darmstéierunge féieren - Verstopfung, Diarrho, Bloat. Zousätzlech wäerten d'Resultater, déi op dësem Gewiichtsverloschtschema erreecht ginn, net haltbar sinn, wann Dir no senger Fäerdegstellung komplett zréck an Ären normale Liewensrhythmus a Menü kënnt. Dës bedeitend Nodeeler decken net déi vill positiv Aspekter vun der Ernährung. Virdeeler enthalen:

• Einfach Portabilitéit. Vill Fraen bemierken datt et vill méi einfach ass fir d'Regele vun der Leeder ze halen wéi Aspekter vun aneren ausdrécklechen Diäten. Den Haapt Saach ass net iwwer déi zulässlech Produkter ze goen an déi richteg Quantitéit Waasser ze drénken.
• Disponibilitéit vun der Ernährung relativ zu de Käschte vun de Produkter. All Platen, déi am Menü abegraff sinn, sinn am Geschäft gënschtegsten, wat Lesenka nach méi attraktiv fir vill Dammen mécht.
• Einfachheet. D'Diät weist streng Portiounsgréissten an erlaabt Liewensmëttel un. Et ass net néideg Kalorien ze zielen oder erauszefannen wat fir muer ze kachen.