Et gi Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren! Tatsächlech wäert Dir iwwerrascht sinn ze léieren wéi vill esou effektiv Methoden existéieren. Als Persoun, déi vun der Gréisst 12 op d'Gréisst 2 gaang ass, kann ech mat Vertraue soen datt all 65 Weeër wierklech funktionnéieren.
Also, wann Dir scho Gewiicht verléiert oder just ufänkt, dës Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren sinn fir Iech, an Dir kënnt dat gewënschte Resultat an e puer Deeg kréien.
1. Cook fir selwer
De beschte Wee fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren ass doheem ze kachen! Also wësst Dir Är Portioun, déi normalerweis a Restauranten verduebelt gëtt. Probéiert kalorienarmt Iessen ze kachen a wielt nëmme qualitativ héichwäerteg Produkter. Iessen nëmme liicht Iessen fir de Frühstück, wéi Haferflocken, Eeër, Zalot an Uebst.
2. Wëssen Är Portioun
Wärend Gewiichtsverloscht ass et ganz wichteg ze wëssen wéi eng Portioun Iessen ze iessen. Eng Portioun Fleesch oder Fësch sollt mat enger Kaartespill sinn. Aner Platen sollten d'Gréisst vun Ärer Handfläch sinn. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir voll sidd, an et ass nach ëmmer Iessen um Teller, maach net fäerdeg iessen, loosst et fir spéider. Erënneren dëst, an halen op Är Portioun!
3. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel gutt fir Iech sinn a wéi eng net.
Beim Diät ass et wichteg ze wëssen wéi eng Liewensmëttel gesond sinn a wéi eng net. Op den éischte Bléck ass alles einfach, awer tatsächlech maache mir dacks Feeler beim Choix vun engem bestëmmte Produkt.
4. Iessen Iessen déi Diätfaser enthält
E besonnesch héijen Undeel un Diätfaser gëtt a Vollkorn a grober Käre fonnt.
Ballast ass eng Substanz déi an enger onveraarbechter Form duerch de Kierper passéiert. Et gëtt net an de Bluttkrees absorbéiert a liwwert keng Energie, awer suergt fir regelméisseg Darmreinigung. E besonnesch héijen Undeel un Diätfaser gëtt a Vollkorn a grober Käre fonnt. Dofir, all Dag fir de Frühstück, iessen Haferflocken mat Zalot fir déi richteg Quantitéit un Ballast ze kréien, Dir wäert gesinn wéi séier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren.
5. Iessen Proteinen
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et ganz wichteg eng equilibréiert Ernährung ze hunn. Dir musst sécher sinn datt op d'mannst zwee Molzecht déi richteg Quantitéit u Protein enthalen. Déi bescht natierlech Quell vu Protein si Liewensmëttel wéi wäiss Fleesch, Eeër, Fësch. Wann Dir e Vegetarier sidd, da sinn déi folgend Liewensmëttel gëeegent: Tofu (japanesch Bean Curd), Bounen, Spargelen.
6. Wielt déi richteg Brout
Natierlech ass et am beschten d'Benotzung vu Brout komplett opzeginn, awer wann Dir et ganz gär hutt, da wielt e grober Schleifen. Esou Brout enthält Rauf a manner Kalorien, an et schmaacht besser. Et wäert vill Zäit an Effort huelen fir komplett opzehalen Brout ze iessen, awer erënnert datt Dir op dës Manéier méi séier Gewiicht verléiert.
7. Iessen Zaloten ouni Dressings a Saucen
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ersetzt d'Zooss mat Esseg, Olivenueleg oder Zitrounejus.
Zaloten mat vill gréng sinn erstaunlech nährstoffaarme a kalorienarme bis Dir e puer Zooss derbäi. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ersetzt d'Sauce mat Esseg, Olivenueleg oder Zitrounejus. Sou verbréngt Äre Kierper méi Energie fir Salat ze verdauen wéi soss. Dofir iessen Zaloten mat Freed a gläichzäiteg Gewiicht verléieren.
8. Hunger net
Vill vun deenen, déi probéieren séier Gewiicht ze verléieren sinn hongereg selwer. Et ass inakzeptabel! Et ass sécher ze soen datt Fasten net hëlleft. Éischtens, et ass schrecklech wann Dir ëmmer un Iessen denkt.
Zweetens, d'Zuel vun de Kilogramm, déi Dir an enger Woch vum Fasten verléieren kënnt, kënnt zréck soubal Dir ufänkt normal ze iessen. D'Tatsaach ass datt wann Dir Honger, eise Kierper an "Hungermodus" geet a probéiert d'Fettakkumulatioun ze retten, déi mir probéieren ze läschen. A vergiesst net wat Schued Dir Äre Kierper während dem Fasten bréngt.
9. Iessen 5 Mol am Dag amplaz 3
Amplaz vun dräi grouss Iessen all Dag, gitt fir fënnef méi kleng Iessen. Also fillt Dir Iech voll, an Dir wäert d'nächst Kéier net iessen. 3 voll Iessen an 2 liicht Snacks ass Äert Iessen vum Dag. Gekachten Eeër, e Stéck Poulet Brust, Zalot, Joghurt oder Uebst sinn ideal fir Snack.
10. Iwwersprang ni Frühstück
Studien hu gewisen datt de richtege Frühstück de Schlëssel fir séier Gewiichtsverloscht ass. Eng Schossel Haferflocken ass e super Wee fir gutt ze iessen. Wann Dir nach net voll sidd, iesst en Ee oder Geméiszalot. Iessen net ongesonde Liewensmëttel zum Frühstück.
11. Huelt ëmmer e liichte Snack mat Iech.
E klenge Behälter vu gesondem Iessen: Salat, Drauwe, Äppel, Kalorie-Reis Kuchen, kommen an der Hand, wann Dir e Snack wëllt iessen, ouni op Fastfood oder aner Produkter aus dem Automat ze kommen.
12. Zäitplang Är Iessen
Iessen all Dag zur selwechter Zäit sou datt Äre Kierper weess wéini déi nächst Molzecht erwaart gëtt.
Iessen all Dag zur selwechter Zäit sou datt Äre Kierper weess wéini déi nächst Molzecht erwaart gëtt. Keng übermäßige iessen, hale sech un Ärem Zäitplang, dëst ass ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht.
13. Vergiessen iwwer héich-Kalorie Liewensmëttel
Ee Wee fir séier Gewiicht ze verléieren ass gesond Iessen ze iessen. Kafen net héich Kalorie Liewensmëttel. Wann Dir dëst Iessen net hutt, wëllt Dir et net. Och wann Dir wierklech wëllt, da wäert Dir net d'Méiglechkeet hunn héich-Kalorie Liewensmëttel ze iessen, an amplaz et iessen Dir eppes méi gesond.
14. Iessen Dessert nëmmen no der Haaptmoolzecht.
Eise grousse Feeler ass datt mir ganz dacks fir d'éischt e séiss iessen, an dann e salzege Plat. D'Tatsaach ass, datt Séissegkeeten Bluttzockerspigel erhéijen, als Resultat vun deem Fett accumuléiert, egal wat Dir duerno iesst. Awer wann Dir als éischt salzeg iesst an duerno Dessert, wäerte Bluttzockerspigel graduell eropgoen, wat net zu Fettakkumulatioun féiert. Elo wësse mer wéini et richteg ass Dessert ze iessen.
15. Deelen Är Dessert
Fir den Dessert net komplett ze iessen, deelt et mat engem aus Ärer Famill. Also iesst Dir genuch Séissegkeeten ouni extra Kalorien. Jiddefalls, no 3-4 Scheiwen schmaacht Ären Dessert net méi datselwecht, well d'Geschmaachsknospe si scho gewinnt. Ech mengen Dir wësst schonn iwwer dëst, richteg? Also iessen a Moderatioun, deelen a Gewiicht verléieren!
16. Iessen lues
Wousst Dir datt eise Mo 15-30 Minutten brauch fir ze verstoen datt et voll ass.
Probéiert all Biss 7-10 Mol ze kauen ier Dir et schlucken, an Dir fillt Iech méi séier voll. No enger Woch vun esou Ernährung wäert Dir gesond sinn an Är Verdauung verbesseren. An, natierlech, kritt Dir dat erwaart Resultat - Dir wäert e puer Kilogramm Gewiicht verléieren.
17. Gënnt Iech heiansdo
Egal ob Dir op enger Diät sidd oder net, setzt Deeg fest wou Dir Iech an Äre Liiblingsdessert, Smoothie oder aner Iessen kënnt, déi Dir vermeit. Zum Beispill, fir mech war e Stéck Schockela Kuch fir eng Woch genuch, obwuel ech virdrun all Dag Schockela giess hunn. Wielt den haardsten Dag vun der Woch, wann Dir eppes leckeres iessen kënnt an Iech selwer encouragéieren. A maach der keng Suergen, Séissegkeeten eemol d'Woch iessen wäert Äre Gewiichtsverloschtprogramm net ruinéieren.
18. Vermeiden "Junk Foods" a Gedrénks
Soda ersetzen mat einfachem Waasser oder Mineralwasser mat Zitroun.
Schrëtt fir Schrëtt, probéiert all "Junk Food" Liewensmëttel a Gedrénks duerch gesond ze ersetzen. Dëst ass ganz wichteg wann Dir Gewiicht verléiert. Fir unzefänken, ersetzen Soda mat einfachem Waasser oder Mineralwasser mat Zitroun. Duerno ersetzen de wäisse Brout duerch Vollkornbrout, e grousst Stéck Schockela Kuch fir e klengt Stéck natierlech donkel Schockela.
19. Vermeiden Soda ganz.
Fir d'Dauer vun der Diät wier et ideal fir Soda komplett opzeginn, an op einfach Waasser ze wiesselen. Gutt, wann Dir absolut net ouni e séissen Getränk liewen kann, dann drénken frësch Jus oder hausgemaachte Limonade. Et gouf bewisen datt andeems Dir Soda opginn, Dir vermeit 43. 000 Kalorien d'Joer.
E puer suggeréieren datt wa se Diät Cola drénken, se net Gewiicht gewannen. Et ass net wouer! Diät Cola ass nach méi schlëmm wéi normal Cola! Dofir, opginn Soda ganz!
20. Drénkt vill Waasser, besonnesch wann Dir e bëssen hongereg fillt.
Wann Dir hongereg sidd, presséiert net ze iessen, vläicht sidd Dir just duuschtereg. Drénkt e bësse Waasser a waart e puer Minutten. Et gëtt ugeholl datt eng grouss Quantitéit Waasser pro Dag drénken,fördert séier Gewiichtsverloscht.
21. Virum Iessen, drénken e Glas Waasser.
Probéiert e Glas Waasser 15-20 Minutte virum Iessen ze drénken. Op dës Manéier wäert Dir richteg Verdauung hunn, an Dir wäert Ären Honger zefridden, an als Resultat wäert Dir manner iessen wéi soss.
22. Drénkt Kaffi nom Iessen
Wann Dir e Kaffi Sucht sidd, da fannt Dir e séiere Wee fir Gewiicht ze verléieren mat Kaffi. Déi eenzeg Saach fir ze erënneren ass net Kaffi mat Zocker oder Mëllech tëscht oder virum Iessen ze drénken. Wann Dir Kaffi mat Zocker oder Mëllech drénkt, gëtt den Effekt déiselwecht wéi nom Dessert.
23. Parken Ären Auto ewech vun doheem
Parkéiert Ären Auto méi wäit vun doheem an Dir kënnt zu Fouss goen. Um Weekend, probéiert den Auto guer net ze benotzen, mee zu Fouss. Dëst ass deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren, richteg?
24. Amplaz vun engem Lift - Schrëtt
Ofhängeg vun der Intensitéit vum Spazéieren, verléiert Dir bis zu 300 Kalorien an 30 Minutten.
Dir musst doriwwer héieren hunn. Hutt Dir et selwer probéiert? Mäi gudde Frënd huet 8 Kilo verluer just op d'Trap vun hirem eegenen Haus ze klammen.
Ofhängeg vun der Intensitéit vum Spazéieren, verléiert Dir bis zu 300 Kalorien an 30 Minutten.
25. Plënneren all Dag
Wann Dir de ganzen Aarbechtsdag sëtzt, huelt kleng Pausen (fir 10 Minutten), trëppelt oder klëmmt e puer Stäck méi héich an zréck. Wann ee vun Äre Kollegen och Gewiicht verléiert, maacht et zesummen.
26. Wa méiglech, astellen engem perséinlechen Trainer.
Huelt e professionnelle Coach deen Iech inspiréiere wäert a motivéiert Iech ze handelen. Fir d'Käschte vum Training mat engem Trainer ze reduzéieren, probéiert d'Halschent vun den Übungen doheem mat Ärer Famill oder Frënn ze maachen. Also wäert Dir Är Käschten ëm 55-60% reduzéieren.
27. Ënnerdaach mat positiven, gesonde Leit
Et ass méi einfach Gewiicht ze verléieren andeems Dir mat positiven Leit hänken, déi Är Séilen ophiewen, richteg? Dofir ass et wichteg, wann Dir Gewiicht verléiert, an de Fitnessstudio oder aner Sektiounen ze goen, wou d'Leit probéieren, Gewiicht ze verléieren, a wou Dir mat ähnleche Leit konnektéiere kënnt.
28. Fannt Iech e Workout Partner
Et kéint een aus der Famill oder Frënn sinn. Den Haapt Saach ass datt dës Persoun Iech hëlleft dat Zil z'erreechen deen Dir versicht. Et ass méi einfach Gewiicht ze verléieren zesummen!
29. Vergiesst net ze trainéieren
Dëst ass wahrscheinlech ee vun den einfachste Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren. Wann Dir stänneg op der Aarbecht sidd a keng Zäit hutt fir an de Fitnessstudio ze goen, da maacht d'Übungen ouni Äert Schreifdësch ze verloossen. 10 Minutten den Dag fir e puer Wochen, an Dir kritt dat gewënschte Resultat! Awer net vergiessen datt wann Dir Iech esou e Goal setzt, wéi Dir Gewiicht séier an effektiv verléiert, da musst Dir d'Übungen doheem maachen.
30. Maacht Cardio 15-40 Minutte virum Frühstück
Et kann entweder e kuerze Spazéiergang sinn (ech mengen Ären Hond wäert frou mat dëser Iddi sinn), d'Haus botzen oder d'Wäsch mat Ärer Liiblingsmusek maachen bis Ären Häerzfrequenz op 120-130 Schlag pro Minutt eropgeet. Wat Dir méi laang dëse Puls hält, wat Dir méi Fett verbrennt. Da gitt op de Frühstück, deen net méi fréi wéi eng Stonn nom Erwächen sollt sinn.
31. Kaaft eng DVD mat Übungen fir Gewiichtsverloscht
Et ginn Honnerte vun Übungsdisks fir Gewiichtsverloscht. Gitt sécher deen ze wielen deen Iech passt. Alles wat Dir maache musst ass ze entscheeden wéi eng Intensitéitsniveau Iech am Beschten passt.
32. Danz
Danz sou vill wéi Dir kënnt! Déi meescht vun eis danze gären ouni datt iergendeen eis gesäit, also sief et. Maacht just Äre Liiblingslidd un an danzt! Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren!
33. Fügt Varietéit op Äre Gewiichtsverloschtprogramm
Mir ginn séier midd all Dag datselwecht ze maachen. Diversifizéieren Äert Liewen, an net nëmmen am Fitnessstudio, awer och doheem, an der Kichen.
34. Fouss oder Vëlo méi
Spadséier- oder mam Vëlo amplaz vun engem Auto. Op dës Manéier wäert Dir Gewiicht verléieren, a Sue spueren op Brennstoff, Parking, wat an e puer Stied ganz deier ka sinn!
35. Vergiesst net richteg ze otmen
Wat méi Sauerstoff Dir otemt, wat Dir méi Fett verbrennt. Huelt en déif Otem, haalt Ären Otem fir e puer Sekonnen, an otemt. Praxis esou d'Atmung an et wäert eng Gewunnecht ginn.
36. Rescht no all Übung
Déi maximal deeglech Notzung fir Fraen ass 60 Gramm.
No enger Erwiermung, gitt sécher ze raschten fir datt d'Muskelen sech erholen. Wann d'Muskelen ganz vill schueden, loosst se e puer Deeg raschten, a nëmmen dann weider d'Übungen maachen. Mat vill Spannungen op d'Muskelen, musst Dir vill Liewensmëttel iessen, déi Protein enthalen. Déi maximal deeglech Notzung fir Fraen ass 60 Gramm. Protein hëlleft Muskelgewebe ze reparéieren.
37. Shop Recht
Wann Dir Epicerie kaaft, gitt nëmmen op de Comptoir, deen gesond Iessen verkeeft: frësch Geméis an Uebst, Mëllechprodukter, Vollkorn. Vermeiden Promotiouns High-Kalorie Produkter zu niddrege Präisser, si wäerten nëmmen Är Figur schueden.
38. Vermeiden spontan Iessen
Fir spontan Iessen ze vermeiden, musst Dir e Mielplang hunn. Dat ass, Dir sollt wëssen wéi eng Zäit Dir iesst a wat Dir iesst. All Owend, nom Iessen, plangt Ären Iesseplang fir muer fir Kalorie-Liewensmëttel a Fastfood-Etablissementer ze vermeiden.
39. Iessen ouni ofgelenkt ginn
Et geschitt dacks datt mir iessen an Fernseh kucken. Dëst ass ganz ongesond an ongesond - Fernseh kucken, mir sinn ofgelenkt an iessen méi wéi mir brauchen. Dat sinn extra Kalorien. Den David Burley, Assistent Professer fir Soziologie, ass ee vu ville Proffen, déi géint d'Iessen virum Fernseh ass. Hie schreift: "Iessen virum Fernseh, mir iessen méi wéi mir brauchen. "
40. Maacht den Fernseh virum an nom Iessen aus
Wärend dem Mëttegiessen schalt de Fernseh aus a konzentréiert sech op Iessen. Dir musst oppassen op wat Dir iesst a wéi vill. Nom Mëttegiessen, gitt sécher e Spadséiergank. Dëst ass ganz wichteg wann Dir Gewiicht verléiert.
41. Iessen an engem klenge Krees vu Leit
Wann Dir an enger klenger Firma iesst, iesst Dir vill manner wéi an enger grousser. Well Dir manner Zäit um Dësch verbréngt. An a grousse Firmen (et kann e Feier sinn, wéi en Anniversaire oder eng Hochzäit), verbréngen d'Leit vill Zäit um Dësch, iessen. An Dir, fir mat der Firma matzehalen, iessen och. Dofir, probéiert grouss Firmen ze vermeiden.
42. Schreift an engem Tagebuch
De ganzen Dag, Schreift alles wat Dir iesst an drénkt, hëlleft Iech Äert Iessen an Diät ze kontrolléieren. Huelt d'ganz Woch Notizen a vergläicht se. Dir wäert fäeg sinn ze verfollegen wéi eng gesond Liewensmëttel Dir iesst a wat Dir musst an Zukunft vermeiden.
43. Maacht eng Lëscht
Maacht eng Lëscht vu Grënn firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Maacht eng Lëscht vu Grënn firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren. Sidd éierlech mat Iech selwer, well nëmme frank Bekenntnisser hëllefen Iech op de Gewiichtsverloschtprogramm unzepassen. Setzt en Zil fir Iech selwer. Zum Beispill, Är Ex zréck ze kréien, oder him ze weisen wat hie verluer huet, oder Äre Frënn ze beweisen datt Dir besser ka sinn. Virun allem, setzt e Goal fir Iech selwer a bleift dorun.
44. Loosst Iech Feeler maachen
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et onméiglech net Feeler ze maachen. Loosst Iech keng Suergen doriwwer! Maacht Iech keng Suergen, a bestrooft Iech net fir d'Feeler déi Dir gemaach hutt, gitt sécher datt Dir se an Zukunft net erëm wäert maachen. Alles wat Dir maache musst ass Iwwergewiicht a wéi Dir et verléiert.
45. Maacht Äre wöchentlechen Tally
E puer vun eis freeën sech sou op de Weekend fir ze relaxen datt mir eise Gewiichtsverloschtprogramm vergiessen. Fräizäit ze hunn, mir décidéieren wéi et ze verbréngen. Déi bescht Ënnerhalung ass déi, déi an Äre Gewiichtsverloschtprogramm passt a profitabel ass.
46. Sidd ëmmer beschäftegt
Wann Dir op Iech selwer wunnt, an Dir hutt vill Fräizäit, beschäftegt Iech mat eppes nëtzlech a Spaass. Virun allem, bleift net doheem! Maacht eng karitativ Aarbecht, gitt mat Frënn akafen oder verwinnt Iech selwer am Spa.
47. Lauschtert op Äre Kierper
Eist Gehir brauch 15-20 Minutten fir ze realiséieren datt de Kierper voll ass.
No Ärem Kierper lauschteren heescht, datt wann Dir iesst, Dir ni iwwerësst. Wéi gesot, eise Gehir brauch 15-20 Minutten fir ze realiséieren datt de Kierper voll ass. Iessen lues a lauschtert Äre Kierper.
48. Manner Stress
Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung datt mir Gewiicht verléieren wa mir gestresst sinn, ass d'Realitéit datt vill Leit Gewiicht gewannen wann se gestresst sinn. Et gi vill Grënn, ee vun hinnen: a stresseg Situatioune gi mir op d'Liewensmëttel gezunn, de Stoffwechsel gëtt och gestéiert, an dat huet e schlechten Effekt op eist Gewiicht. Dofir, probéiert manner nervös ze sinn, ëmginn Iech mat positiven a gudde Leit. Denkt drun datt wa mir entspanen, mir verléieren Gewiicht!
49. Schlof genuch
Wéi soss kënnt Dir Gewiicht séier an effektiv verléieren? Gesond Schlof hëlleft. Vergiesst net genuch Schlof ze kréien, denkt drun datt Dir op d'mannst 7-9 Stonnen den Dag schlofe musst. Mat dësem Modus gëtt de Metabolismus stabiliséiert. Et ass néideg fir Gewiichtsverloscht!
50. Gitt inspiréiert vun deem wat Dir maacht
Dëse Saz kléngt wéi e Cliché, awer et funktionnéiert! Hänkt e Bild vum Meedchen, deen Dir wëllt sinn wéi op Ärem Frigo. An all Kéier wann Dir an de Frigo gitt fir nach eng Kéier z'iessen, wann Dir dës Foto kuckt, stoppt. Schnell Manéier Gewiicht ze verléieren, richteg?
51. Wielt e Promi, deen Dir wëllt sinn
Hollywood ass gefëllt mat Honnerte vu Promi, déi iergendwann an hirem Liewen och op enger Diät waren. Trotz hirem Räichtum hunn se alles gemaach wat mir brauchen fir Gewiicht ze verléieren - Übung, gesond Ernärung an e gesonde Liewensstil. Also firwat net e Promi wielen fir Iech ze inspiréieren. Hänkt Promi Plakater op, virun an no Gewiichtsverloscht, a kuckt stänneg op se. Denkt drun datt Inspiratioun ee vun de Weeër ass fir Gewiicht ze verléieren!
52. Liest Fitness a Gewiichtsverloscht Magazin
A wat kann méi hëllefen wéi Selbstbildung?
Dëst ass ee vu menge Liiblingsmethoden fir séier Gewiicht ze verléieren. Wat méi Informatioun iwwer Weeër fir Gewiicht ze verléieren Dir wësst, dest méi séier wäert Dir handelen. A wat kann méi hëllefen wéi Selbstbildung?
53. Hänk Är Fotoen virun an no Gewiichtsverloscht
Dir haasst Är "haut" Fotoen. Awer Dir musst dat richtegt Bild gesinn vun deem wat mat Iech geschitt fir ze wëssen wat Dir duerno maache musst. Gitt net Angscht ze vergläichen, et hëlleft Iech an Ärem Gewiichtsverloschtprogramm!
54. Stellt Iech vir datt Dir scho Gewiicht verluer hutt
Si soen datt wann Dir stänneg un Ären Dram denkt, et wäert definitiv richteg kommen! Déi selwecht Method funktionnéiert fir Gewiichtsverloscht. Probéiert Iech virzestellen datt Dir scho Gewiicht verluer hutt, ze fille wéi et schlank ass.
55. Sief realistesch
Alles wat Dir wësse musst ass datt Dir en Zil hutt dat erreecht muss ginn. De schnellsten a gesondste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass 1-2 Kilogramm pro Woch ze verléieren. Wann Dir konsequent op d'mannst 2 kg pro Woch verléiert, da kënnt Dir op d'mannst 8-10 kg pro Mount verléieren. A wann Dir wëllt Gewiicht vu 25 kg verléieren, da sollt Dir bewosst sinn datt maximal Ustrengung - an e puer Méint wäert Dir Äert Zil erreechen.
56. Benotzt e Moossband fir Är Fortschrëtter ze verfolgen.
Heiansdo, ufänken am Fitnessstudio ze schaffen, all d'Übungen ze maachen, bemierken mir datt mir guer net Gewiicht verléieren. Maach der keng Suergen! Just op der Skala mierkt Dir vläicht net datt eng Miessung manner Gewiicht ginn ass. Dofir, fir Äert Resultat ze gesinn, benotzt e Miessband. Also, Dir gesitt wéivill Zentimeter Dir an den Äerm, Been an Hëfte verluer hutt.
57. Vergiessen iwwer d'Skalen
E Miessband, e Spigel an Är Kleeder sinn alles wat Dir braucht fir Gewiichtsverännerungen ze verfolgen.
Déi meescht vun eis hu scho mat Skalen beschäftegt. Heiansdo hu mir se gär, awer meeschtens haassen mir se. Dës Kéier, wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren, setzt d'Skalen ewech a vergiess se!
Ufänken ze trainéieren, an dann, eis waacht, kënne mir net genau soen wat d'Skala weist - d'Akkumulation vu Fett oder Muskelmasse. A firwat braucht Dir esou Skalen, wann Dir net emol wësst wat se genau weisen?! E Miessband, e Spigel an Är Kleeder sinn alles wat Dir braucht fir Gewiichtsverännerungen während Gewiichtsverloscht ze verfolgen.
58. Kaaft flott Sportsgezei
Well mir ugefaang iwwer dëst ze schwätzen, Ech wëll Iech ee Stéck Rot ginn. Wann Dir décidéiert en neie Sportskostüm ze kafen, da kaaft net nëmme schéin, awer och deier. Dir wëllt esou e Kostüm ëmmer erëm undoen, a gitt an de Fitnessstudio fir et jidderengem ze weisen.
59. Kaaft eng Saach hallef Gréisst méi kleng
Dëse klenge Trick, dee mech ni entlooss huet, gouf mir vun engem Frënd gesot. Wann Dir net fäeg ass Gewiicht ze verléieren oder keen Zil dofir hutt, gitt Shopping. Fannt den Artikel deen Dir am meeschte gär hutt.
Kaaft et, awer eng hallef Gréisst méi kleng wéi Är. Also, Dir wäert e Wonsch an en Zil hunn dës schéin Saach sou séier wéi méiglech ze setzen. Awer dofir musst Dir Gewiicht verléieren. De Wonsch, e Moudeartikel ze trauen, deen schonn am Kleederschaf waacht, hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren.
60. Belount Iech selwer fir Äre Gewiichtsverloscht Erfolleg
Dëst ass ee vun de beschte Weeër. Definéiert Äert Zil, erreechen et, a wann Dir d'Resultat kritt, vergiesst net Iech selwer mat eppes ze belounen. Als Meedchen kann ech soen datt Shopping déi bescht Belounung fir Erfolleg ass. En neie fashionable Bracelet oder Lipgloss, wéi kleng Saachen, awer ech si ganz frou, se fir mech selwer net nëmmen esou ze kafen, mee fir d'Aarbecht gemaach.
61. Bleift ewech vun Negativitéit
Leit, déi net un Iech gleewen oder Iech mat eppes opreegen, kënnen Ären Nervensystem negativ beaflossen.
Et wier gutt Negativitéit ganz an Ärem Liewen ze vermeiden. Mä dat ass leider net méiglech. Also, schneiden d'Leit zréck, déi Iech opgeregt hunn a kuckt wéi séier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren. Leit, déi net un Iech gleewen oder Iech mat eppes opreegen, kënnen Ären Nervensystem negativ beaflossen - Dir fänkt alles un Emotiounen ze gesinn.
62. Sidd net decouragéiert
Jiddereen deen jeemools probéiert huet Gewiicht ze verléieren kann soen datt et Zäite waren wou eppes net geklappt huet, an ech wollt wierklech alles ophalen. Dëst ass net derwäert ze maachen! Sidd net decouragéiert, alles klappt!
Egal wéi eng Problemer Dir hutt, kierperlech oder geeschteg, Dir musst mat hinnen ëmgoen. Maacht keng Pausen an Ärem Gewiichtsverloschtprogramm, soss musst Dir nach eng Kéier ufänken. Léiert Iech selwer ze kontrolléieren, an Dir wäert gesinn datt alles funktionnéiert, an Dir wäert iwwerschësseg Gewiicht verléieren.
63. Kuss méi
Gëtt et e méi agreabele Wee fir Gewiicht ze verléieren wéi e Kuss? Et stellt sech eraus datt all Kuss 5-6 Kalorien pro Minutt verbrennt.
64. Hierscht verléift
Verléift ze falen hëlleft dacks Gewiicht ze verléieren! Dofir, wann Dir elo eenzeg sidd, fannt Är Séil Mate. Et gëtt näischt besser am Kampf géint den Appetit wéi op en éischten Datum an e Kuss ze waarden. Wann Dir Är Séil Mate fannt, gesitt Dir wéi vill manner Dir iwwer Iessen a Kleeder denkt! Dëst ass ee vun de schnellsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren!
65. Maacht Léift
Wousst Dir datt 30 Minutte Sex bis zu 85 Kalorien oder méi verbrennt.
Ee vun den agreabelsten an nëtzlechste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass Sex. Wousst Dir datt 30 Minutte Sex bis zu 85 Kalorien oder méi verbrennt. Dëst ass e super Workout fir vill Muskelgruppen an eng vun de beschten Cardio-Übungen. A vergiesst net iwwer d'Freed, déi Dir während dem Akt vun der Léift kritt. Vläicht ass dëst ee vun de schnellsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren! A virun allem, déi agreabelst Optioun, wéi Gewiicht fir eng Fra ze verléieren.
Dat ass déi ganz Lëscht vun de schnellsten an effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg ze erënneren datt an der Fro vun "wéi séier Gewiicht ze verléieren" ass et wichteg net iwwer Är Gesondheet ze vergiessen. Effektiv Gewiichtsverloscht ass gutt, awer op kee Fall sollt et Äre Kierper schueden.